Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Заседналият начин на живот, хроничният стрес, замърсяването и мъртвите или химически храни водят до преждевременно разграждане на сърцето и кръвоносните съдове. В крайна сметка те прекъсват твърде рано, статистически погледнато. Тренирайки сърцето и кръвоносните съдове чрез специфични (съпротивителни) упражнения, вие предотвратявате този факт, който може да сложи край на живота ви, когато трябва да го изживеете пълноценно. По време на този тип тренировки има и добре познат ефект на изгаряне на калории. В умерени количества кардио тренировките помагат за облекчаване на стреса и дори хормонален и нервен баланс.

Кардиото идва от "сърдечно-съдовата". Сърцето изпомпва кръвта през артериите, кръвта достига до клетките и след това се връща към сърцето през вените. Тези кръвоносни съдове имат естествена еластичност, която допринася за кръвообращението. По различни причини с времето кръвоносните съдове стават по-твърди, тъй като всички тъкани на тялото ни се разграждат, докато умрем. За да поддържате кръвоносните съдове еластични и сърцето в добри отношения с тях, освен диетата, е много важно да тренирате тази система. Белите дробове също получават добра порция усилия и така картината е пълна.

Кардио тренировките обикновено включват продължителни дейности (десетки минути до няколко часа), с определена интензивност, обикновено в аеробната система (тялото използва кислород, за да получи необходимата енергия).

Пулс (сърдечна честота или сърдечна честота)

Пулсът е добър знак за сърдечно-съдово състояние и еталон при избора на вид тренировка, интензивност и продължителност. Има обаче и случаи, в които класическите изчисления са неподходящи или в допълнение.

Важно е усилията да бъдат съотнесени към вашето ниво и да се увеличават постепенно, получавайки адаптационен ефект от тялото, но без да изчерпват ресурсите и да нараняват ставите, костите, мускулите, нервната и ендокринната система чрез безкрайни тренировки, в особено на фона на недохранване и липса на почивка.

Предпочитана от мнозина за отслабване (в ущърб на тренировки с тежести), кардио тренировките в крайна сметка се правят в излишък, като по този начин губят много от своите предимства и водят до ставни заболявания, загуба на мускули, хормонален дисбаланс и блокиране на загуба на тегло. Кардиото трябва да бъде част от програма за отслабване, заедно с други видове тренировки, но в никакъв случай не трябва да бъде единствената форма на физическо усилие.

Видове кардио тренировки

Видовете кардио тренировки включват бягане, на открито, на закрито или бягащи пътеки, колоездене (истинско или неподвижно), въже, плуване, аеробна гимнастика, ски бягане, тренировки на модерна екипировка (елиптични, оборудване за гребане), изкачване на стълби, спорт с топка и др. Предложени са дори системи за кръгови тренировки, които също трябва да предлагат добра сърдечно-съдова тренировка.

За съжаление повтарящи се дейности като ходене, спорадичен секс, домакинска работа, вибромасаж (тук бих включил известния PowerPlate), електростимулация и други трикове не се вписват в „тренировката“ по няколко причини: интензивността е твърде ниска, продължителността е твърде кратко, тялото много бързо свиква с тях, не се изразходва достатъчно енергия, не се получава „тренировъчен ефект“, не могат да се правят постоянно и програмират.

Кардио и мускулна маса

Кардиото е полезно и за мускулна маса, дори при ектоморфи, за които този вид тренировка като цяло е плашило, което изяжда грамовете мускули, събрани с толкова много усилия. За да подпомогнат културизма и тренировките за мускулна маса, кардио тренировките са много полезни. Също така, в определени ситуации кардиото може да ви помогне да ядете повече от преди, като повишава апетита си и в крайна сметка води до наддаване на тегло (надяваме се мускули, а не мазнини).

За мен този тип тренировки са били най-избягвани в миналото, поради ниска устойчивост на натоварване (не съм спортувал постоянно в детството и ранна юношеска възраст), болки в ставите и гърба (също се появяват в детството) и фактът, че те обикновено са скучни.

Има и добри новини: ограничаването на сърдечно-съдовата система е сравнително лесно и се запазва много по-добре от мускулната маса. Ако за мускулната маса всичко трябва да е "добре" месец след месец, година след година, в "кардиото" нещата са много по-прости и грешките не се плащат толкова скъпо.