Ядем или не след 18.00 ?

Що се отнася до обяда, първият въпрос, който ми задават, е: Ядем ли или не след 18.00?

И така, нека видим кои са най-добрите времена за основните хранения за деня, за да отслабнете здравословно и умно.

Защо трябва да закусите?

Закуската е първото съществено правило на здравословния начин на живот. Десетки научни изследвания по целия свят показват, че хората, които се хранят „добре“ сутрин, ядат по-малко, от калорична гледна точка, през деня.

Освен това проучванията показват, че тези, които пропускат закуската, надявайки се да намалят броя на калориите, в крайна сметка ядат повече на обяд и вечеря, поведение, което води до съхранение на прекомерни калории под формата на мазнини.

Хората, които ядат сутрин, са със 70% по-склонни да отслабват постоянно, без да се забиват и да поддържат теглото си.

Закуската трябва да се сервира до 10 часа сутринта, тъй като всичко, което надвишава 10 часа, попада в категорията сутрешна закуска, а всичко, което надвишава 12 часа, се счита за обяд.

Ако се събудите много рано сутринта (между 5 и 6), можете да разделите закуската си на две по-малки хранения и да ядете първото хранене между 5-6, а след това второто между 9-10 сутринта.

Не оставайте гладни сутрин. Ще ядете повече вечер, когато тялото вече не изгаря калориите, а ги съхранява.

Започването на сутринта без закуска е като да отидете с празни ръце с включена ръчна спирачка, така че избягвайте да пропускате сутрешното хранене, ако искате да имате енергия и умствена яснота през целия ден. Избягвайте рафинираните въглехидрати (бяло брашно, захар, бисквити и др.), Които се усвояват много бързо и не ви дават същото продължително усещане за ситост и които дори биха могли да ви огладнее много бързо.

По кое време е добре да обядваме? ?

В идеалния случай трябва да зачитате биологичния ритъм на тялото си и да проверявате най-доброто време за обяд, а след това да спазвате това време дори през почивните дни.!

Препоръчително е обядът да бъде съставен само от 2 ястия, а не от три от толкова, на които сме свикнали от детството, а десертът ще се сервира между 16-17 като закуска за обяд.

Най-доброто време за обяд е 13.00-15.00.

Закуските между храненията са задължителни ?

Съществуват множество формули за организиране на хранене през целия ден - 3 хранения на ден и 2 закуски, 3 хранения на ден без закуски, 6 хранения на ден и т.н.

Най-важното обаче е да следвате реакциите на тялото си, за да разберете оптималния брой хранения и закуски, за да получите и поддържате чувството за ситост, енергия и умствена яснота през целия ден.

Няма правило или формула, които да важат за всички.

Най-подходящите интервали от време за закуски са 10.00-11.00 за сутринта и 16.00-17.00 за следобед.

Закуската през нощта, след вечеря, не е задължителна и е за предпочитане да се използва възможно най-рядко, тъй като не ви помага да отслабнете или да поддържате теглото си. За предпочитане е да се погрижите да организирате графика си за почивка, така че да не се налага да си лягате след 23 часа, това е единственият начин да не се храните през нощта.

Последно хранене в 18:00 ?

Вечерята наистина е най-"чувствителното" хранене от хранителна гледна точка, както за тези, които искат да останат, но особено за тези, които искат да отслабнат. Но не, не е задължително последното хранене да се приема в 18.00.

Разбира се, ако успеете да изядете последното ядене по това време, ще отслабнете много по-бързо и лесно.!

Вечерята трябва да се приема между 19.00-20.00, поне 3 часа преди лягане.

Ако си лягате много късно (в полунощ или след това време), предлагам ви да вечеряте в 19.30 и да добавите малка закуска в 21.30. Храната, консумирана след 20:00, не попада в категорията на вечерята, а в категорията на нощната храна. Калориите от тези храни остават неизгорени и ще се отлагат под формата на мазнини.

Основният принцип на вечерята е да ядете точно това, от което се нуждаете, докато си легнете. По-конкретно, важно е да не си лягате гладни или сити. Както хранителният състав, така и делът на хранителните вещества в вечерята зависят много от времето, в което сервирате вечерята, и от дейностите, които правите след като я сервирате.

Елиминирайте или намалете колкото е възможно повече количеството въглехидрати (особено рафинирани), които консумирате след 18.00, защото ако нямате последващи дейности, които им позволяват да изгорят, те ще се отлагат под формата на мазнини, докато спите.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос.