Диета на Дюкан - Отслабвайте бързо до 10 кг

През Диета на Дюкан можете да достигнете идеалния за вас брой килограми и след това можете да се поддържате. Този тип диета включва 100 храни с високо съдържание на протеини и малко въглехидрати или мазнини. Основава се главно на протеини и зеленчуци, от които можете да ядете колкото искате.

4-те етапа на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан има четири фази. Всеки от тях е ясно установен и трябва да се спазва. Никой не може да бъде премахнат или пропуснат.

Фаза I - Атаката

Започва от идеята за атака, така че тялото да реагира незабавно. В зависимост от броя на килограмите, които искате да отслабнете, толкова дни ще следвате фаза I от диетата на Дюкан:

за 1-10 кг фазата продължава около 3 дни.
за 10-20 кг фазата продължава около 5 дни.
за 20 кг или повече фазата продължава около 7-10 дни.

Без значение какво обикновено ядете, вземете фаза I, откажете се напълно от старите навици и ги въведете незабавно. чист протеин (PP). Няма количествени ограничения, но е необходимо да се консумират само разрешените протеинови храни, 72 на брой. Задължително е да консумирате поне 1 и 1/2 литра вода на ден. Трябва също да ядете овес всеки ден, по-специално три супени лъжици овесени трици. Внимание, независимо от резултатите, тази фаза не може да надвишава повече от 10 дни!

Сред позволените 72 протеинови храни са:

постно говеждо, включително черен дроб, език, бъбреци.
риба (скумрия, мерлуза, калкан, треска, сьомга, риба тон, сардини, морска платика, сурими и др.).
морски дарове (октопод, скариди, раци, стриди, миди, миди, омари и др.).
постно птиче месо (пиле, кокос, пуйка, пъдпъдъци, гълъби, библия, щраус).
заешко месо.
пилешка, пуешка или свинска шунка, но без кожа и без мазнина.
нулеви мазнини млечни продукти (кисело мляко, сирене, обезмаслено мляко).
пилешки или пъдпъдъчи яйца (яйчен жълтък има наложени ограничения).

Дори ако преминете към други фази, в четвъртък винаги ще следвате фаза I от диетата на Дюкан.

Фаза II - Круиз

Ако в първата фаза са включени 72 храни от списъка на 100, във втората фаза се добавят останалите 28 храни от растителен произход. Във фаза II от диетата на Дюкан алтернативен чист протеин (PP) с протеин, комбиниран със зеленчуци (PL). Моля, обърнете внимание, че грахът, картофите, оризът, царевицата, лещата, сушеният фасул, морковите са забранени.! На този етап дните на чисти протеини ще се редуват с дните на протеини и зеленчуци. Консумацията на вода е задължителна, поне литър и половина на ден. Не добавяйте олио, масло или друг вид мазнина към която и да е приготвена храна.

Ето няколко конкретни препоръки:

да загубите 1-10 кг редувайте 1 ден ПП с 1 ден ПЛ, докато постигнете желания резултат; е посоченият вариант и
за хора с дефицит на витамини и минерали, които не могат да консумират само протеини няколко поредни дни; ако сте слаби и просто искате да се отървете от целулит, тогава можете да изберете 2 дни PP, последвани от 5 дни с редовна диета, но без излишък.
има и междинен вариант на 2 дни PP с 5 дни PL.
да загубите повече от 10 кг, редувайте 5 дни ПП с 5 дни ПЛ; обаче трябва да се има предвид, че тази опция е и най-трудната за следване.

Сред 28-те храни от растителен произход са:

Гъби, целина, тиквички, аспержи, зелен фасул, краставици, броколи, патладжан, спанак, цвекло, карфиол, лук, праз, маруля или създадени, домати, зеле, ендивия, гулия, репички, чушки и др.

Фаза III - Консолидация

Фаза III от диетата на Дюкан започва с малки количества други храни, които се добавят към списъка на 100-те разрешени. Продължителността на тази фаза варира от човек на човек, в зависимост от това колко сте загубили в предишните фази. Правилото гласи, че за всеки килограм, загубен през първите етапи, поддържайте фаза III за период от 10 дни. Сред новите храни, които можете да въведете във фаза III, са:

две филийки пълнозърнест хляб (дневно).
плод (ежедневно), но бананите или гроздето или черешите са забранени.
40 грама сирене или сирене (дневно).
агнешко или свинско бутче.
150 грама бял ориз или 200 грама кафяв ориз (веднъж седмично).
200 грама паста (един ден в седмицата).
200 грама грах или леща (веднъж седмично).
200 грама полента, кус-кус или булгур (един ден в седмицата).

Нито една от горните седмични опции не готви с мазнини и не се комбинира с други храни, които съдържат мазнини! Във фаза III се разрешава празнично хранене един ден в седмицата, при което можете да ядете каквото искате, но в рамките на нормалната порция. Във всяка от фазите, описани в тази статия, се препоръчва ежедневно движение за поне 30 минути.

Фаза IV - Стабилизация

Смята се за най-лесният от всички етапи, но това е фазата, в която решавате дали следвате започнатото или ако се върнете назад и позволите на нежеланите килограми да се върнат. Необходимо е да се разбере, че правилата на тази фаза трябва да се спазват винаги през целия ви живот! Не се връщайте към старите си навици! По този начин следните правила винаги ще се спазват стриктно:

всеки четвъртък се консумира само PP храна.
пийте най-малко литър и половина вода на ден.
яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден.
упражнявайте поне 30 минути дневно.

Полезни съвети за диетата на Дюкан

Съвет 1: Фокус върху протеините. За най-добри резултати във фазата на атака, уверете се, че сте добре снабдени с много протеини - особено пресни протеини. Пригответе вашите протеини на едро: кюфтета, бургери, филета, телешко месо, пържоли, твърдо сварени яйца и др. По-слабите протеини и прясна вода, с които разполагате, ще повлияят по-добре на вашите резултати.

Съвет 2: Избягвайте солта. Можете да подправите протеините по всякакъв начин, но избягвайте трапезната сол и вместо това използвайте хималайска или келтска морска сол. Съдържание на натрий в предварително опаковани протеини (пилешко консерва/риба тон), така че вместо това използвайте пресен протеин.

Съвет 3: Пийте течности. Опитайте се да имате осем чаши вода на ден. Билковите чайове са чудесен избор и помагат много за хидратирането на тялото - чудесно за студените зимни дни!

Съвет 4: Овесените трици са ви приятел. Уверете се, че имате овесени трици! [Единственият въглехидрат, разрешен в диетата. Във фаза на атака са разрешени 1,5 супени лъжици на ден. Опитайте се да ядете овесени трици през деня, когато сте много гладни или апетитът ви е полудял!

Съвет 5: Очаквайте да се почувствате леко „замаяни“. "Нормално е - не се отказвайте!" Гладът ще изчезне след третия ден поради увеличеното отделяне на кетони в организма, което естествено потиска глада. Главоболието или световъртежът се дължат на ниска кръвна захар. Симптомите трябва да изчезнат след три до четири дни, след като преминете към следващите етапи. Разбира се, най-добре е да приемате сериозно всички негативни симптоми, така че не се колебайте да се свържете с Вашия лекар, ако симптомите Ви се дегенерират.