Омлет със спанак и сирене
Много от моите пациенти предпочитат омлета за закуска, защото е вкусен, засищащ и ви осигурява необходимата енергия в началото на всеки ден. Затова днес си помислих, че ще ви дам рецепта за омлет със спанак и сирене.
Ето как да го направите вкусно и здравословно.
Една порция съдържа: 295,9 калории, 16,4 g въглехидрати, 28,8 g протеини, 13,8 g мазнини, 5,2 g фибри
Съставки за 1 порция
- Пресен спанак (200 г)
- Извара с 2% мазнина (100 g)
- Цяло яйце (50 г/1 брой)
- Яйчен белтък (30 g/1 яйчен белтък)
- Червен лук (25 g)
- Зехтин (1 чаена лъжичка)
- Кисело мляко с 2% мазнина (50 ml)
Подправки (по избор): Чесън (3 г), листа от пресен копър, листа от прясна мента, прясно смлян бял пипер, сол
Начин на приготвяне
- Нарежете лука на ситно и гответе в незалепващ тиган, задушен в малко вода и зехтин.
- Когато лукът се зачерви, добавете спанака, скилидката счукан чесън и 50 мл вода.
- Когато лукът и спанакът са сварени (максимум 10 минути на слаб огън), смесете в блендер, докато станат фина паста.
- Отделно, цялото яйце, белтък и извара се хомогенизират и
подправете със сол и бял пипер. - Включете крема от спанак в сметаната за яйца и сирене, като леко разбърквате, и гответе на огъня в незалепващ тиган с капак, докато яйцето се сготви.
- Сервирайте с дресинг от мента или копър кисело мляко, според предпочитанията.
Рецептата за омлет със спанак и сирене е само един пример за закуска KiloStop Low Carb. Последният е пакет от 3 книги с рецепти, съдържащ пълна диета за 6 седмици.
Пакетът е специално разработен от мен и моите колеги за хора, които искат бързо да свалят няколко килограма след определени периоди на преяждане. Идеален е за тези, които обичат да ядат месо, риба и сирене.
Пакетът с ниско съдържание на въглехидрати е структуриран в 3 тома, както следва:
- Том 1 съдържа вашата диета за първи път 2 седмици (72 рецепти), където можете да ядете всякакъв вид месо, риба или сирене, които искате, заедно с много зеленчуци.
- Том 2 съдържа вашата диета за седмици 3 и 4 (84 рецепти), в който ще можете да се насладите меки млечни продукти и мазни плодове, като постепенно намалява количеството месо.
- Том 3 съдържа вашата диета за седмици 5 и 6 (96 рецепти), което прави прехода към по-разнообразна диета, при която ще консумирате и пресни плодове и пълнозърнести храни през първата част на деня.
Купете сега пакет с ниско съдържание на въглехидрати, който включва всичките 3 книги и се насладете на завиден силует!
Какви рецепти бихте искали да намерите в блога? Очаквам вашия отговор в раздела за коментари.
- Перфектна закуска само в 3 стъпки - Всичко за отслабването
- Независимо дали ядем след обяд или не.Всичко е в отслабването
- Пилешки гърди с диетична закуска - Всичко за отслабването
- Закуската е наистина важна или просто мит. Всичко за отслабването
- Най-нискокалоричните храни на коледната трапеза - Всичко за отслабването