Когато ходенето става опасно?

Толкова сме заседнали, че дойдохме да повишим ходенето до ранг на спорт, като броим стъпки и калории и се хвалим с тези цифри. Ако последния път говорихме за модата на 10 000 стъпки и свързаните с нея митове (вижте статията тук), днес атакувам темата за лоша стойка по време на ходене.

Бихте казали, че всеки знае как да ходи, че това съм практикувал едва от една година - други, по-рано, дори на десет месеца. Да, всеки знае как да ходи, не всеки знае как да го прави по здравословен начин.

Че сме родени с проблеми с позата, че сме ги разработили заради обувките си, начина на живот или дори поради емоционални проблеми, например стресът се натрупва в раменете и отпечатъци върху тялото, което е „прегърбено“ положение, с приведени рамене напред и леко повдигнати до ушите), ясно е, че ние продължаваме тези дисбаланси с всяка стъпка през годините, ако не се намесим, за да ги коригираме със специализирана помощ.

За да хвърля светлина върху тази тема, която засяга всички, в ежедневието, разговарях с двама специалисти: Флорин Ликсандру, физиотерапевт CRON-Phoenix и Раул Тома, личен треньор в World Class Румъния, Спортен масаж Лицензиран терапевт във Великобритания, притежател на сертификат за управление на болката в гърба.

Кои са най-честите грешки в стойката, които се случват при ходене?

Флорин Ликсандру: Не бих говорил непременно за някои грешки в истинския смисъл на думата, направени умишлено, а по-скоро за някои подробности, на които обикновено не обръщаме внимание. Това биха били гръбначни деформации или мускулни асиметрии, които повечето от нас имат по различни причини, като продължително седене в офиса.

Те стават истински врагове при ходене, защото могат да причинят силна болка, както по време на ходене, така и след края му. Очевидно, решението не е да се откажете от преместването, а да коригирате постовете, за да се насладите напълно на дейности на открито. Ето какво трябва да внимавате:

Какви последици могат да имат тези в дългосрочен план?

Флорин Ликсандру: Основното последствие, общо за всички деформации, е болката, която от една точка нататък надвишава нивото на обикновен дискомфорт. Имахме пациенти, чиято болка им пречеше да извършват нормални, нормални дейности. (т.е. да бъде функционален, n.m.)

Тези проблеми могат да бъдат коригирани чрез самоконтрол или е необходима физиотерапия?

Флорин Ликсандру: За съжаление, без значение колко самоконтрол се стремите да имате, всички дефекти на позата се коригират само с физическа терапия, а обяснението е просто: мозъкът на човек с деформация или асиметрия е научил, че деформацията е нормална и не може да наложи корекция сам, но ще винаги пресъздавайте позата според модела.

Пациентът се нуждае от физиотерапия, адаптирана към вида на деформация, така че мозъкът чрез повторение да научи правилните позиции. Освен това, ако става въпрос за мускулен дефицит, физиотерапията ще работи с упражнения, които ще укрепят мускулите там, където са отслабени или, напротив, ще отпуснат хипертоничните мускули.

След терапията упражненията за поддържане също трябва да се правят у дома?

Флорин Ликсандру: Принципът е същият като този, приложен за отслабване: ако се откажете от упражненията след загуба на няколко килограма, какво ще се случи?

Последователността е много важна и при физиотерапията. В идеалния случай, след корекцията, извършена чрез физиотерапевтичните сесии, част от упражненията трябва да се поддържат у дома, пациентът трябва да бъде последователен и съвестен, за да може проблемът да бъде решен възможно най-дълго. Или поне пациентът да наложи активен живот, да включи движението в ежедневния график.

„Трябва да се грижите за себе си през целия си живот, тоест трябва да поддържате правилна стойка, за да не губят мускулите си тонус.“

Флорин Ликсандру, физиотерапевт

Какво мога да направя сам, у дома или във фитнеса, за да коригирам стойката си или да поддържам корекцията си, след като съм се подложил на физическа терапия?

Раул Тома: Гръбните, гръдните, коремните и лумбалните мускули трябва да бъдат постоянно тренирани. Много важно: постуралните мускули също трябва да се обмислят и упражняват. Това са вътрешни мускули, не можем да видим как работят, не участват в динамични движения. Обучението им се извършва основно чрез изометрия и упражнения за пилатес.

Когато искате да коригирате стойката си при ходене, трябва да следвате няколко прости съвета:

дръжте брадичката си нагоре, успоредна на земята (по този начин, вдигайки глава, ще „принудя“ колоната да остане възможно най-неутрална);
да заеме „горда“ позиция, с гърдите отпред;
коремът трябва да се поддържа в състояние на постоянно напрежение (това не означава да напрягате като карате); не е трудно, свиквате след относително кратко време;
ако трябва да носите тежест, добре е да направите това в раница, не в чанта за рамо (това води след време до появата на сколиоза, генерирана от несъзнателното повдигане на рамото, на което държите чантата);
трябва да дишате дълбоко и редовно (за удължаване на гръбначния стълб и по-ефективно използване на мускулите, които поддържат гръдната област, n.m.).

Така че ходенето е цяла наука, с която трябва да сме наясно, за да го правим безопасно за здравето си. В противен случай проблемите с позата ще се влошат с възрастта и нездравословния начин на живот, базиран на заседналия начин на живот. И ще дойде време, когато ходенето вече няма да направи вашия „красив крак“, а ще се превърне в болезнен навик.