Революция Наука Как да увеличим продължителността на живота - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе

Много хора вярват, че продължителността на живота до голяма степен се определя от генетиката.

Изглежда обаче, че гените играят много по-малка роля, отколкото се смяташе първоначално.
Вместо това факторите на околната среда като диета и начин на живот се считат за ключови фактори.

Ето някои неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си да отпразнувате 100-ия си рожден ден.

преяждане

В момента връзката между приема на калории и дълголетието поражда особен интерес.
Изследванията показват, че намаляването на нормалния калориен прием с 10-50% може да увеличи максималната продължителност на живота - поне в някои проучвания върху животни.

Изследванията на хора, признати за дълголетие, също показват връзки между ниския прием на калории, удължения живот и по-ниската вероятност от заболяване.

Освен това, ограничението на калориите изглежда е свързано с намаляването на излишното телесно тегло и коремните мазнини, като и двете са свързани с по-кратък живот.

Като се има предвид това, дългосрочното ограничаване на калориите често е неустойчиво и може да включва негативни странични ефекти като повишен глад, ниска телесна температура и намалена сексуална активност. Ако ограничаването на калориите забавя стареенето или удължава човешкия живот, то все още не е напълно изяснено.

Консумация на ядки

Орехите са хранителни единици. Те са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения. Орехите също са чудесен източник на витамини и минерали като мед, магнезий, калий, фолиева киселина, ниацин и витамини В6 и Е.

Няколко проучвания показват, че орехите имат благоприятен ефект върху сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, възпаление, диабет, метаболитен синдром, нива на мазнини и дори някои форми на рак.

Що се отнася до старостта, скорошно проучване установи, че субектите, които ядат поне 3 порции ядки седмично, имат 39% по-нисък риск от преждевременна смърт.

По същия начин, два скорошни прегледа, включително над 350 000 субекти, установиха, че тези, които ядат ядки, имат 4-27% по-нисък риск да умрат по време на периода на изследване, като най-голямо е намалението за тези, които ядат ядки. ядоха порция ядки на ден.

Използване на куркума

Що се отнася до свойствата против стареене, куркумата без съмнение е най-популярната подправка.

Това е така, защото съдържа мощно биоактивно съединение, наречено куркумин.

Поради своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, той се препоръчва за поддържане на оптимална функция на мозъка, сърцето и белите дробове, както и за защита срещу рак и борба със свързаните със стареенето заболявания.

Що се отнася до дълголетието, куркуминът е свързан с по-дълъг живот както при насекомите, така и при мишките. Тези открития обаче не са възпроизведени във всички изследвания по тази тема и понастоящем не могат да бъдат намерени изследвания върху хора. Куркумата обаче се консумира от хиляди години в Индия и обикновено се счита за полезна.
Консумирането на разнообразни растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб, може да намали риска от заболявания и да насърчи дълголетието.

Например, много изследвания свързват диетата, богата на зеленчуци, с по-нисък риск от преждевременна смърт. Той също е свързан с намален риск от рак, метаболитен синдром, сърдечни заболявания, депресия и мозъчно разстройство. Тези ефекти се приписват на растителни храни, богати на разнообразни хранителни вещества и антиоксиданти, включително полифеноли, каротеноиди, фолиева киселина и витамин С.

Физическа дейност

Не би трябвало да е изненада, че активният фитнес може да ви поддържа здрави и да добавя години към живота ви.

Пушенето е силно свързано с болести и ранна смърт. По принцип мъжете и жените, които пушат, могат да загубят до 10 години от живота си и може да имат три пъти по-голяма вероятност да умрат преждевременно от непушачите. За щастие никога не е късно да се откажете.

Проучване показва, че хората, които се отказват от пушенето до 35-годишна възраст, могат да удължат живота си с до 8,5 години.

Поддържайте алкохола умерено

Консумацията на алкохол е свързана с чернодробни, сърдечни и панкреатични заболявания, както и с повишен общ риск от преждевременна смърт. Въпреки това, умерената консумация е свързана с намалена вероятност от няколко заболявания, както и със 17-18% намаляване на риска от преждевременна смърт.

Виното се счита за особено полезно поради високото си съдържание на полифенолни антиоксиданти.

Резултатите от 29-годишно проучване показват, че мъжете, които предпочитат виното, са с 34% по-малко склонни да умрат по-рано от тези, които предпочитат бирата или спиртните напитки. В допълнение, проучване установи, че виното предпазва от сърдечни заболявания, диабет, неврологични нарушения и метаболитен синдром.

Важно е да се отбележи, че няма силни изследвания, които да показват, че ползите от умерената консумация на алкохол надвишават ползите от не пиене на алкохол.

Избягвайте стреса и хроничната тревожност

Тревожността и стресът могат значително да намалят продължителността на живота ви. Например, жените, които страдат от стрес или тревожност, имат до два пъти по-голяма вероятност да умрат от сърдечни заболявания, инсулт или рак на белия дроб. По подобен начин рискът от преждевременна смърт е до 3 пъти по-висок за мъже с тревожност или стрес в сравнение с по-спокойните.

Ако се чувствате стресирани, смехът и оптимизмът могат да бъдат два ключови компонента на решението.

Проучванията показват, че песимистичните хора имат 42% по-висок риск от ранна смърт от най-оптимистичните. Въпреки това, както смехът, така и оптимистичният поглед върху живота могат да намалят стреса, потенциално удължавайки живота.

Увеличаване на вашето съзнание. Съвестността се отнася до способността на човек да бъде самодисциплиниран, организиран, ефективен и целенасочен.

Пийте кафе или чай

И кафето, и чаят са свързани с нисък риск от хронични заболявания. Например, полифенолите и катехините, открити в зеления чай, могат да намалят риска от развитие на рак, диабет и сърдечни заболявания. По същия начин консумацията на кафе е свързана с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, някои видове рак и мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това както потребителите на кафе, така и на чай имат 20-30% по-нисък риск от ранна смърт в сравнение с тези, които не консумират алкохол.

Сънят е от решаващо значение за регулиране на клетъчната функция и помага на тялото да се излекува.

Неотдавнашно проучване показва, че дълголетието вероятно е свързано с често срещаните навици на съня, като например лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.

Продължителността на съня също изглежда фактор, тъй като твърде малкото и твърде много сън са вредни.

Изследователите вярват, че твърде малкото сън може да стимулира възпалението и да увеличи риска от развитие на състояния като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Всички те са свързани с кратка продължителност на живота.

Хареса ли ви тази статия? Ако искате да получавате интересна информация за храненето и тренировките, абонирайте се за бюлетина Revvolution!