Как да отслабнете след раждането?

Възможно е да възстановите теглото си преди бременността с няколко прости трика. Ключът към отслабването след раждането то е дисциплина при тяхното изпълнение.

След раждането е нормално да искате да възвърнете фигурата си преди бременността. Въпреки че изглежда труден процес, не бива да бъдете претоварени от целия процес.

Отърваването от наддаване на тегло по време на бременност не е състезание с времето, но трябва да имате търпение, да положите усилия и да настоявате.

Задачата включва адаптиране на тялото към формирането на нов живот, а най-честите промени са в бедрата и гърдите. Възстановяването след бременност може да се постигне с добре разработен хранителен план и рутинна тренировка. В тази връзка е идеално да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Някои лекари препоръчват да се изчака между 6 месеца и 1 година до старта на всяка тренировъчна програма, през което време хормоните се стабилизират и метаболизмът започва да се ускорява. Също така през това време ще имате време да се адаптирате към графика на бебето. Липсата на сън и умора не се препоръчват при започване на тренировъчна програма и диета.

Как да се върнем към фигурата преди бременността?

По време на кърмене младите майки се чувстват по-склонни да ядат. Контролът на апетита е първото условие за отслабване. Препоръчително е да приемате малки закуски на всеки три часа, за да предотвратите повишен апетит.

Диетата след раждането трябва да е богата на плодове, зеленчуци и протеини. Последните спомагат за ускоряване на метаболизма и придават усещане за ситост.

Трябва значително да намалите консумацията на преработени въглехидрати, като хляб, бисквити, защото те ви дават само фиктивна енергия, като бързо се консумират.

Кърменето е добър съюзник за отслабване. С всяка доза, дадена на бебето, можете да загубите до 500 грама. Кърменето трябва да се подкрепя от балансирана диета.

Започнете физически тренировки постепенно

Кратките разходки от 15 минути на ден могат да бъдат началото на програмата за упражнения. Ако се чувствате добре и напредвате, можете да увеличите продължителността на тренировката си и да промените режима на упражненията си.

Други опции за започване могат да бъдат класове Пилатес или йога, изключително ефективна за ума и тялото.

След бременността тялото ви трябва да възвърне стабилността си, а това включва и правилна хидратация.

Водата ви помага да елиминирате токсините от тялото, да ускорите метаболизма си и съответно да изгорите мазнините. Също така, достатъчно количество вода ви помага да си почивате по-добре.

Младите майки, които спят малко и не спят добре, имат по-бавен метаболизъм и отслабват по-малко.

Безсънието и умората са често срещани, особено през първите 100 дни след раждането, така че е важно да се възползвате от всяко време, когато бебето спи, за да ви отпочине.

Почивката е добър психологически и физически стабилизатор. Намалява стреса и се зарежда с енергия.

Самокритиката няма какво да търсите в съзнанието си, когато започнете да отслабвате след бременност. Празнувайте всяко малко постижение и не губете надежда.

Насладете се на свободното си време

Отделете всяко свободно време за почивка и за да направите нещо по ваш вкус. Независимо дали ходите, четете книга, ходите на масаж или готвите, всяка дейност, която ви държи активни, ще ви помогне да напреднете.