Какво ядем след раждането, за да възвърнем фигурата и енергията си

след


Периодът на бременност със сигурност беше продължителен момент на глезене, в който си позволихте да нарушите каквито и да било хранителни правила в името на бебето, но сега, след като малкото зърне бял свят и имате нужда от свръхдоза енергия, за да се справите в резултат прегледайте диетата си, защото това е причината и решението на всички проблеми.

Грижата за вашето мъниче, стресът и безсънните нощи могат да окажат влияние върху лицето и фигурата ви, но ако спазвате следните диетични правила, бъдете сигурни, че енергията и физиката ви ще бъдат максимални.

Първото правило за възстановяване на енергията е споделяне на маса, колкото по-често, толкова по-добре, така че никога да не ви липсват хранителните вещества, необходими, за да сте в състояние и да се грижите за себе си и бебето си.

Разберете за витамините и минералите в храната

Храните, богати на хранителни вещества, са и тези с най-малко калории, но повишено количество фибри, което ви кара да се чувствате сити за дълго време и които ви зареждат с енергия и ви „подготвят“ за нощните пробуждания на кърменето.

Ето какво препоръчват специалистите: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини (червено месо, риба, соя), млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зелени зеленчуци, добавки с желязо (особено ако имате симптоми на следродилна депресия), витамин С в компанията за добавки или директно от естествени източници като портокали, домати и натурални плодови сокове.

Относно изкушението да похапнеш, Експертите напълно забраняват консумацията на чипс и шоколад и бисквити и препоръчват да се заменят с крекери и пълнозърнести храни и хумус, маслодайни семена (бадеми, шам-фъстъци, лешници и др.), Варено яйце, обезмаслено сирене, ябълки и гръцко кисело мляко, смесени с пресни боровинки.