КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ ГЛАДНО

Поне две неща ни характеризират всички: обичаме да ядем и мразим да сме гладни! Много от нас вярват, че тези неща саботират шансовете ни да отслабнем. За щастие грешим: гладуването на себе си е не само нездравословно, но и контрапродуктивно по отношение на отслабването.

Тайната на отслабването и поддържането му до края на живота ви

Не е нужно да спазвате строга диета, за да се отървете от излишните килограми и да поддържате оптимално тегло. Всъщност най-добрата стратегия е много проста: уверете се, че ядете храни, пълни с хранителни вещества през целия ден. Вместо да се фокусирате върху това колко ядете, е по-ефективно да следвате какво ядете. На практика е невъзможно да преядете, ако чинията ви е пълна с богати на фибри храни, богати на хранителни вещества.
Направете прехода от преброяване на калории (и постоянно разочарование) към пълни и по-слаби, като приемете по-веган ориентиран начин на живот. Чрез частично елиминиране на животинските продукти от диетата можем да направим положителни и трайни промени: включително загуба на тегло, повишена енергия, по-красив тен, подобрено спортно представяне и изчезване на всички храносмилателни проблеми. На всичкото отгоре всяко хранене има страхотен вкус и ми доставя пълно удовлетворение.

Как да започнете

Драстичната промяна на диетата ви за една нощ може да изглежда поразителна (и рядко води до трайна промяна), така че започнете с малка стъпка в даден момент. Започнете, като замените храна и постепенно добавете още. Диетолог казва, че да станеш стройна означава да установиш намерението си и да се насочиш в тази посока възможно най-лесно, дори ако изглежда невъзможно да стигнеш дотам. Става въпрос за увеличаване на вашите средства, а не за отстъпки.
Ето няколко прости начина да включите повече храни на растителна основа в диетата си:

> Вместо краве мляко, пийте повече бадемово мляко, ориз, лук, соя или кокос (неподсладено).
> Вместо месо, яжте повече боб или тофу.
> Вместо сирене, яжте повече хумус и зехтин.
> Вместо яйца, яжте повече бадемово масло, овес, пийте билкови белтъчни напитки.

Първите 5 тайни за трайни резултати

1. Винаги закусвайте

Закуската дава на тялото енергия за подхранване на физическата активност през цялата сутрин. Освен това, яденето на здравословна храна сутрин може да ви помогне да избегнете изкушението да си купите сладкиши бързо, когато стомахът ви започне да се чува около 11 сутринта.
Опитайте купа с киноа или овес, за да получите комбинация от сложни въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини. Започнете с половин чаша гореща зърнена закуска по ваш избор и добавете бадемово мляко, ядки, боровинки или малини, канела и мед. Ако това не ви устройва, опитайте парче пълнозърнест тост с бадемово масло и банан.

2. Избирайте внимателно закуските между храненията

Най-добрите закуски, които ви държат енергизирани, са комбинация от протеини и въглехидрати. Подобно на закуската, яденето на богати на хранителни вещества закуски през целия ден може да ви помогне да не станете толкова гладни, че да изядете торба картофен чипс наведнъж. Тялото ви предпочита да яде ябълка.
Опитайте се да приготвяте закуски от малки количества ядки, пресни плодове или зеленчуци и хумус на всеки два до три часа.

3. Изберете сложни въглехидрати

Да, имате право да ядете въглехидрати и можете да имате прекрасно тяло, просто се уверете, че ядете правилните въглехидрати. Избягвайте преработените и рафинирани въглехидрати (бяла захар) и изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, овес, зеленчуци. Сложните въглехидрати осигуряват диетични фибри, витамини и минерали, които забавят храносмилането и ви карат да се чувствате по-сити по-дълго (ключът към успеха при отслабване). Рафинираните въглехидрати са преработени и често пълни с добавени захари. Тези храни лесно се метаболизират, за да осигурят бързо енергия под формата на глюкоза. Това е хубаво нещо, ако тялото ви се нуждае от енергия незабавно (ако бягате на състезание или играете игра, занимавайте се и със спорт), но повечето хора предпочитат да избират минимално преработени цели храни, които съдържат естествени захари, като напр. плодова фруктоза.
Опитайте се да намерите начини да включите повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в ежедневната си диета. Ограничете рафинираните въглехидрати от бял хляб, бели тестени изделия, сладкиши.

4. Наслаждавайте се на добри мазнини

Подобно на въглехидратите, не всички мазнини са създадени равни. „Добрите“ мазнини (омега-3 мастни киселини) са много полезни за вашето здраве. Изследванията предоставят сериозни доказателства, че омега-3 може да подобри здравето на сърцето, мозъка, ставите, очите, кожата.
Опитайте мазна риба като сьомга и риба тон или добавки с рибено масло, които са най-достъпните значими източници на омега-3 мастни киселини.

5. Пийте вода през целия ден

Водата е еликсирът на доброто здраве. Поддържането на хидратация е много важно за всичко - от увеличаване на енергийните нива до засилване на кожата ви за здраве. Пиенето на вода също помага за елиминирането на токсините и всички продукти, които трябва да бъдат отстранени от тялото.
Опитайте се да изпиете две чаши по 250 мл вода преди всяко хранене. Не само ще хидратирате тялото си, но е по-малко вероятно да се отдадете на него.

Този артикул е разгледан 46185 пъти.