Cyfer: Цвят: Съдържание

Как бързо да се научим да свирим на китара и всичко останало

Някои хора идват при мен на уроци по китара с идеята, че ще ги уча на песни. Неправилно. Ако беше на сцената, където можеше да научи хубави песни, аз като учител отдавна щях да изскоча от схемата. Моята работа като учител е да разделим изкуството за изпълнение на китарна песен в малки упражнения за сръчност и теоретични концепции, върху които ученикът може да се фокусира по-добре. Ако тези упражнения или концепции са твърде сложни за уменията на ученика, ще ги разделя на по-прости фрагменти, докато достигнем правилното ниво на трудност. Фрагментите остават да бъдат проучени, след това сглобени и в бъдеще те ще съставят първа песен, изпълнена на китара.

Проблемът възниква, когато студентът не може да изпълнява упражненията или да разбира концепциите, дори ако те са достигнали изключително просто ниво. Ученикът се разочарова, появява се запушване и оттам той не може да асимилира нищо. Следва известният въпрос: „Имате ли студент по-лош от мен?“. След като бъде зададен този въпрос, става ясно, че в този урок ще бъде трудно да се продължи напред, не защото няма да има по-слаб ученик от този, който е задал въпроса, а защото ученикът е по-загрижен за своята еволюция по отношение на другите, отколкото от понятията в дневния ред.

За да разберем какво понякога ни пречи да научим нещо ново, дори и да е нещо много просто, трябва да разберем как работи мозъкът. Мозъкът има две състояния. По подразбиране, мечтание и фокус, в който сме фокусирани върху изпълнението на задача. Сънното състояние се нарича състояние по подразбиране, защото това е нормалното състояние на мозъка. В праисторията моментите, които са изисквали фокусираното състояние на мозъка, са били малко през деня: когато сме се биели, когато сме ловували, когато в района е имало хищници или когато е трябвало да си спомняме картата на близките овошки. Иначе нашите предци са били на чилеану, релаксирали, сънливи, дремели и общували.

Двете държави имат различна консумация на енергия. Мозъкът консумира глюкоза. В състояние на сън консумира около 11 калории/час, а в състояние на концентрация консумира между 40 и 60 калории/час. Изглежда малко, но проблемът е, че при дълги периоди на концентрация лесно се изчерпва горивото, не защото не консумираме достатъчно захар, но каналите за доставка не са толкова широки, че да поддържат такова дългосрочно потребление.

Когато в мозъка свърши глюкозата, нашата система преминава в режим „опасност“. Отделят се кортизол (основният хормон на стреса) и адреналин. В това състояние целта на тялото е да ни поддържа живи. Аналитичното мислене вече няма значение, още по-малко да научите нещо ново. Оцеляването има значение. Тялото „разбира“, че ако сме били толкова фокусирани толкова дълго и не можем да се отпуснем, трябва да сме в голяма опасност, затова трябва да се вземат спешни мерки.

В наше време имаме през деня неограничена поредица от събития, които привличат вниманието ни, по подразбиране нашата концентрация. Ако фокусираният режим на мозъка е енергийно скъп, смяната на фокуса е по-скъпа. Ние вярваме, че изпълняваме няколко задачи едновременно, но само бързо пренасочваме вниманието си от една работа на друга, дейност, която бързо източва ресурсите на мозъка. Ситуацията се промени толкова много, че състоянието на бърза промяна на фокуса се превърна в състояние по подразбиране. Нашата система не е адаптирана да се справи с толкова високата консумация на глюкоза в мозъка.

Както отвореното, така и затвореното сънуващо състояние са пренебрегнати и дори персифлирани в съвременната епоха. Усещането е, че ако спите прекалено много или просто седите така ... „без да правите нищо“, губите времето си. Непродуктивен си, безполезен си. Но има две толкова важни държави. Тогава мозъкът има време да се възстанови, да се попълни, да преструктурира връзките между невронните мрежи. Мозъкът е като мускул. Всеки спортист знае, че когато тренирате, стимулирате мускулите и след това е необходимо време за възстановяване, така че да са готови за нова сесия, може би по-силна от предишната. Същото е и с мозъка. Всеки период на концентрация се нуждае от период на релаксация, мечтание или затворени очи, за да се възстанови.

Продължителният дългосрочен стрес води до други усложнения, включително ниска степен на променливост на сърцето (HRV). HRV е параметърът, който измерва разстоянието между сърдечния ритъм. Твърде малкото вариране на пулса показва състояние на изтощение на тялото, хроничен стрес и неправилно функциониране на вътрешните системи за саморегулация. Когато сме под натиск, HRV намалява и тогава когнитивният капацитет на мозъка се намалява до рептилианско ниво.

След сложен, стресиращ ден за мозъка, нашето благородно желание да се научим да свирим на инструмент през нощта, е поразено от неспособността на собствения ни мозък. За да научим китарата или нещо друго, имаме нужда от неокортекс. Чрез практикуване на нови упражнения или концепции се създават нови невронни мрежи във връзка със съществуващите. Новите знания са свързани със стари знания. Правят се асоциации. Тези нови невронни мрежи ще бъдат покрити с миелин, улеснявайки бързата комуникация между невроните. Както казах в предишна статия, пеенето е заниманието, което обхваща по-голямата част от мозъка.

Няколко промени в начина на живот ще помогнат на учебния процес.

Достатъчно сън
Сънят е като уриниране. Тя може да бъде пълна или непълна. Ако се събудите с часовник, той е непълен. Спряхте го, преди процесът на възстановяване да приключи. Можете да предприемете стъпки, за да намалите естествено нуждата на тялото си от сън, като промените диетата и режима на тренировка, но ако го спрете произволно, с времето ще се появят негативни последици.

Мечтание
Това е състоянието на мозъка по подразбиране. Подарете си възможно най-много периоди на релаксация, за предпочитане сред природата, в които не мислите за нищо, забравете всички проблеми и се насладете на настоящия момент. Съвет: вземете със себе си тефтер, ще имате много идеи и би било жалко да не ги запишете. В това състояние мозъкът осъществява връзки между вече усвоената информация.

Ритмично дишане
Дишането е инструментът, чрез който можем да контролираме HRV. Когато дишаме ритмично, дълго и равномерно, HRV се увеличава. Точно това не се случва, когато сме в сложна ситуация. Тогава дишаме неравномерно, забравяме да дишаме и след това дишаме тежко и хаотично. Не забравяйте периодично през целия ден, за да наблюдавате дишането си, за да проверите дали то е ритмично (например 5 секунди вдъхновение, 6 секунди издишване) и редовно. За тези, които са свикнали с различни медитативни практики, тази стъпка ще бъде лесна.

Забравете за себе си (егото), когато научите
Процесът на обучение включва спокойно състояние, в което неокортексът работи с висок капацитет, а първичните инстинкти в мозъка на влечугите, териториални, притежание, страх, се потискат.

Децата понякога учат по-бързо от възрастните, въпреки че това не би трябвало да е така. Ученето означава предимно невронни асоциации и теоретично възрастен има няколко такива мрежи, които вече са установени в мозъка. Но споменатите по-горе проблеми превръщат мозъка на възрастния в неработеща мастна маса. Ние се автолоботомизираме твърде често. 🙂

Можете да вземете уроци по китара в Букурещ (район Heroes) или по Skype. Повече подробности можете да намерите на http://www.cyfer.ro/Meditatii-Chitara-in-Bucuresti.html.

За Калин Сайфър:
музикална биография
други подробности (медитация, диета, спорт, номадизъм и др.)