Хранене: Какво ядете, когато тренирате
Добре е да практикувате някаква форма на упражнения, но консумираната храна също е важна, дори ако нямате за цел да отслабнете или напротив, да се поставите върху себе си. Тялото се нуждае от ресурси, за да създава енергия или да изгражда мускули и това е възможно само чрез правилно хранене.
Спортът е за всеки, дори и да не се представяте. Помага ви да се заредите с енергия, може да ви помогне да отслабнете, може да ви даде мотивацията, която не сте смятали, че сте имали, повишава самочувствието ви, поддържа ви здрави и щастливи - благодарение на освобождаването на ендорфини и т.н. В допълнение, това ви възпитава, защото в даден момент включва преразглеждане на хранителните навици. С други думи, упражненията и здравословното хранене стават взаимозависими, осигурявайки огромно удовлетворение. Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда, че BT не е за мен. Изглежда, че BT също не е за мен. За да избегнем това, ние се обърнахме към Кристиан Маргарит (www.getfit.ro), който ни даде обобщение на правилата за хранене, които трябва да се спазват при практикуване на фитнес или друга форма на спорт.
Ядеш, за да ядеш
Движението не изключва повишен калориен прием и неведнъж съм срещал хора, чиято ниска издръжливост е следствие от лоша диета (което в повечето случаи води до изоставяне). „Храненето е много важно като цяло, но когато тренираме, нуждата от хранителни вещества се увеличава, така че трябва да им осигурим качествена храна, гъст микроелемент“, казва Кристиан Маргарит. „В същото време спортът може да компенсира увеличения прием на калории, затова е още по-важно да се отдаде голямо значение на диетата, за да не се„ възползваме “от изгорените калории в тренировките и да се храним с нездравословни храни. Обикновено, ако спазвате добре установен хранителен план, получавате шепа здравословни „награди“, ако искате да се възнаградите след интензивна тренировка.
Храна преди тренировка
Може да ви се струва тривиално нещо, но това, което ядете преди да отидете на фитнес, влияе значително на вашата тренировка, защото някои храни ви дават сила, докато други консумират енергията ви предварително.
„Като цяло преди фитнеса се препоръчват лесно смилаеми храни,” казва Кристиан Маргарит, „които осигуряват постоянно ниво на кръвната глюкоза, така че избягваме сладкиши или храни с висок гликемичен индекс, фокусирайки се върху качествени протеини, сложни въглехидрати, фибри. Мазнините, дори от здравословни източници, могат да повлияят на изгарянето на мазнини по време на тренировка, както и високо въглехидратите. Има и ситуации, когато спортът, практикуван на гладно (особено кардио), носи предимства, като по-ефективно изгаряне на мазнини като енергиен източник “, казва специалистът.
„Упражненията на гладно носят ползи, като например по-ефективно изгаряне на мазнини като енергиен източник.“
Какво ядем след тренировка
След повече от час упорита работа във фитнеса, изглежда естествено да се отдадете на обилна закуска ... но знаете твърде добре (сега!) Колко трябва да работите, за да консумирате толкова много калории. Ето мотивация за диета, ако я търсите!
Шегата настрана, това, което ядете след спорт, има важна роля за постигането на целите ви: „след фитнеса имаме две основни насоки: ако искаме да отслабнем и ако искаме да поддържаме/увеличаваме мускулната маса. Ако основната цел е да отслабнем, ние също ще се придържаме към лесно смилаеми протеини и средно количество сложни въглехидрати, с нисък гликемичен индекс, за да не стимулираме секрецията на инсулин, хормон за съхранение, който може да "избута" обратно в резервите мазнини, отделяни по време на тренировка. . Ако основната цел е тонизиране или увеличаване на мускулната маса (а би трябвало да бъде, дори в началото на програма за отслабване), тогава количеството въглехидрати може да е по-голямо. Невероятно, нали? Ето защо се казва, че драконовските диети, при които мазнините или въглехидратите са напълно изключени, не са здравословни и изобщо не се препоръчват, особено ако спортувате.
Вземете или не приемайте ... добавки
При какви условия трябва да използваме хранителни добавки? Ако приемем, че източникът, от който ги купувате, е надежден, трябва да знаете, че те не трябва да бъдат изключвани от вашия план, дори ако имате моделен хранителен режим: „най-често срещаните предразсъдъци към хранителните добавки са, че можете да ги приемате от диетата си. всички хранителни вещества, от които се нуждаете “, отбелязва Маргарит. Въпреки това, добавя той, „предвид начина, по който се отглеждат и обработват съвременните храни, те не идват с достатъчно микроелементи, особено за повишените нужди на тези, които спортуват. Така че добавките могат да се използват и за допълване на редовната диета. Също така, много от нас искат повишена производителност (интелектуална, спортна, сексуална и т.н.), така че можем да използваме добавки, които носят хранителни вещества, невъзможни или трудни за намиране в диетата (екзотични растения, антиоксиданти, хормонални стимуланти, витамини, микроелементи), "Казва Кристиян.
SmartPhone, Smart ... живот!
Ако продължаваме да се взираме в екрана на телефона, защо не се възползваме максимално от този навик! Защото е измислено приложението LET'S GO YOU by World Class, което ви учи да ядете (програмата наброява няколкостотин рецепти за всички вкусове, но също така ви предоставя доставчик на готова здравословна храна, подходяща за вашата диета), във фитнеса, поддържа връзка с треньор и ви поздравява за резултатите! Това не е шега: „LET'S GO YOU отговаря на нуждите на хората от персонализирани услуги и да бъдат подпомагани и подкрепяни стъпка по стъпка за подобряване на цялостния им начин на живот. Ако доскоро физическата активност беше свързана изключително с усилия и умора, сега тя е неразделна част от философията на живота за всеки от нас, поради което ролята на личен треньор стана много важна и мотивираща “, каза Микаел Фредхолм, главен изпълнителен директор Румъния и Сърбия от световна класа. Програмата е достъпна във всички фитнес центрове в мрежата на World Class Румъния, като е безплатна за закупуване на всеки премиум W абонамент и всеки пакет: бронз, сребро, злато или платина, а мобилното приложение може да бъде изтеглено от App Store и Google Play.
Закуски готови
Хранителните добавки трябва да се консумират само след консултация с диетолог, защото пазарът пъшка с всякакви така наречени диетични закуски, пълни с нездравословни съставки или неоторизирани източници. Има обаче и добавки, които можете да използвате с увереност, след сериозна „техническа“ документация:
- Разклаща. Вкусно, питателно и преди всичко засищащо може да бъде отговорът на въпроса "Какво имаме сладко (и здравословно)?"
Herbalife Protein Drink mix, 148 леи/21 порции (може да се комбинира с други шейкове за увеличаване на приема на протеини и витамини
- Незабавни смутита. Бихте могли да направите „домашен“, но това би означавало време и много пари, а съставките на пазара не винаги са качествени, особено извън сезона.
- Протеинови/хипо-въглехидратни барове. Слагате ги в работната или спортната си чанта и можете да ги включите в диетата си, така че да не чувствате глад или да станете жертва на други изкушения.
- Добавки за продължителни спортове. Те се намират главно в магазините за хранителни добавки, в концентрирани формули за увеличаване на консумацията на протеини, аминокиселини, мазнини, тестостерон, витамини, минерали и др.
- капсула. Под формата на ефервесцентни хапчета или капсули, те могат да бъдат препоръчани да подкрепят усилията във фитнеса, да увеличат ефекта от диетите и т.н.
- Блог - Правилната грижа за кожата при спортуване Естественост
- Разберете колко калории консумирате, когато имате СЕКС и когато целунете Zumi
- Ядете крави, когато хапете хамбургер
- Кога и какво трябва да ядете, за да се чувствате сити през целия ден
- Съвети за хранене в града - Здравна доза