Как да контролирате емоциите си и да се борите със стреса чрез дишане

Дишането е точката на връзка между тялото и ума. Ако можете да контролирате дишането си по всяко време и във всяка ситуация, тогава можете да контролирате всичко, казва д-р Хеди Хока, психолог с над десет години опит в личностното развитие, който ни дава ценни съвети за борба със стреса.

Колкото повече се научите да дишате правилно, толкова повече ще можете да контролирате реакцията си на стрес. Един от най-ефективните вдишвания за намаляване на нервното напрежение е алтернативата на една ноздра. Този тип дишане е взето от йога. Въздухът циркулира редуващо се между двете ноздри. Вдишайте дълбоко надясно, издишайте наляво. Дясната ноздра е динамична енергия, а лявата е по-пасивна. Тайната? Редуването на дишането между двете ноздри ви помага да възвърнете самообладанието си, учи д-р Хеди Хока, който пуска този уикенд книгата „Обичам да бъда жена - Ръководство за жена от 10-ти клас“ (Издателство „Всички“). Книгата съдържа валидирани упражнения и разглежда теми табу на лесен за разбиране и практически език.

dr._hedi_hoka.jpg

„Все повече жени в кариерата имат проблеми с депресия или тревожност. Те могат и трябва да бъдат преодолени. Тайната е много проста. Колкото повече се научите да живеете в настоящето, толкова по-балансирани ще бъдете, пълни с енергия и ресурси. Миналото и бъдещето са местата, където стресът, депресията, чувството за вина, безпокойството са оправили леглото си. Може да звучи странно, но е добре да спрете да се притеснявате какво ще се случи в бъдеще. Не можем да го контролираме и усилията, които полагаме, са напразни. Ако миналото не ни дава покой и ние сме склонни да анализираме през цялото време, рискуваме да останем заседнали. Миналото, колкото и да го искаме, не може да се промени. Но можем да сключим мир с него “, казва психологът, който ни приканва да се съсредоточим повече върху положителните неща в живота си. Фактът, че сме здрави, че се събуждаме всеки ден, че можем да се движим, че имаме приятели, че някой ни обича са толкова важни неща.

Стресът не съществува. Има само стресиращи мисли. Така че, когато се чувствате стресирани, запишете на лист хартия всичко, което ви стресира. Стресиращите мисли, написани на хартия, са все едно да ги извадите от главата си. И в същото време опитайте дихателното упражнение. Ето как да го направите в 5 стъпки:

1. Поставете показалеца и средния пръст между веждите си.
2. Огънете останалите пръсти отстрани на носа. Палец от едната страна, а другият (пръстен и малък) от другата страна.
3. Когато вдишвате през дясната си ноздра, блокирайте лявата си ноздра със свити пръсти. И обратно.
4. Не забравяйте да държите показалеца и средния пръст между веждите си.
5. Дишайте 10 пъти за едната ноздра и 10 пъти за другата.