Какво се случва лекар? 13/08/13-Не спазвайте драстични диети! Ето какво рискувате!

Имате ли няколко килограма наднормено тегло? Не бързайте с драстичните диети. Претеглете се с помощта на интелигентни устройства! И разберете дали трябва да губите мазнини или да елиминирате излишната вода от тялото си.

20% от теглото на мъжа обикновено трябва да са мазнини. При жените този процент достига до 30%.

става

Така че, когато се претегляте, не гледайте само килограмите. Помислете и за структурата на тялото, която лесно може да бъде оценена с помощта на софтуер, вграден в скала. Те веднага уточняват процента на мускулна маса, костна маса, мастна маса, но също така и процента на водата в тялото.

"Мастната тъкан не е маса от инертни мазнини, която искаме да премахнем: тя отделя много хормони, които се намесват в механизма за глад и ситост, те се намесват в регулирането на инсулиновата резистентност, в регулирането на кръвното налягане, във времето на менструацията", казва той. Д-р Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог.

Мазнините се обвиняват за много здравословни проблеми. Но те имат своята роля за правилното функциониране на тялото.
Условието е да присъства в нормални количества.

„Освен това такъв обвинен холестерол влиза в структурата на клетъчните мембрани, е предшественик на жлъчните киселини, който играе роля в липидната солюбилизация, е предшественик на полови хормони, кортико-надбъбречни хормони, витамин D“, казва д-р Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог.

Така че, когато искате да отслабнете, не прибягвайте до хаотични диети, които дестабилизират състава на тялото ви. Ако имате наднормено тегло, трябва да намалите диетата си. Важно е да не се прибягва до диети без мазнини от риба, масло и семена.

„Не е възможно да има диета с 0% мазнини: обикновено 20-25% от общите калории при балансирана диета трябва да се получават чрез поглъщане на мазнини“, казва д-р Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог.

Например диетите с едно хранене дестабилизират тялото. И диетите под 1200 килокалории на ден дават същия ефект. Следвайки? Ще напълнеете повече, отколкото сте загубили за кратко време. И също така ще загубите ценната си мускулна маса.

„Мускулната маса трябва да се поддържа, тъй като тя е активна маса, при която се случват всички метаболитни процеси, които включват загуба на мастна маса. Ако загубим мускулна маса, както се случва при драстични диети, ние си правим лоша услуга “, казва той Д-р Сербан Дамян, диетолог.

Следователно е правилно да губите между половин килограм и един килограм на седмица. Балансираната диета включва намаляване на калорийния прием, като същевременно се поддържа разнообразието. Не бива да пропускате мазни продукти, такива с протеини и такива, които съдържат въглехидрати. Включете поне 30 различни пълноценни храни във вашата диета всяка седмица.

„В същото време нивото на физическа активност се увеличава, което дава шанс за поддържане на мускулната маса и в същото време дава шанс калоричното ограничение да не е високо“, казва д-р Сербан Дамян, диетолог.

По този начин се освобождавате от излишните мазнини и резултатите ще се запазят в дългосрочен план.