Колко вода трябва да пиете дневно

Колко вода пиете на ден? Два литра? Осем чаши? Или колко изисква тялото ви? Разберете какво препоръчват диетолозите, колко вода ви помага при диета и защо хидратацията е важна.
Лично аз не съм съгласен с идеята, че вече сте дехидратирани, когато сте жадни. Не мисля, че нашето тяло е това „издънка“. Той знае какво и кога да попита. Освен това никога не съм успявал да пия цели бутилки вода. Пия само когато съм жаден и никога не съм се чувствал дехидратиран.

Според мен поведението ми е погрешно. Всички жени, които познавам, ми препоръчват два литра вода на ден, независимо дали съм жаден или не, като казвам, че водата допринася за детоксикация, красота на кожата, загуба на тегло и като цяло за всичко. Най-вече е вярно, но въпросът е, от колко вода наистина се нуждаем? Наистина трябва да пием, ако не сме жадни?

Какво казват специалистите за консумацията на вода

Мненията са разделени дори между специалистите. Можех да се насладя само на четенето на книгата на Михаела Билич "Живея, затова се въздържам", Когато стигнахме до главата за напитките.

Д-р Михаела Билич казва, че не е необходимо да се пият два литра вода на ден, необходимото количество в зависимост от температурата, нивото на физическа активност и нуждите на тялото. „Водата трябва да се пие, когато почувствате нужда, дневен прием на твърде много течност, водеща само до елиминиране на голямо количество разредена урина“, казва лекарят.

Д-р Билич добавя, че няма риск от дехидратация, освен ако не сме в пустинята и нямаме под ръка източници на вода. В противен случай тялото се нуждае от необходимото количество вода.

Вместо това д-р Георге Менчиникопски препоръчва да пием осем чаши вода на ден, като първата е веднага след събуждане. „Пийте осем чаши вода, по една чаша на всеки два часа, дори и да не сте жадни“, казва д-р Менчиникопски в книгата си "Новата поръчка за храна. И какво друго ядем?".

Д-р Мехмет Оз, известният американски диетолог, вярва, че няма магическо число, когато става въпрос за необходимото количество вода. Всеки пие според собствените си нужди и начин на живот, оставяйки тялото си да решава.

Вода и диета

От личен опит мога да кажа, че всичко, което водата прави при диета, е да утоли глада ви за пет до десет минути. Така че, ако сте много гладни и имате под ръка само висококалорични храни, можете да изпиете чаша вода, за да не станете жертва на изкушение и да отложите храненето, докато имате салата пред себе си.

В противен случай водата не ви помага да отслабнете много. Можете да пиете вода колкото искате, но ако не се храните и не спортувате, не можете да отслабнете.

„Здравият човек не задържа излишната вода и не елиминира повече токсини от тялото, веществата, отделяни от бъбреците, са еднакви, независимо колко урина се разрежда“, казва д-р Михаела Билич в книгата „Живея, затова се въздържа ".

Водата обаче остава важна в диетата, в смисъл, че ви помага да се наситите с по-малко храна, ако я пиете на малки глътки по време на хранене, както препоръчва д-р Билич.

В интервю за Science Daily д-р Мара З. Витолинс от американски университет ни подканва да не бърка жаждата с глада - Честно казано, не знам как би било възможно, но тя казва, че мнозина правят тази грешка.
Съветът е да изпиете чаша вода, когато сте гладни и да изчакате 20-30 минути, за да видите дали чувството за глад изчезва.

Водата също е важна в диетата, тъй като замества киселите сокове и алкохолните напитки. Те също утоляват жаждата ви, но имат много повече калории, без никаква полза. Вместо, водата има нула калории.

Водата обаче е жизненоважна

Нека не забравяме, че водата, независимо дали пием осем чаши или пием толкова, колкото тялото изисква, е жизненоважна. Без храна можем да оцелеем повече от месец без вода щяхме да умрем само за няколко дни.

Водата е основното вещество в човешкото тяло, представляващо около 60% от теглото на човек, информира уебсайтът на клиниката Mayo. Всеки орган в тялото се нуждае от вода, която премахва токсините (чрез урината), транспортира хранителни вещества до клетките и поддържа лигавицата влажна.

Липсата на вода води до дехидратация, проявяваща се със сухота в устата, умора, световъртеж, мускулни болки, липса на сълзи и изпотяване, сухи лигавици, екстремна жажда, малко урина и тъмен цвят, хипотония, ускорен пулс. Тежката дехидратация е спешна медицинска помощ, но не се случва на здрави хора, които имат достъп до водоизточници.

Рискът от дехидратация е висок в случай на диария и повръщане, особено при деца, треска, тежки изгаряния. Имате нужда от повече вода, ако кърмите, ако го правите спорт много и ако навън е горещо, значи се потите. Разбира се, трябва да пиете повече, ако страдате от диария или повръщане.

А храната съдържа вода

Водата съдържа също плодове, зеленчуци, кисело мляко и, разбира се, супи. Ако не сте много жадни и мислите, че пиете твърде малко вода, едно обяснение може да бъде, че ядете много плодове и зеленчуци, супи или кисело мляко.

В набора от препоръки за топлинната вълна Министерството на здравеопазването информира, че чаша кисело мляко овлажнява, както и чаша вода. Така че не е нужно да пиете два литра или осем чаши, ако ядете голямо кисело мляко всеки ден.

В крайна сметка, ако пиете фиксирано количество вода или спазвате изискванията на организма, така или иначе не грешите - вярно е, че излишната вода е вредна, но за това трябва да пиете много големи количества. Но ако като мен не можете да пиете вода „по поръчка“, не е нужно да се насилвате, защото няма риск от дехидратация.

Разберете най-интересните любопитни факти за водата. Знаете ли, че водата трябва да се консумира при температура около 5 градуса?