Глава 7 - Спорт и принципи за спорта, втора част.

- продължение на предишната статия -

Принцип 2 - Бягане и корем

Със сигурност ще се чудите защо сме добавили упражнения за бягане и корем в списъка с принципи. Ами мисля, че има някои погрешни идеи за тези две упражнения, погрешни идеи, които могат да ви създадат големи проблеми по отношение на целта ви да отслабнете.

С течение на времето забелязах много хора, които, желаейки да отслабнат, когато започнаха да се занимават със спорт, започнаха да тичат, бягането е може би най-известното и най-удобното им упражнение.

Говорих с някои от тези хора и ми беше любопитно да ги попитам защо са използвали това упражнение.

Една от причините, възникнали от това малко проучване, е, че някои хора са били посъветвани от приятели да тичат, за да загубят излишни килограми.

Друга причина е, че някои хора изобщо не са запознати с други упражнения или изобщо нямат опит в спортуването и бягането е единственото упражнение, което им се струва по-удобно.

Друга причина, която възникна от дискусиите, беше, че много хора смятат, че бягането е най-ефективното упражнение, когато искате да отслабнете.

По принцип всяко упражнение е добро за вас, стига да го изпълнявате правилно, то дава резултатите, които очаквате и не нарушава вашия комфорт и психологически баланс.

Не препоръчвам обаче да започнете с бягане. Бягането е много взискателно физическо упражнение и не го препоръчвам на тези, които започват процес на отслабване след дълъг период на бездействие в спорта. По време на това упражнение усилието се разпределя между всички мускулни групи, а кръвоносната система и дихателната система се използват широко. Това е доста голямо усилие за цялото ви тяло. Сякаш няколко души говорят с вас едновременно и сте принудени да обръщате внимание на всички, но вече не разбирате нищо, което всеки казва и имате естествената склонност да им кажете да говорят с вас един по един.

Бягането включва доста висока воля, воля, която, ако не съществува, може да ви накара да се откажете от спорта доста лесно, поради силния стрес, на който е подложено тялото ви.

Бягането е добре да се интегрира във вашата програма само след като сте получили определено физическо състояние, което ви позволява да бягате за определен период от време, без да страдате.

Интегрирах бягането в програмата си само след 10 месеца от началото на процеса на отслабване, през което време ходех през парка или на бягащата пътека до фитнес, кардио и силови упражнения.

Срещал съм много хора, които смятат, че за да се отървете от корема или коремните мазнини, трябва да правите корема.

От корема, като обем, успявате да се отървете, ако ядете малко и често и дълго дъвчете храна. Коремът ви става по-голям, когато влагате все повече и повече в него. Чрез увеличаване на обема на стомаха и червата, коремните мускули се отпускат и разтягат.

Що се отнася до коремните мускули, явлението е подобно на това, което се случва с жените, когато забременеят. Коремните мускули на бременна жена се отпускат и разтягат, за да позволят на плода да се развива. След раждането, за определен период от време цялата коремна област се връща приблизително до обема преди бременността.

Що се отнася до мазнините в коремната област, тя е последната от цялото тяло, която изчезва. Коремът няма почти никакво допълнително влияние върху работата на други мускулни групи по отношение на консумацията на мазнини в тази област.

За да разберете по-добре, помислете, че коремната област е за вашето тяло, както и дъното на резервоар за гориво, където горивото се оттича, зона, която ще започне да се изпразва едва след като останалата част бъде изпразнена. резервоар. Така че коремната област ще отслаби последната от всички области на тялото ви. По същия начин за някой, който е слаб, но започва да напълнява, той ще депозира мазнини първо в коремната област и едва след това в останалите области.

Защо не е добре да правите корема, когато сте много дебели или имате корем?

Тъй като чрез свиване коремните мускули ще упражняват натиск върху органите на храносмилателната система, органи, които са претърпели принудително увеличаване на обема, причинено от излишъка на погълната храна. От тази гледна точка мускулното свиване не може да се извърши правилно.

Но коремът трябва да бъде приет във вашата програма за упражнения, след като сте паднали малко корем, за да си възвърнете плоския корем, за укрепване и развитие на коремните мускули и особено, така че след като отслабнете, има какво да видите.:-)

Принцип 3 - Поза

Много е важно постоянно да следите стойката си по време на всяко упражнение. Всяко упражнение има само една правилна стойка.

Когато научите ново упражнение, ви съветвам да обърнете внимание на важността на правилното му изпълнение, така че имплицитно на позицията на тялото ви по време на изпълнението.

Дори ако това означава да намалите интензивността на упражнението, за да имате правилна стойка, това е препоръчително, защото в противен случай неправилното изучаване на упражненията може да има вредни последици за вашето здраве.

Принцип 4 - Дишане

По отношение на дишането трябва да вземете предвид следните аспекти:

● Вдишайте и издишайте главно през носа, за да поддържате контрол и редовност на дишането;
● Когато имате упражнение, което изисква интензивно вдишване през носа и издишване през устата възможно най-дълго, ако интензивността на упражнението го изисква (например бягане), можете да дишате през устата си, но се опитайте да поддържате дишането си редовно;
● Има някои упражнения, които по време на изпълнение компресират коремната област или гърдите, по това време е добре да издишате и вдишате при връщане.
● В противен случай препоръката, направена единодушно от специалистите, е да изтече във фазата на усилие на всяко упражнение и да вдъхнови за връщане.

Принцип 5 - Отопление

Обърнете внимание на загрявката преди тренировка.

В първата фаза загрейте всички ставни зони на различните части на тялото: врата, раменете, лактите, китката, лумбалната област, коленете и глезените и след това направете няколко силови упражнения, за да загреете мускулните групи, които ви интересуват. работиш този ден. Всичко това трябва да бъде последвано от кратко бягане от около 3-5 минути, със скорост между 7 и 10 км/ч, или според случая, 3-5 минути бързо ходене.

Принцип 6 - Концентрация

Избягвайте дискусии с обучаващи колеги или други притеснения, които нямат нищо общо с обучението. Препоръчвам ви да оставите мобилния си телефон в съблекалнята или да настроите силата на звънене на минимум по време на тренировка.

Фокусирането върху упражненията, които изпълнявате, е още по-важно, ако правите нови упражнения.

Принцип 7 - Пийте вода

Хидратацията по време на тренировка е от съществено значение. Вземете половин литър или еднолитрова бутилка вода със себе си във фитнеса и пийте по една хапка на всеки пет минути или когато почувствате нужда.

Това ще ви помогне да запазите желанието си да спортувате за по-дълъг период от време, ще спомогнете за ускоряване на изгарянията и ще избегнете появата на дехидратация, която може да ви повлияе психологически.

Принцип 8 - Силови упражнения

Много дами и господа имат предварително представа за силови упражнения. Работят предимно аеробни и кардио упражнения.

Попитах някои от моите познати жени защо избягват силови упражнения, когато ходят на фитнес. Неизменно получих отговора "Не искам да изграждам мускулите си като културист!".

Тази гледна точка е напълно необоснована. На първо място, мускулите не растат толкова бързо и толкова лесно, колкото би показало това твърдение. Трябва да работите с доста големи тежести, които постепенно можете да увеличавате в продължение на години, за да растат мускулите като културист.

На второ място, красивата и хармонична форма на тялото до голяма степен се дава от мускулите. С други думи, след като отслабнете, трябва да имате как изглежда, не?

Въпреки че е много добре да се правят упражнения във всички категории, все пак има някои доста добри причини да препоръчате упражнения за сила на всички хора, независимо от пола:

● Помага ви да получите мускулен тонус по-бързо;
● Изградете красив, балансиран и пропорционален силует;
● Борба с целулита;
● Те увеличават силата на човека, който ги практикува.

Принцип 9 - Почивка

Много хора, които планират да започнат процес на отслабване и приемат спортна програма, пренебрегват почивката.

Сега няма да навлизам в подробности за важността на почивката за вашето тяло. Но трябва да се изведе едно нещо. Тялото ви се възстановява, когато спите. Особено при спортуване е необходимо да спите 8-9 часа на нощ.

Принцип 10 - Последователност

Като цяло умът ви има способността да намира достатъчно причини, поради които да се отказвате редовно от спорта. Тази тенденция обаче намалява, колкото повече се подготвяте по-добре психологически.

Тенденцията обаче няма да изчезне напълно и ще има много пъти, когато ще се изкушите да се откажете за ден-два да отидете на фитнес поради различни причини, като например, че ви боли главата, че той се е намесил не знам какъв проблем, че трябва да излезете с приятели в града и други подобни.

Много пъти се изкушавах да се откажа от тренировките един ден, защото когато приключих с работата, бях уморен и главата ме болеше, понякога доста тежко. Но все пак отидох на фитнес и се чудех, не само главоболието ми изчезна, но умората, която в крайна сметка почувствах след един работен ден, се превърна в приятна, конструктивна умора, живеех в състояние на благополучие, което това добави към моя психологически комфорт.

Затова ви съветвам да спортувате редовно, стига да няма сериозни причини, които да ви пречат да го правите. Когато се сблъскате с тежка умора, главоболие или мускулни болки, правете по-лесна и кратка тренировка, но го правете, защото за вашия комфорт и психологически баланс е много важна последователността, с която тренирате.

Много по-добре е да ходите на фитнес и да правите упражнения за 15-20 минути (с изключение на загрявките), три пъти седмично, отколкото да оставате 2 часа веднъж на две седмици.

В края на тази глава искам да подчертая, че ролята на спорта е да придаде на тялото красива форма, да ускори метаболизма, да увеличи вашата устойчивост на физически усилия, като всичко това допринася изключително много за благосъстоянието, за придобиването на превъзходен морал, потенцирайки неподозиран дългогодишна увереност в себе си и психологическия си баланс.