Как да отслабнете с диета с 5 хапки

Диетата с пет ухапвания е една от модите, която завладя света, отчасти благодарение на телевизионното предаване The Dr. Oz как, въпреки че самият д-р Oz публично призна, че това не е здравословна диета.

Съдържание:

Диетата с пет хапки е една от прищявките, която завладя света, отчасти благодарение на телевизионното предаване Шоуто на д-р Оз, въпреки че самият д-р Оз публично призна, че това не е здравословна или безопасна диета. искате бърз начин за отслабване, диетата с пет хапки може да работи. Въпреки че не е полезно за тялото в дългосрочен план, може да бъде ефективно като пробив.

Част 1 от 3: Диета с пет ухапвания

Пийте толкова течности без калории, колкото искате. Д-р Алвин Луис, създателят на диетата, казва, че приемането на течности е важна част от вашата диета, защото това ще ви помогне да останете пълноценни и хидратирани. Дори да е диетичен натрий, всичко е наред: важното е, че няма калории.

Той препоръчва чаша черно кафе и мултивитаминен сок. Вашата школа на мисъл диктува, че тялото гладува през нощта и колкото повече можете да разширите това състояние, толкова повече тегло ще загубите. Затова пийте течности, особено сутрин, за да спестите скъпоценните си хапки по-късно и да запазите високото си отслабване.

Вземете пет хапки от всяко обядно хранене. Тук трябва да решите, защото това е адаптирана техника на гладуване. Можете да хапнете пет ухапвания от салата или омар в термидора или от бар Snickers (д-р Алвин обяснява, че бар Snickers е лесен начин да започнете диетата си). Тези, които са най-успешни в диетата си, променят хапките си: по-малко, ако е хамбургер, повече ако е ябълка и много резенчета моркови, например.

Колкото по-малко хапете, толкова по-вредна ще бъде вашата диета. Ще отслабнете, защото калориите са много ограничени, но няма да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
Дори да промените хапките си, може да не получите достатъчно хранителни вещества. Не се тревожете, ако ви се вие свят или ви се гади. Ако спазвате диетата си, изберете да приемате хапки от висококалорични храни, като мазнини и протеини, за да поддържате функционирането на тялото си.

Вземете пет хапки всяка храна за вечеря. Вечерята има същите изисквания като обяда. 5 хапки. Нито повече, нито по - малко. Отново варирайте и направете вечерята си възможно най-богата. Вашето тяло се нуждае от калории, за да функционира. И не забравяйте чашата с вода.

Една от причините хората да харесват тази диета е, че тя позволява всичко. Можете да изпиете пет хапки чийзкейк или сладолед, ако искате. Междувременно се опитайте да не се отказвате от най-лошите си желания и поддържайте баланс в диетата си с пет хапки.

Вземете мултивитамини всеки ден. Д-р Луис признава, че тази диета не осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото, особено след дълги периоди. Затова той твърди, че всеки, който спазва диетата, приема по един мултивитамин на ден. За да продължите, това правило трябва да се спазва.

Това може да изглежда като ненужна част от балансираната диета, но НЕ го пренебрегвайте. Тази диета вече е достатъчно вредна и е още по-лоша без мултивитамини на ден.
Витаминните бонбони са вкусни и могат да бъдат деликатес сред гладните - още една хапка!

Яжте малко протеин всеки ден (например бар Snickers съдържа няколко грама протеин). Много е лесно да се ядат калории от въглехидрати и мазнини - всъщност вегетарианците рискуват това всеки ден. За да избегнете бъбречна недостатъчност, останете хидратирани, като се уверите, че само няколко от ухапванията ви са протеини.

Най-лесният начин е с месо: пилешко, пуешко, пържола и риба са пълни с протеини. Тофу има и малко протеин и винаги можете да добавите протеин на прах към напитките си.

Опитайте хапка между храненията, ако желаете. Д-р Луис казва, че дванадесет хапки на ден са добре. Така че, ако искате, хапете нещо между храненията. Направете си заслужава! Тази хапка ще бъде буквално уникална!

То трябва да задоволи глада ви. Най-добрият начин е да ядете нещо мазно. Голяма хапка сирене е добра идея и също е източник на протеин.

Част 2 Разбиране как работи

Не спазвайте тази диета дълго време. Продължавайте най-много две седмици. Правете почивки за няколко дни, за да върнете тялото си в норма. Тази диета е ефективна, защото не ядете, но не е възможно в дългосрочен план.

След като опитате, може да ви е трудно да ядете толкова много. Опитайте няколко дни и вижте какво мисли тялото ви. Може да откриете, че яденето по-малко, но в здравословни количества, е по-лесно сега.

Знаете, че действа просто като ограничава калориите и глада. Зад нея няма магия: тази диета ви гладува по-организирано и поддържа тялото ви в строго ограничение на калориите. Ако продължите диета с около 400 калории на ден, резултатите ще бъдат подобни, в зависимост от това какво ядете.

Можете лесно да настроите подобна диета. Може би пет хапки на масата, включително закуска? Това би било в правилната посока, като поглъща няколко хранителни вещества на ден и поддържа висока загуба на тегло. Адаптирайте диетата си към собственото си темпо и я направете по-лека и по-здравословна.

Имайте предвид, че индексът на телесна маса от 18,5 не е здравословен за повечето хора. Една от целите на д-р Луис за своите пациенти е да достигнат ИТМ от 18,5. От протокола: тази диета не е здравословна за повечето хора. Самият д-р Оз каза, че този индекс ще му остави невероятните 63,5 кг. Това не е привлекателно и отново нездравословно.

Всъщност последните изследвания показват, че хората с анорексия са по-склонни от хората със затлъстяване. Претеглянето малко повече е наистина полезно за тялото. Вземете ИТМ, който е подходящ за вас, а не такъв, който някой, който никога не ви е виждал, предлага.
Игнорирайте теглото в дискусия за ИТМ. Това е 200-годишна формула, която е създадена, за да класифицира голям брой хора и отчита само теглото и ръста. Дори филмовите звезди понякога се класифицират като затлъстели. ИТМ никога не трябва да се разглежда като цел.

Част 3 от 3: За улесняване

Вземете по-големи хапки. На масата са ви разрешени само пет хапки, така че ги направете ценни. Не можете да си позволите да бъдете деликатни с тази диета. Почивайте лесно: дори ако петте ухапвания са големи, ще отслабнете. Всъщност, ако ухапванията ви са по-големи, е по-вероятно да се придържате към диетата си. Ще бъде по-лесно за тялото и ума ви.

Това няма да намали загубата на тегло. Все още ядете само пет хапки от всяка храна за кратък период от време. През останалото време тялото ви ще обработва храната и ще изгаря запасите от мазнини и мускули. Ако ухапванията ви са твърде малки, тялото ви ще започне да изгаря мускулите ви, за да получи протеини и калории.

Яжте различни храни. Ако решите да ядете барове Snickers всеки ден, тази диета ще бъде трудна. По-трудно, отколкото вече е. За да улесните живота си, объркайте го. Яжте храни от всички групи, включително мазни храни (тялото ви се нуждае от мазнини, особено в това състояние).

Ако не сте яли достатъчно, трябва да ядете. И трябва да ядете много неща, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. За да поддържате тялото си живо - буквално - и за да не изморявате вкусовите си рецептори, яжте различни храни, дори и да е хапка тук и там.

Помислете за спестените пари. Намалява ли енергията ви? Има смисъл. Д-р Луис казва, че трябва да стиснете юмруци и да помислите за напредъка си. Трябва да помислите и за спестените пари. Едно хранене може да продължи дни.

Това може да е най-голямата полза от тази диета. Не купувайте специални храни и не плащайте месечни такси. Яжте много малко.

Не спазвайте тази диета дълго време. Отново тази диета е неустойчива. Не можете да прекарате целия си живот в ядене от 10 до 12 хапки на ден. Когато най-накрая хвърлите кърпата, теглото бавно ще се върне, дори ако ви е трудно да се храните както преди. Това е пъзел в най-добрия случай.

Първите два дни ще бъдат най-трудни. След третия става по-лесно. Тялото ви е склонно да яде по-малко храна и стомахът ви се свива. Колкото повече храните, толкова по-лесно ще бъде. Това обаче не означава, че е полезно за тялото ви. Тялото ви спира бавно. Така че, след няколко дни, яжте нормално, за да дадете на тялото си допълнителна енергия.