КАК ДА ОТЕГЛЯМЕ ПОСЛЕДНИТЕ КИЛОГРАМИ

В епоха, когато децата се отглеждат в хиперактивното море на Спондж Боб Квадратни панталони, вместо в тихия квартал на Мистър Роджърс, не е изненадващо, че поколение Y има много кратко внимание и нула търпение.

Поне това повечето хора обвиняват за отвращението си към упражненията. Никой не е виновен, че бягането по бягащата пътека изглежда скучно - това е образование! Дори всъщност да сте имали добри примери като дете. Въпреки това, независимо къде насочите мързеливия си показалец, за да изобличите вина, резултатът е един и същ: изглежда не губите тегло.

Така че трябва да решите да направите нещо по въпроса. Цялата енергия и ресурси трябва да бъдат насочени, за да се намери начин да отслабнете бързо с 2 кг. Има шансове не само да успеете, като намерите бързо решение, но можете да намерите рутина, която има голям шанс да задържи тежестта. И не, не става въпрос за гладуване или хранене със сонда. Ето го.

Намалете натрия

Кой знаеше, че любимите ви зърнени храни или консерви от риба тон могат да бъдат толкова солени закуски? В наскоро публикувано проучване на американската консумация изследователите установиха, че около 75% от натрия в типичната американска диета не идва от сол, а се добавя към търговски храни по време на обработката или докато готвач приготвя вашата храна в ресторант. Всъщност само около 25% се среща естествено, или се добавя към масата, или идва от домашно приготвяне.

Ако намалите излишния натрий, ще загубите теглото на добавената вода и чувството за подуване ще изчезне. За да се приспособите към излишния бял прах, консумирайте не повече от 500 mg добавен натрий на ден - като сол от преработени храни или варени храни, казват експерти. Трик: колкото повече калий консумирате, толкова повече тялото ви ще елиминира натрия. Сладките картофи, кокосовото мляко, кайсиите, бананите, пъпешите, смокините, портокалите и цвеклото са богати на калий.

Внимавайте за запек

Естествените начини за редовност са най-добрите за вашето краткосрочно и дългосрочно благосъстояние.

На първо място, влакната. Докато препоръчителният прием е 25 mg на ден за жени, експертите предполагат, че яденето на 35-40 g както разтворими, така и неразтворими фибри ще облекчи теглото ви и ще изглежда, че сте загубили 2 kg. Друг начин да раздвижите нещата: чаша гореща вода с лимон сутрин или през нощта. Тази напитка понижава pH в корема, което спомага за запазването на естествените пробиотици и помага за активиране на храносмилателните ензими. Като бонус за здравето всичко, което се отделя, ще ви помогне да елиминирате токсините, излишния естроген от тялото си и ще намали нивото на холестерола.

Яжте само цели храни

Диетолозите настояват да се ядат само цели храни като мярка за здравето, но също така е важен съвет за отслабване. Тъй като дава на тялото ви това, което разпознава като най-чистото гориво, то ще го усвоява и метаболизира по-лесно. Ако не е направено от майката природа, не го яжте. Това означава, че вашите въглехидрати ще включват пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти, нишестени зеленчуци; протеините включват боб, месо, риба със студена вода, пиле и яйца; а здравословните мазнини включват ядки, семена и масла като рапица, маслини и лук.

Оценявайте горчивото

Не присвивайте "Хей, горчиво!" още. Друг здравословен начин да отслабнете бързо с 2 кг е просто да ядете порция горчива храна на всяко хранене, три пъти на ден. Тези топилки от кг включват маслини, бадеми, синапени листа, репички, горчиви репички. Смесете ги в омлета, супата или дори питието.

Вкусът е едно от петте сетива, а горчивият е най-добре свързаният катализатор за вашето тяло, казват експертите. Горчивата храна стимулира слюнката, стомашния сок и жлъчните секрети. Тези химични реакции ускоряват храносмилането, изгарят мазнините, детоксикират черния дроб и жлъчния мехур, предотвратяват запека и намаляват желанието за сладко. Горчивите зеленчуци са сред най-здравословните храни в природата по отношение на витамини и минерали като витамин А, калий, магнезий, витамин К, витамин В1, калций и хлорофил.

Поеми си дълбоко въздух

Въпреки че Вашият лекар Ви моли да вдишвате и издишвате през гърдите си по време на физически преглед, този вид плитко дишане няма да Ви помогне, когато се опитате да отслабнете бързо. Според специалистите дишането е ключът към загуба на тегло, което може да се поддържа дълго време. Изглежда, че като промените начина си на дишане, за да отслабнете, можете да свалите дори половин кг на ден.

Раздвижете се, първо нещо сутрин

Когато часовникът удари 6 сутринта, инстинктът ви може да не ви накара да правите упражнения за корема. Но пет минути упражнения с висока интензивност за центъра на тялото, първото нещо сутрин, ще отрежат сантиметри от кръста. Ускорява метаболизма ви през останалата част от деня, казват експертите.

Две движения за отслабване, които харесваме: седнете на дъската, с изправен гръб и издърпан стомах и задръжте позицията за 15 секунди, ако сте начинаещ, 30 секунди, ако сте средно напреднали и 1 минута, ако сте напреднали. Друг вариант е да легнете по гръб, да приведете коленете до гърдите си - като държите гърба изправен на пода - и да стегнете коленете и вътрешната страна на докосващите се крака. След това завъртете бедрата си напред-назад, от една страна на друга, като същевременно държите коленете и краката си заедно. Начинаещите могат да направят 10-20 повторения; средно: 25-50; аванси: 50 или повече. И в двете упражнения ключът е да се съкратят контракциите и да се изолират максимално долните коремни мускули.

Този артикул е разгледан 39899 пъти.