Промени, които се появяват в тялото ви, ако се откажете от спорта

Упражнявай се редовно подобрява здравето и подвижността на тялото. Когато обаче настъпи a прекъсване на обучението за по-дълъг период от време или ако решите да се откажете от упражненията, настъпват някои тежки промени в тялото и мозъка.

Липса на физическо натоварване влияе върху външния вид на тялото, но и върху настроението. Тези промени могат също да застрашат сърдечно-съдовото здраве, мускулната структура, мозъчната функция, емоциите и концентрацията. В същото време може да увеличи вероятността от развитие на хронично заболяване. (1)

Повишен риск от развитие на депресия

Отказът от упражнения има много негативни ефекти върху здравето и промените в настроението могат да бъдат сред първите, които се случват. Тази промяна се дължи на факта, че мозъкът вече не получава толкова много кръв в хипокампуса, както ако човек участва във физическа тренировка. Изследване от университета в Аделаида установи, че спирането на упражненията може да изостри депресивните симптоми само след три дни. (2)

Повишено кръвно налягане

Две седмици след спиране на тренировката кръвоносните съдове започват да се втвърдяват и стесняват и кръвното налягане може да започне да се повишава, според изследователи от Южна Африка. (3)
В друго проучване японски изследователи установяват, че след три месеца заседнал начин на живот спортистите показват повишена скованост на кръвта, което е доказано, че допринася за високо кръвно налягане. 12 месеца след спиране на упражненията тази скованост стана по-изразена. (4)

Загуба на контрол върху кръвната Ви захар

Ако можете да поддържате нивото на кръвната захар постоянно, ще намалите риска от наддаване на тегло, умора и хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установява, че участниците, които са участвали в тренировки по аеробика и издръжливост в продължение на осем месеца, са подобрили нивата на кръвната си глюкоза - но половината от тях са загубили тези предимства в рамките на 14 дни след прекратяване на упражненията. (5)

Загуба на слузна маса

Загубата на мускулна маса и здравето на костите след спиране на упражненията не е лесно да се възстанови и може да доведе до повишен риск от сериозно нараняване.

Загуба на физическа издръжливост

Издръжливостта ще намалее, след като тренирате последователно. Това също така ще увеличи риска от здравословни проблеми, особено проблеми със сърдечно-съдовата система, а капацитетът на белите дробове ще бъде по-малко ефективен по отношение на потока на кислород.

Качване на тегло

Въпреки че спирането на физическото обучение не означава непременно наддаване на тегло, метаболитната активност намалява с липса на упражнения, което води до увеличаване на теглото, дори без други промени в ежедневната диета.

По-крехки кости

Редовните упражнения - особено силовите тренировки, ходенето и джогингът - са от съществено значение за поддържане на здравината на костите и намаляване на риска от остеопороза. (6)

Лошо качество на съня

Изследванията показват, че редовните тренировки увеличават общото ви време за сън, което може да ви помогне да се чувствате по-бдителни през деня. Множество проучвания, включително едно, публикувано в Journal of Behavioral Medicine, показват, че упражненията са от съществено значение за качеството на съня. (7)

Трудност при възобновяване на физическата подготовка

Трудността да възобновите упражненията си до голяма степен ще зависи от нивото на предишното ви физическо състояние. FO по-добрата фитнес форма е право пропорционална на времето, необходимо за връщане към старите нива на фитнес. (8)

Как можете да сведете до минимум ефектите от спирането на физическото обучение?

Проучванията показват, че когато хората не се отказват от упражнения за дълги периоди от време, те могат да минимизират ефектите от прекъсване или спиране на тренировките.

Ако сте принудени да се откажете от вашата фитнес рутина за повече от две седмици, опитайте се да правите кратка тренировъчна програма, дори една сесия на седмица, вместо да спрете тренировката си напълно.

Ако нямате време за пълна тренировка, можете да намалите времето си, като правите по-кратки тренировки. Единият вариант е да направите две или три кратки едноседмични тренировки с висока интензивност.

Ако сте спрели да тренирате поради лична травма, като например счупена кост или счупено сухожилие, можете да забавите ефекта, като работите с незасегнати мускулни групи, като упражнение с противоположната ръка или крак.

Опитайте физическо натоварване с ниски усилия, което не е част от вашата редовна диета, като йога, ходене или колоездене.

Поддържайте правилна диета, докато консумирате достатъчно протеин, за да сведете до минимум загубата на мускулна маса. (9)

Съвети, които да ви помогнат да се върнете във форма след отказ от вашата фитнес рутина:

Започнете с упражнения, които не изискват много усилия или издръжливост, за да избегнете нараняване.
Изчакайте месец, преди да започнете по-интензивна версия на вашата тренировка.
Запишете се в групови занимания по фитнес.
Търпението и постоянството са от съществено значение. Не забравяйте, че не всичко е загубено и можете успешно да се върнете към старата си тренировъчна програма.

Мускулите играят важна роля във функционирането на тялото, те представляват около 40-50% от теглото.

Всички знаем, че спортуването носи много ползи за здравето, но упражненията.

Какви са основните промени, които се случват в тялото, когато се упражняваме и как тялото се адаптира.

10 причини да започнете да спортувате
Избор на устройства за наблюдение на физическата активност
Бягане - ръководство на бегача
Хранене за спортисти
Тренировки с тежести - ръководство за начинаещи
Колоездене
Тялото на спортиста
Как да си поставите спортните цели?
Как се мотивирате да спортувате повече?
Пристрастяване към адреналина и екстремни спортове
Спортна екипировка
Ефектите върху здравето на тениса
Физически упражнения
Упражнение за остеопороза
Йога упражнения
Упражнения за окачване (TRX)
Водна гимнастика (аква гимнастика или аква аеробика)
HIIT: интервални тренировки - техники, съвети и ползи
Плуването - стилове и предимства
Физическа терапия (медицинска гимнастика)
Травми на ставите при спортисти
Не се отказвайте от спорта през зимата!
Патология на спортиста
Пилатес - видове упражнения
Първичен фитнес
Пулс по време на физическа подготовка
Каране на ски
Бездействие
Безопасност на пързалка
Спорт на открито или на закрито?
Спорт при специални условия
Спорт и деца
Скуош
разтягане
Фитнес възраст и VO2 макс
Zumba - различен вид аеробика

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.