Перфектна закуска само в 3 стъпки

Закуска всяка сутрин е правилото, което всеки трябва да спазва, независимо дали иска да отслабне, да се поддържа или да води здравословен живот.

Закуската е най-важното хранене на деня.

И тъй като това е толкова важно за тялото ви, днес искам да говоря с вас за това какво трябва да съдържа здравословна и пълноценна закуска. Ето го 3 прости стъпки които заслужавате да следвате перфектна закуска.

1. 40% от общите дневни калории

"Яде сутрин като цар, по обяд като принц и вечер като бедняк."

Закуската е задължителна да бъде най-калоричната концентрирана маса (минимум 40% от дневната нужда калории), защото тялото ни е програмирано да изгаря почти 100% от калориите, които поглъщате сутрин. Тази способност за изгаряне на калории намалява през деня, достигайки 20-25% вечер и има тенденция до 0% през нощта ...

Ако имате проблеми с висок апетит вечер и несъществуващи сутрин, не яжте след 20 ч. След по-малко от три дни ще се събудите сутрин с много здравословен апетит.

Освен това ще ви кажа още една тайна ... сутрин можете да ядете почти всичко искате да направите каквото и да било апетит което е свързано с храната качество, защото до вечерта тялото ви ще може да консумира тези калории, вместо да ги депозира, както се случва, ако оставите апетита си на масата.

2. Поне 5 грама протеин

Протеините се усвояват бавно, така че ако балансирате добри въглехидрати от пълнозърнести храни и субпродукти или плодове и зеленчуци с поне 5 g протеин, никакъв апетит няма да ви притеснява през цялата сутрин.

Най-доброто протеинови източници за закуска са:

обезмаслено мляко: 3 g Протеини и 45 калории /100 мл;
извара: 12 гр Протеини и 80 калории /100 g;
сирене тофу: 12 гр протеин и 120 калории / 100 g;
Пуешко месо: 15 g Протеини и 100 калории /100 g;
яйчен белтък: 10 g Протеини и 50 калории /100 g;
пушена сьомга: 20 гр Протеини и 200 калории /100 g;

3. Поне 5 грама фибри

Идеалната диета съдържа 15 г фибри за всеки 1000 калории, и закуската е идеалният повод да включите поне 5 g, за ситост и здраве.

Най-доброто източници на влакна за закуска са:

овесени трици: 5 g Фибри и 75 калории /30 гр;
горски плодове: 8 g Фибри и 50 калории /100 g;
сух бял боб: 5,5 g Фибри и 80 калории /25 g;
цели зърна: 2 g Фибри и 100 калории /30 гр;
Ленено семе: 6 g Фибри и 116 калории /20 гр;
смокини/сини сливи: 5,5 g Фибри и 75 калории /30 гр;
пълнозърнест хляб: 3 g фибри и 104 калории/40 g (2 филийки).

Ако не знаете как да ги комбинирате, опитайте зърнени храни с кисело мляко, банани и стафиди.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос. И ако статията ви е харесала, изпратете я на приятелите си.