Cardio Vs. HIIT: Кое е по-ефективно, за да се отървете от излишните сантиметри и да тонизирате тялото си?

Това е една от най-ефективните тренировки за отслабване ...

Но има ли още по-бърз начин да отслабнете и да тонизирате тялото си?

Ако сте стигнали до тази статия и сте наясно с важността на тренировките в процеса на отслабване и тонизиране, тогава определено трябва да опитате системата за обучение на HIIT.

В тази статия ще ви покажа какви са предимствата на кардио тренировките и какви са неговите недостатъци в сравнение с интервалните тренировки.

Ако прочетете до края, ние сме ви подготвили малка изненада:

Имате възможност да тествате безплатно, на собствената си кожа, новата ми програма за обучение, която ще ви донесе видими резултати само за 30 дни.

Какво е кардио тренировка и как работи тя?

Кардио тренировките са един от най-простите видове тренировки.

Спомняте ли си това преживяване, когато се качихте горе в офиса и ви трябваха 2 минути, за да си поемете дъх?

Ако отговорът ви е ДА, това означава, че вече сте изпитали кардио тренировки на собствената си кожа.

Ето само няколко от предимствата на кардио тренировките:

Помага ви да свалите излишни килограми, за да се поберете в любимите си дрехи

Можете да го практикувате навсякъде, защото не се нуждаете от сложни фитнес уреди

Подобрява вашата издръжливост, за да можете да се качите на 10-ия етаж, без да вдигате шум или да се уморявате.

Той ви помага да укрепите имунната си система и сърдечно-съдовата си система

Как работи кардио тренировката?

Тъй като кардио тренировките повишават сърдечната честота и ви принуждават да консумирате повече кислород, вътрешните ви изгаряния (т.е. енергийният метаболизъм) се ускоряват за кратък период от време.

Представете си 4-цилиндров двигател, подобен на този, който имате в колата ...

Колкото повече кислород достига до горивната камера, толкова по-бързо ще ускорите и толкова повече гориво ще консумирате.

Тялото ни работи по същия начин.

Колкото по-дълга е кардио тренировката, толкова повече калории ще консумирате.

Ето няколко конкретни примера, които можете да приложите на практика веднага:

60 минути тичане в парка

30 минути колоездене из града

45 минути плуване в басейна, нон-стоп

Туризъм 4 часа на планина в спокойна разходка

10 километра разходка из града (за предпочитане не през магазина за дрехи:)

Всеки пример по-горе включва дълго време, но средни до ниски усилия.

Този тип кардио тренировка е идеален за вас, ако имате поне 3 свободни часа през деня.

Но ако сте заета жена и имате поне едно дете вкъщи, което постоянно се нуждае от вас, тогава знаете колко трудно е да намерите малко свободно време за себе си.

Сега знаете основната причина, поради която жените отслабват по-трудно от мъжете:

„Нямате достатъчно свободно време ...“

Но има решение, което може да ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си едновременно.

Открих този метод и го приложих на практика с над 100 заети жени, които никога не биха могли да намерят време, за да получат видими резултати.

Как работи интервалното обучение по HIIT?

Ако случайно сте открили тази статия в интернет и сте наясно, че няма да намерите време за бягане по 2 часа на ден, това означава, че имате нужда от решение за тонизиране на тялото и бързо изгаряне на мазнините.

Ето защо искам да ви покажа какво е HIIT интервално обучение и как то може да ви помогне да постигнете желаните резултати, в най-кратки срокове и без да се отказвате от свободното си време.

Какво е HIIT обучение?

Системата HIIT (или обучение за интервал с висока интензивност) е открита през 70-те години и е приложена при подготовката на спортисти за олимпийските игри.

Как работи?

Чрез 10 минути интензивни тренировки треньорите на олимпийския отбор успяха да подобрят издръжливостта на спортистите, да увеличат активната мускулна маса и да премахнат излишните килограми, и то едновременно.

И ако прочетете тази статия до края, тогава ще ви покажа как можете да получите същите резултати ...

Когато успеете да увеличите сърдечната честота над 70% от максималната си скорост, тялото ви използва кислородните ресурси в мускулните клетки.

Това означава, че ви е необходим период от поне 12 часа, за да компенсирате и въведете отново кислород в мускулните клетки.

Ако си спомняте от кардио тренировките, това означава по-голям прием на калории.

Но интересното е, че този прием на калории не спира след като приключите с тренировката, а продължава до 24 часа по-късно, за да възнагради консумирания кислород.

(наречена ХОББ - Излишна консумация на кислород след тренировка)

Може би го знаете от името на ефекта СЛЕД СГОРЯНЕ...

На практика това означава, че метаболизмът ви ще се ускори поне 24 часа след тренировката.

Ако използвате системата, която ще ви представя по-долу, тогава не ви трябват повече от 10 минути на ден, за да предизвикате този процес и да ускорите метаболизма си.

Как да получите бързи резултати с HIIT тренировки?

Ето конкретен пример за обучение по HIIT:

20 секунди бързо бягане на място

10 сгъвания на коляното

20 секунди бързо бягане на място

5 плувки

20 секунди бързо бягане на място

5 burpees

20 секунди бързо бягане на място

Това е само прост пример, но на практика можете да използвате тази система за тонизиране на всяка мускулна група, като същевременно премахвате излишните мазнини и инчове поради ефекта After Burn (вижте по-горе).

Ето само няколко от предимствата на обучението HIIT:

Отнема ви само 10 минути на ден, така че не е нужно да избирате между свободното време и резултатите си

Не се нуждаете от сложни фитнес уреди или абонаменти за фитнес, това означава спестено време и пари

Можете да тренирате навсякъде и по всяко време, защото имате нужда само от тялото си и малко място

Вече не трябва да се подлагате на диета, защото тялото ви консумира повече калории, дори когато не тренирате (но трябва да следвате план за премахване на захарта и преработените храни от тялото си)

Ако сте прочели тази статия досега и не сте пропуснали важните глави по-горе, тогава определено искате да изпробвате системата, която е помогнала на стотици заети майки и жени да отслабнат и да се поберат с още 2 мерки. малък ...

И всичко това, без да се отказвате от свободното време и без да се отказвате напълно от любимите си храни.

Затова ви предлагам възможността да се запишете за моята специална програма „14-дневно предизвикателство“ и да изпитате силата на системата за интензивно обучение с висока интензивност.

Просто кликнете върху тази връзка за повече информация - 14-дневна регистрация на предизвикателство