Гръбнак: как да го поддържаме здрав

Гръбначният стълб е най-важната структура със стави в тялото. Следвайте съветите по-долу, за да я поддържате здрава.

Няма съмнение: гръбначният стълб е изключително важна част от тялото и е много важно винаги да го поддържаме здрав.

Той поддържа тялото ви, поддържа ви изправени и ви помага да се движите. Ето защо важно е да се грижите правилно за него.

В статията по-долу ви показваме как да поддържате гръбнака си здрав.

Малко информация за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е най-важната структура със ставите от цялото тяло. Започва от основата на черепа и достига над бедрата. Това означава, че се простира по цялата дължина на гърба. Колоната е разделена на 5 региона:

цервикален: седем прешлени (C1 - C7)
гръден кош: дванадесет прешлена (Т1 - Т12)
лумбален: пет прешлена (L1 - L5)
сакрален: пет прешлена (S1 - S5)
опашна кост: четири или пет прешлена.

Всички области на гръбначния стълб имат специална роля, но заедно те поддържат тялото ви изправено, придават ви подвижност и правилна стойка. | Повече ▼, гръбначният стълб е начинът, по който нервната система пътува.

Как да поддържаме здрав гръбначен стълб

Ако искате да имате здрав гръбначен стълб, да не бъдете наранени и да не създавате различни проблеми, ето някои практични и полезни съвети, които да имате предвид:

Поддържайте правилна стойка на тялото

Дръжте гърба си изправен през цялото време. Няма значение дали сте на работа, в метрото, на дивана или в училище. По този начин се уверете, че гръбначният ви стълб остава здрав.

Коригирайте стойката си. Стегнете корема и го дръжте изправен. Представете си, че на гърба на врата ви е вързан конец, който ви дърпа нагоре, така че колоната трябва да е права.

Има няколко техники, които ви помагат да приемете правилна стойка. В някои случаи, трябва да използвате възглавници или ергономичен стол, да поставите чиния на облегалката на стола, да използвате колан и много други.

Не забравяйте това трябва малко да дръпнете раменете назад. Освен това те трябва да падат свободно отстрани.

Когато имате неподходяща поза, нервите между прешлените „прищипват“. Това причинява болка, но също така проблеми с кръвообращението или летаргия. В такава ситуация вие сте безсилни, депресирани, уморени и в лошо настроение.

Опитайте се да останете изправени, когато работите на компютъра или седнете на бюрото. Можете да залепите някъде самозалепваща се бележка, която да ви напомня за това.

Размърдай се

На първо място е добре да знаете, че не всички упражнения са полезни за гърба. Изпълняваните движения трябва да тренират мускулите на гърба и корема за да бъдат здрави, силни и тонизирани. В крайна сметка това са мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Упражненията с слабо въздействие или работа на корема и лумбалната област помагат за тонизиране и отпускане на гръбначния стълб. Можете също да изберете йога например. освен това, най-подходящата физическа активност за здравето на гърба е плуването.

Разтегнете за 10 минути многократно (или поне веднъж на ден). Ето упражнение за разтягане на гърба: Първо, съединете пръстите си. Избутайте горната част на гърдите си напред. Гърбът ви ще приеме формата на буквата "С." Изпънете ръцете си възможно най-силно. Повторете упражнението пет пъти.

Избягвайте натрупването на токсини

Има лтясна връзка между диетата и състоянието на гърба ви. То е толкова важно, колкото позата и упражненията.

Препоръчва се приемане на здравословна и балансирана диета. Откажете се от храни с високо съдържание на мазнини, рафинирани, с високо съдържание на захар, пържени храни или продукти за бързо хранене. Всичко това води до натрупване на токсини около гръбначния стълб, които могат да причинят различни усложнения и дискомфорт.

Внимавайте да включите в диетата си здравословни храни: зеленчукови сокове, мазни плодове като бадеми, мазни риби като сьомга, сурови плодове и т.н. освен това, не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден. По този начин ще можете да елиминирате токсините от тялото.

Отървете се от излишните килограми

Повечето затлъстели хора имат проблеми с гърба и болки. Когато имате по-голямо телесно тегло, гърбът ви трябва да положи допълнителни усилия, за да поддържа тялото си. По този начин има усещане за напрежение и болка в гръбначния стълб.

Ако имате наднормено тегло, приемете диета и се опитайте да свалите няколко килограма.

Изберете локализирани масажи

Когато ви боли определена област от гърба, свържете се с масажист, за да ви направи локален масаж. Не е нужно да чакате, докато болката стане непоносима.

Много хора избират превантивни масажни сесии всяка седмица. Те помагат за тонизиране на мускулите на гърба. освен това, масажите отпускат тази област на тялото, дори когато напоследък усещате само леко напрежение.

Шиацу, биоенергийните и релаксиращи масажи са най-препоръчителните. Те тонизират мускулите около прешлените, премахва излишните токсини и премахва натиска от гръбначния стълб.

Той не носеше тежки предмети

Ако услугата изисква да носите тежки предмети, винаги използвайте колан с тежести. Ако просто носите тежки предмети само от време на време, не забравяйте да защитите гърба си.

Най-добрата техника е да огънете коленете си, да доближите таза възможно най-близо до пода, след това да повдигнете предмета, сякаш искате да го прегърнете. Изпънете малко коленете и се върнете в изходна позиция.

Вземете естествени добавки

Има няколко добавки, които помагат на гърба ви. Сред най-полезните са магнезий, калций, спирулина, бирена мая, ленени семена и растителни масла.