Глава 3 - Психологическо обучение, част втора

Част II - Познай себе си!

Ето начин да разберете няколко интересни неща за себе си, преди да отслабнете.

Препоръчвам ви да направите три списъка. За всеки списък вземете лист А4 и го разделете на две колони. Препоръчвам ви да пишете на ръка първия път, когато пишете тези списъци.

За да постигнете най-добри резултати по този метод, трябва да сте честни със себе си, да бъдете изрични, да опишете къде няколко думи не са достатъчни. Информацията трябва да бъде отбелязана така, сякаш човек, който не ви познава или ви вижда, когато чете списъците, разбира всичко, без да се налага да ви пита какво сте имали предвид там или там.

Ще напишете, както следва:

На първия лист, в лявата колона, напишете списък с неща, които ви притесняват сега, когато сте дебели. В дясната колона напишете списъка с нещата, които смятате, че ще постигнете, като отслабнете, или по-точно целите, които преследвате, като отслабнете. Препоръчвам ви да записвате и най-малките неща. Ето пример:

На втория лист, в лявата колона, избройте храните, които ядете в момента и в края на списъка опишете как се храните.

В дясната колона са изброени храните, които знаете или смятате, че трябва да ядете, за да имате красива фигура, а в края на списъка е описано как смятате, че трябва да ядете.

Ако списъкът отдясно е празен или почти празен, написали сте само две или три храни, ясно е, че освен навика да ядете храните, изброени в списъка вляво, се сблъсквате и с факта, че не знаете или вярвате, че има други храни или други форми на приготвяне, с изключение на това, което ядете сега и как ги приготвяте сега, за да ви хранят, без да наддавате.

На третия лист, в лявата колона, напишете дейностите, които извършвате всеки ден, веднъж или няколко пъти седмично. Дейностите, които извършвате веднъж месечно или веднъж на всеки два месеца или повече, не са от значение за настоящия случай. В дясната колона напишете какви дейности смятате, че трябва да добавите, за да имате красива фигура, или дори други дейности, които бихте искали да правите ежедневно или периодично и които досега не сте успели да интегрирате във вашата програма.

Прочетете и препрочетете списъците. Вижте дали има още нещо за добавяне.

Ако нови елементи ви дойдат на ум, попълнете списъците.

След като стигнете до нивото, където каквото и да мислите, повече нови елементи не ви идват на ум, прочетете внимателно списъците и помислете за нещата, които сте написали.

Защо тези списъци са толкова важни?

Защото ви показва вашето интимно мнение за това, което ще правите, защото те ще ви помогнат да опознаете себе си по-добре, с други думи да откриете дали във вас има противник на нещата, които искате да направите и колко силни е този опонент.

Въз основа на тези три списъка ще можете да откриете, определите и позиционирате себе си към идеята и действието за отслабване.

Процесът на откриване, дефиниране и позициониране започва с изготвянето на тези три списъка, които са решаващи и решаващи за това, което ще правите, но ще продължат през целия период, в който ще отслабнете.

С други думи, докато отслабвате, ако внимавате, ще имате възможност да откривате нови неща за себе си и тялото си, ще се появи информация, която ще ви помогне да обясните лесно, логично и просто вашите метаболитни механизми, ще успеете от това, което Колкото повече изяснявате мислите и мненията си за КАКВО правите и КАК го правите, толкова по-добре ще имате по-добро мнение за себе си, толкова повече ще се увеличава физическият ви комфорт и удовлетворение.

Откритие

Първо трябва да откриете себе си.

Как се чувствате за нещата, които сте написали на първата страница, ще ви помогне да откриете себе си.

Прочетете първия лист. Многократно. Ако имате общи чувства на признателност към нещата, които сте написали на първия лист, смятате ги за законни мнения и желания, това означава, че сте преминали първия скок и че сте в съгласие с вашето подсъзнание.

Но ако като цяло имате чувство на отхвърляне на причините, поради които искате да отслабнете и да изглеждате добре, защото това биха били детски неща, недостойни за вас или вашето интелектуално ниво, то е ясно, че НЕ сте този, който иска да отслабнете. Или по-правилно, вие сте в ситуация, в която съзнателно възнамерявате да отслабнете, но подсъзнателно се съпротивлявате.

Това откритие за вас не трябва да ви тревожи. "Разликата в мненията" между вашето съзнание и подсъзнание се дължи на едно: че причините, поради които искате да отслабнете, не идват от правилния източник.

Това не означава, че не е нужно да отслабвате. Това просто означава, че сте в парадоксалната ситуация, в която се съпротивлявате на някои полезни за вас неща, подсъзнателно и инстинктивно, само защото другите са установили това. Така че единствената промяна, която трябва да направите, е, че трябва да започнете да отслабвате не защото така го е установило обществото, а защото така го ИСКАТЕ.

Това разбрах за себе си. Открих, че НЕ искам да отслабна. Да бъда по-слаб и да изглеждам по-добре не беше моето собствено решение, това беше един вид социален статус, който преследвах като много хора, без да го осъзнавам.

С други думи, в подсъзнанието си вярвам, че да бъдеш по-слаб или по-скоро да не си дебел, не би трябвало да е толкова важно в социалните взаимоотношения, колкото интелекта или желанието безкористно да помогнеш на някого., но беше важно.

И тогава възникна необходимостта да се определя.

Ако в първата фаза, Discovery, разчитате на чувства, за да разберете дали източникът на причините за отслабване е правилният, определението е по-точно действие.

Трябва да видите какво наистина мислите за написаното от вас в списъка.

Това означава реално да дефинирате позицията си за това, което сте открили в първата стъпка. Отслабването важно ли е за вас? Задължително? Или мислите, че това е мода?

Тук трябва сериозно да прецените кои неща висят по-силно.

Кои са по-важни? Водете се от инстинктивни аспекти и детски удоволствия или изглеждайте и се чувствайте страхотно?

В моя случай мислите преминаха от една плоча в друга по следния начин:

Фактът, че с трудност се качих по стълба и се уморих много бързо, беше аспект, който ме притесняваше, усещах го директно и затова беше важно.

В допълнение към подобни неща се сблъсках с виждането, че отказването от определени храни или отказът от начина на живот, с който бях свикнал, би било скучна работа.

Но в същото време исках да харесвам света физически. Интересно, не?

Да! Исках да изглеждам добре! Или по-скоро вече не изглеждате зле.

Освен това сметнахме, че отслабването е необходимо, за да има много добро състояние на физическо и психическо здраве.

Залюлявайки се така между мисли като тази, разбрах, че в ежедневието ми има много неща, които ме движат, вместо аз да ги карам.

Състоянието ми премина от безпомощност към амбиция. Започнах да си мисля, че всичките ми лоши навици са се появили един по един, неусетно и че би било много добре те да изчезнат. Все още безчувствен. Всички един по един.

Разбрах, че в миналото, за да отслабна, се опитах да възприема всички промени наведнъж, което не е нормално и естествено това да се случва, стига да се появиха всички грешни навици, свързани с храненето и липсата на спорт. постепенно и неусетно.

Разбрах, че дори не успях да се справя едновременно с всички промени и затова имах нисък морал към перспективата да се доближа до някакъв режим за отслабване.

Към всичко това се добави и перспективата за страдание. Разбрах, че най-големият ми страх е перспективата за страдание. Така че НЕ ИСКАХ промените, които щях да направя, за да отслабна, за да ми причинят страдание.

Така стигнах до извода, че искам да отслабна, че това е добре за мен, но за да имам успех, трябваше да въведа всички промени постепенно, без бързане и особено без натиск, за да постигна резултати възможно най-скоро.

Мислейки за всичко това, за пръв път имах чувство за контрол над проблема с отслабването. За първи път разбрах, че аз съм този, който отговаря за управлението на собственото си тяло, а не обратното.

Преминах автоматично към фазата на позициониране.

позициониране

И трите списъка са необходими за позициониране.

Целта на позиционирането е да се види какви морално-волеви ресурси трябва да предприемете.

По този начин ще разберете колко сте готови да въведете нови строгости в живота си, колко сте развълнувани от перспективата за действие, независимо дали ви се иска да предприемете действия, независимо дали смятате, че е подходящият момент или не.

Прочетете и препрочетете списъците, но този път се съсредоточете върху елементите в левите колони.

Ако в съзнанието ви възникнат много усложнения, които ще трябва да разрешите, за да предизвикате промяна, това означава, че ентусиазмът, желанието и волята за действие са на много ниски нива.

Да кажем, че в третия списък, този с заниманията, в лявата колона няма нищо написано за спортни дейности. Това означава, че ще трябва да се преоблечете с, да речем, редовно посещение на фитнес. Ако умът ви започне да усложнява този прост акт на посещение на фитнес, с мисли като: че нямате време, че нямате подходящо оборудване, че не знаете по-добра фитнес зала, че първо трябва да направите набор от упражнения, че няма с кого да отидете и други подобни, това означава, че нямате много желание, ентусиазъм и воля за това.

Ако това се случи с повечето елементи от списъците, в които трябва да направите промени, това означава, че в световен мащаб имате много малко морално-волеви ресурси.

По принцип можете да разгледате нещата по този начин:

Броят на промените, които трябва да приложите едновременно, е пряко пропорционален на вашата воля. Ако имате много малко воля, трябва да започнете, като приложите само една промяна.

В моя случай нещата бяха по-лоши. Волята беше близо до нула. Нямах желание да отслабвам. Времето за спорт или приготвяне на храна беше почти нула.

Например, в сравнение с идеята за интегриране на спортна дейност, мислех, че това, което мога да направя, е много ограничено, защото смятах, че имам нужда от тренировки, а не на шега: нямах подходящата екипировка, не харесвах условията в почти всяка фитнес зала., и където условията ме устройваха, беше твърде скъпо. Би било много интересно да добавя тук, че винаги съм имал впечатлението, че е невъзможно да се откажа от сладкото.

Откритие: началната точка трябваше да бъде коригирана, трябваше да отслабна по правилните причини;
определение: за здравето ми беше важно да отслабна и да поеме контрола върху собственото си тяло;
позициониране: морално-волевите ресурси почти не съществували, но ги имало.

Като формулирате обща ситуация за себе си, можете по-лесно да постигнете психологическия баланс, който ви е необходим, за да предприемете правилни действия.

Психологически баланс това е състоянието, благодарение на което ще можете да бъдете постоянни в действията и мислите си, като по този начин избягвате, че от психическа гледна точка ще отскачате хаотично между инстинктивните аспекти.

Докато инстинктивните импулси ви тласкат или подмамват да направите нещо, Психологическият баланс е основата за това, когато ВОЛЯТА, тоест защото ТОВА ИСКАТЕ.

След като психологическите проблеми бяха разкрити и изяснени, вие успяхте да постигнете психологическия баланс.

За да поддържате лесно психологическия баланс и да го укрепвате, трябва да постигнете това, което наричам Психологически комфорт.