Упражнение по време на бременност

Колкото по-активни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще се адаптирате към промените, през които преминава тялото ви, и да наддадете на тегло. Освен това ще имате по-лесен труд и ще се възстановите по-лесно след раждането.

Важно е да не се отказвате от физическите дейности, които сте правили преди бременността, стига да се чувствате добре (спорт, бягане, йога, танци, ходене). Упражненията не са опасни за детето. Освен това има доказателства, че активните жени имат по-малко проблеми по време на бременност и раждане.

Какви са съветите на специалистите?

Опитайте се да включите упражненията в ежедневието си по време на бременност. Това ще укрепи мускулите ви, така че натрупаното тегло да не представлява дискомфорт. Също така, ставите и кръвообращението ще се подобрят, а болките в гърба ще бъдат още по-леки.

С напредването на възрастта на бебето кухината на долната част на гърба също може да расте и това може да причини болка в гърба. Упражненията, които тренират тазовата област, също могат да бъдат полезни. Те помагат за укрепването на мускулите в областта на таза, които са под изключително високо налягане по време на раждането. Това са мускулните слоеве, които се разтягат като хамак, поддържащ срамната кост до края на гръбначния стълб.

Ако тазовите мускули са слаби, може да имате урина, когато кашляте или кихате. Това е често срещано и не бива да ви смущава. Този проблем обаче може да продължи и след раждането, известен като стресова инконтиненция.

Ползите от упражненията по време на бременност

Намалете болката в гърба, запека и подуването на корема.
Те подобряват настроението и осигуряват енергия.
Помага ви да спите по-добре.
Предотвратяване на наддаване на тегло.
Улеснява мускулния тонус, сила и издръжливост.
Намалете риска от гестационен диабет.

Има обаче случаи, когато физическите упражнения не се препоръчват по време на бременност. Това може да се случи, ако имате:

Сърдечно или белодробно заболяване
Прееклампсия или високо кръвно налягане, което се развива за първи път по време на бременност
Проблеми с маточната шийка
Вагинално кървене
Проблеми с плацентата
Многоплодна бременност или риск от преждевременно раждане
Тежка анемия

Освен това е много важно да слушате тялото си. Дори и да сте здрави, трябва незабавно да спрете да спортувате, ако имате:

виене на свят
Главоболие
Болка в гърдите
Бърз или неравномерен сърдечен ритъм
Течности, които се оттичат от влагалището
Мускулна слабост, която засяга баланса