Отслабнете: 6 начина да подобрите метаболизма си

Тренировки за културизъм: Упражнения за гръб

Топ 3 съвета за изграждане на по-голяма и бърза ракла

Отслабнете: 6 начина да подобрите метаболизма си

Метаболизмът е терминът за всички химични реакции в тялото ви.

Тези химични реакции поддържат тялото ви живо и функционално.

Думата метаболизъм обаче често се използва взаимозаменяемо със скоростта на метаболизма или количеството изгорени калории.

Колкото по-висока е тя, толкова повече калории изгаряте и по-лесно губите и поддържате тегло.

Наличието на висок метаболизъм може да ви даде енергия и да се почувствате по-добре.

Ето няколко лесни начина да подобрите метаболизма си.

Яжте голямо количество протеин на всяко хранене

Храненето може да увеличи метаболизма ви за няколко часа.

Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Причинява се от излишните калории, необходими за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества от масата.

Протеинът причинява най-голямо увеличение на TEF. Това увеличава скоростта на метаболизма с 15-30%, в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините.

Доказано е също, че приемът на протеини ви помага да се чувствате по-сити и ви предпазва от преяждане.

Малко проучване установи, че хората вероятно ще ядат около 441 калории по-малко на ден, когато протеините съставляват 30% от диетата им.

По-високият прием на протеини също може да намали намаляването на метаболизма, често свързано със загуба на мазнини. Това е така, защото помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса, често срещан страничен ефект от диетата.

Заключение:

По-високият прием на протеини може да засили метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории. Също така може да ви помогне да ядете по-малко.

Пийте повече студена вода

Хората, които пият вода вместо сладки напитки, са по-успешни в отслабването и поддържането му.

Това е така, защото сладките напитки съдържат калории, така че заместването им с вода автоматично намалява приема на калории.

Пиенето на вода обаче може временно да ускори метаболизма ви.

Проучванията показват, че консумацията на 0,5 литра увеличава метаболизма с 10-30% за около час

Този ефект на изгаряне на калории може да бъде още по-голям, ако пиете студена вода, защото тялото ви използва енергия, за да я затопли до телесна температура.

Водата също може да ви помогне да се чувствате сити. Проучванията показват, че пиенето на вода половин час преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко.

Изследване на възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са пили половин литър вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са пили.

Заключение:

Водата може да ви помогне да отслабнете и да я поддържате. Това увеличава метаболизма и ви помага да се чувствате сити преди хранене.

Правете тренировка с висока интензивност

Интервалите с висока интензивност (HIIT) включват бързи и много интензивни експлозии на активност.

Тя може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, като увеличите метаболизма си, дори след като тренировката приключи.

Този ефект се счита за по-голям за HIT, отколкото за други видове упражнения. Освен това е доказано, че HIIT ви помага да изгаряте мазнини.

Проучване при млади мъже с наднормено тегло установи, че за 12 седмици упражнения с висока интензивност намалената мастна маса е 2 кг, а коремните мазнини са 17%.

Заключение:

Чрез комбиниране на вашата рутинна тренировка и добавяне на няколко тренировки с висока интензивност, можете да засилите метаболизма си и да помогнете за изгарянето на мазнини.

Вдигнете големи тежести

Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините и мускулите могат да спомогнат за увеличаване на метаболизма.

Това означава, че ще изгаряте повече калории всеки ден, дори в покой.

Тежките тежести също ще ви помогнат да поддържате мускулите си и да се борите с намаляването на метаболизма, което може да се случи по време на загуба на тегло.

В едно проучване 48 жени с наднормено тегло са били поставени на диета с 800 калории на ден, без упражнения, аеробни упражнения или силови тренировки.

След диетата жените, които са правили силови тренировки, поддържат мускулната си маса, метаболизма и силата си. Останалите отслабнаха, но също така загубиха мускулна маса и показаха намаляване на метаболизма.

Заключение:

Вдигането на тежести е важно за изграждането и поддържането на мускулите. По-големи количества мускули ще доведат до по-висок метаболизъм.

Станете по-високо

Да останеш твърде дълго е вредно за здравето ти.

някои здравни експерти дори го наричат „ново пушене“. Това отчасти се дължи на факта, че дългите периоди на престой изгарят по-малко калории и могат да доведат до наддаване на тегло.

Всъщност, в сравнение с държавата, високият следобед на работа може да изгори допълнителни 174 калории.

Ако имате работа в офиса, опитайте се да стоите кратки периоди от време, за да унищожите времето, прекарано на стола. Можете също така да инвестирате в офис, където можете да стоите.

Заключение:

Дългото седене на стол изгаря малко калории и е вредно за вашето здраве. Опитайте се да ставате редовно или да инвестирате в постоянен офис.

Пийте зелен чай или чай Oolong

Доказано е, че зеленият чай и улунът увеличават метаболизма с 4-5%.

Тези чайове помагат да превърнете част от мазнините, съхранявани в тялото ви, в свободни мастни киселини, които могат да увеличат изгарянето на мазнини с 10-17%.

Тъй като те са с ниско съдържание на калории, консумирането на тези чайове може да бъде от полза както за отслабване, така и за поддържане на теглото.

Смята се, че техните метаболитни стимулиращи свойства могат да помогнат за предотвратяване на плато за отслабване, което се случва поради намален метаболизъм.

Някои изследвания обаче твърдят, че тези чайове не влияят на метаболизма. Следователно ефектът им може да бъде малък или да се отнася само за определени лица

Заключение:

Пийте зелен чай или чай улун, те могат да увеличат метаболизма. Тези чайове могат да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате.

Последно съобщение

Правенето на малки промени в начина на живот и включването на тези съвети във вашата рутина може да увеличи метаболизма ви.

Наличието на по-висок метаболизъм може да ви помогне да отслабнете и да го поддържате, като ви дава повече енергия.