КАРДИО ОБУЧЕНИЕ. НА ПРАЗЕН КОРЕМ

Колко пъти сте чували, че ако тренирате сутрин, без да закусвате, ще отслабнете по-бързо и повече? Убеден съм в това много пъти.

„Теоретичната основа“ зад този съвет, който често получаваме, се отнася до факта, че кръвната захар се намалява след период на гладуване, като например нощен сън, и ако спортуваме, особено аеробно, ще консумират повече мазнини в метаболитните процеси, което води до по-ефективно отслабване.

Това добър метод ли е? Според мен не.

Многобройни проучвания показват, че процесът на метаболизма на мазнините започва да се случва 20-30 минути след началото на кардио тренировките. Това означава, че през този интервал тялото е принудено да функционира с ограничени енергийни ресурси, което води до по-бързо инсталиране на състоянието на мания. По този начин сте принудени да спрете тренировките по-рано, отколкото сте планирали, което означава по-малко количество консумирани калории - следователно ограничаване на загубата на тегло. Научните изследвания също показват, че това отношение води до увеличаване на катаболизма на мускулните протеини.

Така че ето колко е важно да закусите преди да отидете на тренировка, дори ако целта, която сте си поставили, е да отслабнете. Не е нужно да ядете много - постоянната закуска ще направи разликата между успешна и неуспешна тренировка.

Ето няколко аргумента, които се надявам да ви убедят във важността на закуската преди тренировка:

Някои хора могат да правят кардио тренировки сутрин и без да ядат преди това, но имат проблеми, когато става въпрос за силови тренировки. Може би някои от вас ходят на фитнес толкова рано, че да нямат време за закуска. Лягайте си рано вечер, за да се събудите 15-20 минути рано сутрин, за да намерите време за храна. И в никакъв случай не мислите, че ако не ядете сутрин, преди тренировка, ще запишете зрелищна загуба на тегло. Помислете, че ако нямате достатъчно енергия, няма да можете да поддържате интензивни и достатъчно дълги тренировки, за да бъдете ефективни.

Ако сме ви убедили да ядете преди тренировка, не забравяйте да оставите достатъчно време за храносмилане. Колкото по-богата е храната, толкова по-дълго е необходимо, за да я усвоим. Най-добре е да изберете леки закуски, 150-250 ккал, с високо съдържание на въглехидрати, които трябва да консумирате 30-45 минути преди да започнете да тренирате. Ето няколко закуски, които можете да ядете преди тренировка:

Този артикул е разгледан 39928 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(9 февруари 2018 г. 13:15) Oneasa казах

Колко време взе този продукт и след колко дни виждаш първите резултати?

(13 октомври 2017 г. 13:52) Денис казах

За мускулна маса взимам соматодрол и се усеща.