Колко стъпки трябва да предприемете ежедневно, за да изгорите мазнините

Става въпрос за ходене с цел изгаряне на калории и особено телесни мазнини, от които искате да се отървете. Но колко трябва да ходите всеки ден, за да изгаряте мазнини?

Има погрешно схващане, че трябва да правите 10 000 стъпки на ден, за да загубите излишни килограми.

"Като правило ходенето трябва да бъде част от ежедневието ви, за да бъдете в добро здраве."казва личният треньор Скот Лайдлър, цитиран от redonline.co.uk.

Изследване, проведено във Великобритания, установи, не е изненадващо, че ходенето може да намали риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, деменция или някои видове рак.

А разходката от само десет минути на ден е достатъчна, за да намали риска от преждевременна смърт с 15%. А предимството е, че не ви струва нищо.

Докъде трябва да стигнете, за да отслабнете?

Много хора следят ежедневните си стъпки, за да се отърват от нежеланите телесни мазнини. Тайната в този случай е качеството, а не количеството, както обикновено се случва в повечето аспекти на живота.

"Ако целта ви е да изгаряте мазнини, препоръчвам около 5000-7000 стъпки на ден, но някои качествени, т.е. на рампа или с бързи темпове"казва Laidler.

Защо? Тъй като ходенето бързо или по рампа увеличава сърдечната честота и тогава започвате да изгаряте калории.

„Когато пулсът Ви се увеличи до 100-120 удара в минута (bpm) - или около 60-70 от максималния Ви сърдечен ритъм, което е 220 bpm - въвеждате така наречената зона за изгаряне на мазнини, в които телесните мазнини се използват като основен източник на енергия “, обяснява личният треньор.

Колко стъпки трябва да предприемете, за да изгорите мазнините?

Когато се движите със скорост от 4,8 км в час, можете да изгорите около 3 калории в минута, което означава 80 калории по време на 30-минутна разходка.

Но ако увеличите скоростта до 8 км в час, можете да изгорите повече от два пъти изгорените калории с 4,8 км/ч, което означава, че ще консумирате около 180 калории по време на 30-минутна разходка.

Добре е да запомните, че всеки човек гори калории с различна скорост, така че този брой може да бъде по-малък или по-висок. Крачкомер, приложение за броене на стъпки или фитнес гривна ви помага да видите тези резултати, без да се налага да изчислявате.

Как да ходим повече всеки ден

Най-простият вариант е да отидете пеша до офиса, ако е достатъчно близо до дома, за да го направите.

Друг вариант е винаги да се изкачвате по стълби, дори когато можете да се качите с асансьора.

Срещнете се с приятелите си в парка.

Вместо да организирате срещи в кафене, където ще седнете на масата, изберете да се разходите в парка, особено в дни с хубаво време. Освен това излизането в града, което включва физическа активност, е начин да се отпуснете с приятели и да спортувате едновременно. Изберете боулинг, тенис на маса, билярд и др.

Опитайте пешеходна обиколка на града, в който живеете. Изберете район с интересни забележителности и го посетете, разхождайки се по улиците.

И ако харесвате животни, кучето ще стане вашият най-добър приятел, но и отличен спътник за ежедневни разходки, които по този начин ще станат задължителни.