Как да пиете алкохол по време на диетата

Малко вероятно е да готвите алкохолни напитки, препоръчани за диета. Това обаче не означава, че не можете да пиете алкохол по време на диета. Всъщност пиенето в умерени количества може

Съдържание:

Едва ли ще намерите препоръчаните алкохолни напитки за диета за отслабване. Това обаче не означава, че не можете да пиете алкохол по време на диета. В действителност, пиенето в умерени количества може дори да стимулира отслабването, тъй като алкохолът повишава телесната температура и забавя растежа на мастните клетки. Това е чудесна новина за онези, които са уморени да отказват покани за социални събития. Трябва обаче да пиете алкохол отговорно, да изберете правилните напитки и да контролирате какво ядете, когато пиете малко повече.

Част 1 от 3: Избор на напитка

Предпочита дестилирани напитки. Дестилираните напитки съдържат по-малко калории, въглехидрати и захари, отколкото други. Ако харесвате чисто уиски или смесено с газирани напитки, направете им напитки.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, изберете уиски, ракия или текила - всички нула във въглехидратите.
Уиски, водка и ром съдържат само 64 калории на порция, докато бирата има над 100 калории на чаша.
Дестилираните напитки също имат по-висока концентрация на алкохол от бирите, което означава по-малко приети калории.

Внимавайте за смеси. Ако не ви е грижа за вкуса на студените спиртни напитки, можете да пиете, докато сте на диета. Трябва обаче да обърнете внимание на състава на напитката, за да избягвате много сладки смеси.

Коктейлите като „Заледени чайове от Лонг Айлънд“ освен алкохол са с високо съдържание на захар и калории. Дори обикновена смес от ром и кока може да излезе от вашата диета. Проблемът не е в рома, а в сместа.
Напитки като джин и тоник, макар и да не са сладки, приемат 16 г захар. Една или две дози могат да допълнят вашата диета.
Ако трябва да разредите дестилираната напитка, опитайте „club soda“ (напитка, подобна на газирана вода), която е без захар и с ниско съдържание на калории.
Когато правите напитки у дома, избягвайте напитки, които вече са смесени в чашата, тъй като те съдържат повече калории и захари (дори и да има „диетична“ версия).
Най-лошите възможни напитки (единични или смесени) са тези, дестилирани със сметана с всякакъв вкус, като ирландски уиски крем, „амарето сос“ (смес от амарето, лед и плодове) и „фишове“ (съдържащи до 820 калории).

Предпочита негазирани напитки. Във карбонатите, освен по-високото съдържание на захар, алкохолът се усвоява по-бързо.

Бързото усвояване на алкохол не пречи директно на диетата, но индиректно. След чаша или две шампанско, действието на алкохол ще ви накара да почувствате глад, дори ако току-що сте яли.
Газираните напитки също могат да причинят подуване и задържане на течности, което води до дехидратация. Ето защо сигурно сте чували за „биреното коремче“. Консумацията на бира и други газирани алкохолни напитки причинява натрупване на мазнини около кръста.

Предпочита червено вино пред бяло вино или шампанско. Като цяло, колкото по-сладко е виното, толкова по-лошо ще бъде за вашата диета. Докато червеното вино има относително малко калории и захари, бялото вино съдържа много захар и въглехидрати.

Вината съдържат антиоксиданти и други хранителни вещества, които наистина могат да подобрят здравето ви, ако пиете умерено. В крайна сметка виното се прави от ферментирало грозде, което е здравословна закуска за диета.
Изберете сухо вино, защото то има по-малко калории. Можете редовно да пиете чаша или две сухо вино, дори и при диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Избягвайте бирата. Като цяло бирата е най-лошият враг на вашата диета. Той е газиран, с високо съдържание на въглехидрати и много калории. Ако пиете пшенична бира, това е като да пиете ферментирал течен хляб.

Големите компании произвеждат леки и нискокалорични бирени линии, но те не изглеждат толкова привлекателни, особено ако наистина харесвате вкуса на традиционните.
Ако ще пиете бира, предпочитайте тъмните, като „твърдия“ тип, който има около 170 калории на чаша. Леките бири имат средно 195 калории на чаша, но могат да имат и повече.
Друго предимство на тъмните бири е, че са по-тежки и ще ви накарат да се чувствате по-бързо. Освен това те имат малко по-високо алкохолно съдържание от леките бири.

Част 2: Мониторинг на алкохола

Ограничете се до две дози. Пиянството може да повлияе повече на диетата ви, особено ако не сте у дома. Задайте ограничение от една, може би две дози, в зависимост от това колко време ви няма.

Дневната доза се счита за умерена. Ако пиете само една или две напитки, може да успеете да пиете две напитки. Освен това това ще повлияе сериозно на вашата диета.
По принцип една доза на час е добър ритъм. Това обаче не означава, че ако отсъствате с приятели четири часа, можете да изпиете четири напитки. Дори и да не пиете през седмицата, консумирането на повече от две напитки за една нощ ще навреди на вашето здраве и ще застраши всички ползи, които сте имали от вашата диета.
Не забравяйте, че диетата е за по-добро, а не за вашия бюджет. Вашият лимит няма да бъде "само две напитки, освен ако някой не плати." Означава две дози и толкова.

Поръчайте по-малко напитки в барове и ресторанти. Като цяло количеството, което пиете в един бар, е много по-голямо от това, което пиете у дома.

Преди да излезете (или да приготвите напитки у дома), е важно да знаете състава на напитката. Можете да пиете в чаша от 1 литър, но ако ще я пълните с бира, това не означава, че сте пили само бира.
За да измерите количеството алкохол, знаете, че напитката трябва да съдържа порция алкохол, което означава бутилка бира от 350 мл, вино от 150 мл или единична доза дестилирани напитки. Ресторантите обикновено предлагат чаша бира, която съдържа 120 мл, или смес от напитки с различни дози.
Когато поръчвате в бар или ресторант, помислете за количеството алкохол, а не за напитката. Например, ако вашият лимит е две напитки и поръчате двойно, това е лимитът. Две дози дестилирани напитки са еквивалентни на две порции алкохол.

Превключете между алкохол и вода. Трябва да изпиете 350 мл вода за всяка напитка, която пиете. Ако сте в бар или ресторант, поискайте ледена вода и изпийте две глътки вода с всяка глътка от напитката.

Изпийте поне голяма чаша вода, преди да започнете да пиете. Алкохолът дехидратира тялото, така че хидратирайте достатъчно преди да пиете, за да поддържате баланс между консумацията на алкохол и вода.
Когато се приберете вкъщи, изпийте още една голяма чаша вода, или две, преди лягане.

Част 3 от 3: Внимавайте какво ядете

Поемете здравословно ястие или лека закуска, преди да отидете на питие. Снек с фибри, здравословни мазнини и протеини ще ви даде достатъчно енергия, за да спрете склонността на алкохола да повишава кръвната Ви захар.

Ако не можете да ядете пълноценно ядене, хапнете поне една закуска, като гръцко плодово кисело мляко, порция бадеми или ябълка.
Алкохолът в напитката няма да се усвои толкова бързо, ако стомахът е пълен.Така че, дори и с въздействието на алкохола, ще поддържате диетата си.
Преди да излезете на вечеря, погледнете онлайн в менюто на ресторанта. По този начин ще имате време да проучите възможностите си и да направите здравословен избор, който няма да навреди на вашата диета.

Стойте далеч от храната в бара. След няколко питиета може да ви се яде мазни картофи, начос и пръчици моцарела. Ако обаче се откажете от диетата си по това време, ще съжалявате по-късно.

Мазните храни могат да успокоят стомаха ви, докато пиете, но няма да имат приятен ефект сутрин, особено ако сте били на здравословна диета с цели храни всяка седмица. Вашето тяло вече не е свикнало с този тип храна и може да го отхвърли.
Освен това тялото ви ще съхранява всичко, което не разпознава като мазна храна. Ако ядете мазен чипс след една нощ на пиене, шансът да се издигне около кръста ви е голям.
Някои барове предлагат големи количества леки закуски, като лешници и гевреци. Стойте далеч от тях или им обърнете гръб.
Когато излезете с приятели и някой от тях поиска начало, дръжте храната на видно място, за да не се изкушите да ядете.

Ако пиете у дома, пазете здравословни закуски. Когато пиете, е нормално да чувствате глад. Със здравословни закуски наблизо ще се храните по-добре и няма да отидете да търсите други храни.

Бадемите са страхотни мезета и просто трябва да ги оставите в бурканче до себе си.
Едамаме (зелена соя) също е добро предястие за придружаване на различни видове напитки, особено от японски интерес.
Ако обикновено искате нещо солено, когато пиете, опитайте филийки органични тортили със сос от авокадо. Или направете сос с пюре от едамаме.

Планирайте сутрешната си закуска предварително. Ако излизате с приятели, първо пригответе храната си. Така че, когато пристигнете, ще закусите здравословно и няма да се налага да атакувате хладилника.

Преди да заспите, вземете лека закуска с високо съдържание на фибри, за да попълните част от хранителните вещества, които тялото ви е загубило по време на пиене. Горещите зърнени храни и каши са добри варианти.
Тъй като храната с високо съдържание на фибри се смила по-дълго, няма да спите гладни и да се събуждате гладни сутрин.