Как да намалите калориите без много усилия

Тъй като пролетта вече е дошла, все повече жени започват да се притесняват как изглежда и се опитват да загубят излишните килограми, взети през зимата.

Първата стъпка в това отношение е да се консумират по-малко калории. Ето защо режимите Maigrir ще ви дадат няколко съвета как да приемате по-малко калории на ден:

1.Яжте храни, които съдържат много вода

Тази категория включва домати и краставици, които след консумация създават усещане за ситост. Освен това можете да ядете салата от тези зеленчуци между храненията, защото те ще намалят апетита.

2. Фокусирайте се върху протеина

Протеините с постно месо са подтискащи апетита. Важни източници на протеини са пилешкото, рибата, говеждото, яйцата и фасулът.

3. Липсващи влакна

Фибрите са много полезни за създаване на усещане за „пълен стомах“. Семената и плодовете са богати на фибри и помагат да се забави появата на глад, тъй като спомага за ускоряване на преминаването на захари в кръвта.

4. Яжте от по-малки чинии

Това е психологически трик, но работи много добре. Ако сложите малко храна в по-големи чинии или купи, това няма да има същия ефект.

5. Яжте по-често

По-малките ястия, но по-чести, са много ефективни при отслабване. Поддържайте трите хранения на ден фиксирани, но намалете количеството храна и имайте други малки закуски между храненията.

6. Пропорция на храната добре

Мястото на зеленчуците в чинията е изключително важно. Поддържайте пропорцията на протеин (месо, риба и др.) В чинията под 15%. Сложете 15% картофи или тестени изделия, а останалите, поне 50%, зеленчуци.

Симптомите, свързани с глада и жаждата, са идентични. Много хора си мислят, че са гладни, но телата им се нуждаят особено от вода.

Поддържайте нивото на хидратация високо с поне 2 литра вода на ден, ако е възможно. Това ще ускори енергийното ви ниво, ще потисне апетита ви и ще отслабнете.