Как да отслабнете ефективно: 5 неща, които трябва да направите веднага след завръщането си от фитнеса

Ако искате да отслабнете ефективно и бързо, не е достатъчно да се храните здравословно и да тренирате.

Едно е ясно: ако искате да отслабнете ефективно, освен диета трябва да спортувате поне няколко пъти седмично. Също толкова важна е вашата рутина, след като завършите тренировката си. Чудите се какво трябва да направите, за да извлечете максимума от него?

Е, пълната тренировка включва и допълнителни стъпки, като разтягане и ритуал за грижа. Тези на пръв поглед маловажни подробности ще ви помогнат наистина да се възползвате от предимствата на посещението на фитнес и да ускорите процеса на отслабване и тонизиране.

Какво да правите след фитнеса: 5 неща, които никога не трябва да пропускате

Стречинг след тренировка

Дадохте всичко от себе си по време на тренировката, правихте упражненията правилно и докрай се съпротивлявахте героично. Поставяте гирите отново и нямате търпение да напуснете фитнеса, за да продължите деня си.

Не бързай! Дори ако сте направили някои разтягащи движения при загряване, важно е да разтегнете и отпуснете мускулите си след интензивни усилия. По този начин ще избегнете мускулна треска и наранявания, за да можете да се върнете във фитнеса възможно най-скоро, отпочинали и изпълнени с ентусиазъм.

В противен случай тялото ви ще се почувства изтощено, ще имате дискомфорт в мускулите и ще трябва да спрете тренировките за няколко дни или дори седмица.

Хидратирайте правилно

Тренировка със средна трудност ви кара да губите чрез изпотяване до два литра вода. Следователно хидратацията след тренировка е от съществено значение за възстановяването на тялото.

Дори ако сте пили вода по време на почивки между упражненията, консумирайте поне половин литър течности веднага след тренировка. Ще се възстановите по-бързо и ще възстановите необходимите резерви.

Вземи си душ

През лятото е изкушаващо да напуснете фитнес залата директно в уредите, мислейки, че ще вземете ободряващ душ, когато се приберете вкъщи. Този навик е много вреден и може да доведе както до дразнене на кожата, така и до опасни инфекции.

Забелязвали ли сте някога, че пъпки или екзема се появяват на кожата ви след посещение на фитнес? Причината е потта да капе по лицето. Ако не бъде отстранен веднага след тренировка, той дразни кожата, дехидратира я и увеличава риска от поява на пъпки.

Похапвайте здравословно

"Ходих на фитнес и работих усилено, така че заслужавам почерпка!" Колко пъти сте имали тази мисъл, след която сте си купили нежелана храна или нещо сладко? Бъди честен!

Ако сте били на фитнес, възползвайте се от успеха и продължете деня си по здравословен начин. Яжте храни, богати на протеини, или ако искате само лека закуска, изберете банан или порция плодов овес.

Почивка!

Тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови след тренировка. Освен това, колкото по-добре спите, толкова по-големи са ефектите от тренировката и тялото ви ще има достатъчно сила, за да поеме целия процес от самото начало.

Проучванията през годините също показват, че хората, които не получават достатъчно почивка, са по-склонни към напълняване, така че спете достатъчно и не се насилвайте.!