Най-добрите и вредни напитки за хора с диабет

Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.

Течните калории и храната могат да бъдат добри или лоши за кръвната захар и диабета. Ето как да получите най-здравословната напитка.

Напитки, препоръчани за хора с диабет тип 2

Изборът на напитки за диабетици е толкова важен, колкото и изборът на правилните храни и не винаги е лесен.

Кафето полезно ли е или вредно за инсулиновата резистентност? Газирана вода с нулева калория може да повлияе на кръвната захар?

Някои скорошни проучвания само увеличават объркването. Прегледах изследването и след това попитах трима водещи диетолози, които също са съветници по диабет, какво казват на пациентите за седемте напитки, които консумират ежедневно. Ето какво трябва да знаете, преди да ги консумирате.

Пий повече вода

Може ли намаляването на приема на вода да ви помогне да контролирате по-добре нивата на кръвната си захар? Проучване в списание Diabetes Care предполага следното: Изследователите установяват, че хората, които пият две чаши или по-малко вода на ден, имат 30% по-висок риск от високи нива на кръвната захар, отколкото тези, които пият повече. море от вода.

Изглежда връзката е хормон, наречен вазопресин, който помага на организма да регулира хидратацията. Нивата на вазопресин се повишават, когато човек е дехидратиран, което кара черния дроб да произвежда повече захар.

Колко

Експертите препоръчват шест до девет чаши 200 мл вода на ден за жени и малко повече за мъже. Можете да получите част от това количество течност от плодове и зеленчуци и други течности, но не всички. „Ако не сте свикнали да пиете редовно вода, изпийте чаша преди всяко хранене“, препоръчва диабетолог, говорител на Академията по хранене и диететика и автор на Нормален наръчник за живот за диабетици. „След няколко седмици добавете чаша вода по време на хранене.“ Ако успеете да постигнете тази цел, не е необходимо да увеличавате сумата.

Пийте повече: Мляко

Млякото не е просто напитка за деца, а е една от най-добрите напитки за хора с диабет. Съдържа калций, магнезий, калий и витамин D, от които тялото се нуждае за много основни функции. „Млякото с ниско или без мазнини е отлична напитка за хора с диабет“, казват изследователите. По-високата консумация на мляко също може да помогне за предотвратяване на инсулт (риск за много хора с диабет) със 7%, според изследване на Асоциацията за сърдечно здраве.

Освен това изследователите също установяват, че сиренето произвежда същия ефект. Ако имате непоносимост към лактоза или сте алергични към млечни продукти, яденето на тъмнозелени зеленчуци може да ви помогне да си набавите калций и други електролити, от които се нуждаете.

Колко

Експертите препоръчват да се консумира a две до три порции дневно на млечни продукти, включително мляко с ниско или без мазнини. Млякото съдържа въглехидрати, така че не забравяйте да го вземете предвид 12 грама въглехидрати за всяка чаша от около 200мл.

„Пийте мляко по време на хранене, за да може тялото да се справи с естественото покачване на нивата на кръвната захар, когато ядем въглехидрати“, казва диабетолог и координатор по обучение по хранене в Центъра за диабет и ендокринология. Обърнете внимание на ежедневните навици, които могат да повлияят на контрола на диабета.

Пийте повече: чай

Никакви калории, силен аромат и голямо количество антиоксиданти правят зеления и черен чай, по-специално, да бъдат предпочитани по здравословни причини, особено когато става въпрос за хора с диабет. Консумация на повече от три чаши чай на ден Това може да намали риска от развитие на диабет, установиха някои изследователи. Чаят също може да помогне за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Правя изключение! подсладени и бутилирани чайове, които съдържат излишна захар.

Колко

Те се препоръчват три, четири чаши чай на ден. Пазете се от съдържанието на кофеин, което може да причини нарушения на съня. За предпочитане е да изберете чай без кофеин. И обърнете внимание на това, което слагате в чая: избягвайте захарта и мазното мляко. Обърнете внимание на реакцията на организма, когато пиете чай всеки ден.

Пийте умерено: кафе

Някои изследвания показват, че хората, които пият кафе, имат по-малък риск от развитие на диабет тип 2. Съединение в кафето, наречено хлорогенова киселина изглежда забавя абсорбцията на глюкоза в кръвта. Но други изследвания показват, че за хората, които вече имат диабет, кафето може да повиши нивата на кръвната захар или да затрудни обработката му.

противопоказания

То се отнася до това как кафето влияе на отделните нива на кръвната захар. Това, което много хора с диабет добавят към кафето, може да бъде истински проблем. „Захарта, подсладените кремове и млякото с високо съдържание на мазнини могат да повишат кръвната захар и телесното тегло“, казват изследователите.

Колко

Специалистите казват това две или три чаши на ден вероятно е безвредно, но ако имате проблеми с управлението на кръвната си захар, може да искате да се откажете от кафето, за да видите дали има разлика. „Реакцията на кръвната захар към храната е уникална и индивидуална“, казва един изследовател. Ако реакцията на тялото ви ви притеснява, опитайте се да разберете какви са тези признаци, причинени от излишното кафе.

Пийте умерено: Диетични газирани напитки

Дали газираните нискокалорични напитки са добър избор за хората в риск от развитие на диабет или биха могли да навредят повече, отколкото да помогнат? Проучване установи повече от 2000 души и установи, че тези, които пият газирани диети всеки ден, увеличават шансовете си за развитие на диабет, което води до извода, че самата киселина може да бъде рисков фактор. Новината е още по-малко радостна за диабетиците, които консумират тези нулевокалорични напитки.

Изследователи в Австралия наблюдават 600 пациенти с диабет и заключават, че хората, които пият повече от четири дози диетични газирани напитки седмично, удвояват риска от развитие на пролиферативна диабетна ретинопатия, очно заболяване, което е усложнение на диабета.

Какво се случва, ако консумирате тези диетични напитки вместо тези с пълно съдържание на захар?

Въпреки че има загриженост сред изследователите, Американската диабетна асоциация предполага, че диетичните киселинни напитки са по-добра алтернатива на версията с високо съдържание на захар за хората, които контролират нивата на кръвната си захар.

Колко

Ако имате навика да консумирате газирани напитки ежедневно, добре е да предпочетете напитка с нула калории, вместо богатата на захари, обаче, предвид мнението на специалистите, е много по-добре, ако се откажете от този тип напитки. Изберете здравословни напитки като вода и чай.

Устояйте на изкушението да разглеждате диетичните кисели напитки като „вълшебното противоотрова“, което ви дава право да се наслаждавате на храни като чипс, сосове, сладкиши, пържени картофи и бургери. Според проучване, проведено в Университета на Северна Каролина, хората, които са преминали към здравословна диета, имат по-малък риск от повишена кръвна захар и холестерол, отколкото тези, които предпочитат пържени храни и храни с високо съдържание на захар.

Пийте по-малко: Безалкохолни напитки и сладки напитки

С 10 чаени лъжички захар във всяка кутия или бутилка от 330 мл, сладките напитки могат бързо да повишат кръвната Ви захар - и да увеличат риска от наддаване на тегло, високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания.

Една захарна напитка на ден може да добави 150 празни калории и около 40 до 50 грама въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар. Всичко това добавя слой мазнини към корема, увеличава възпалението и инсулиновата резистентност - увеличавайки риска от диабет и сърдечни заболявания.

противопоказания

Киселите и сладки напитки са едни от най-опасните напитки за хората с диабет.

„Ако имате диабет, отказът от кисели напитки и други сладки напитки е един от най-добрите начини за контрол на кръвната захар, отслабване и подобряване на здравето“, казват изследователите. „Консумирането на по-здравословни напитки значително намалява броя на калориите и въглехидратите. Това е една от първите цели при работа с хора, наскоро диагностицирани с диабет. ".

Колко

Съвсем не, би било идеално. Мислете за киселите напитки като за декадентен десерт, на който понякога можете да се отдадете. Ако имате навика да консумирате такива напитки, намалете количеството със седмица или две или смесете половината газирана напитка с нормално съдържание на захар с половината диетична напитка, за да намалите приема на калории и въглехидрати. Свикнете с напитките без захар: водата и клубните кисели напитки (включително нулевокалорични видове с аромат на плодове) са идеални, а диетичните могат да бъдат опция за диабетици, но не повече от една на ден.

Пийте по-малко: Плодов сок

Нашите родители са израснали с портокалов сок всеки ден на закуска и вие също ще го харесате. Етикетите имат изкусителни снимки с цветни плодове. Но дали соковете са здравословни напитки за кръвна захар и контрол на теглото? Редовно консумираните сокове са свързани с повишен риск от диабет тип 2, според проучване, публикувано в Diabetes Care. Плодовете, изядени в естественото си състояние, са за предпочитане пред плодовите сокове.

Порция от около 100 мл натурален портокалов сок има 56 калории, 12 грама въглехидрати и без фибри; сравнете го с пресен портокал, който има 45 калории, 11 грама въглехидрати и 2 грама фибри, които контролират кръвната захар. Като се има предвид това, хората с диабет могат да се насладят от време на време на малко натурален плодов сок, казва диабетолог. „При условие, че знае количеството сок и въглехидрати, определени в диетата им“, продължава той.

Колко

Любителите на сока, ядат плодове или се отказват от зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий, който е много по-ниско съдържание на калории и въглехидрати от плодовия сок. Ако наистина искате сок, консумирайте около 100 ml на хранене. Проверете кръвната си захар по-късно и повторете диетата през следващите три или четири дни. Ако кръвната Ви захар не се повиши с повече от 35 до 50 точки, може да се консумира разумно количество сок. Продължавайте да научавате за спасителните мерки, ако сте сред хората с диабет.