Диетичен дневник, надеждна помощ

Диетичният дневник може да ви покаже какво правите погрешно, когато искате да отслабнете и ще ви помогне да изчислите по-лесно калориите си. В същото време ще можете да видите дали ядете достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни протеини и дали поддържате подходящ баланс между протеин-мазнини-въглехидрати. Не забравяйте, че идеалната диета за отслабване трябва да съдържа 60% въглехидрати, 30% протеини, 10% мазнини.

Какво ти е необходимо?
Обикновена тетрадка или дневен ред за начало. След това, за да запазите ясен отчет за хранителните вещества и калориите в храните, които ядете, ще трябва да знаете как да определите размера на порциите. За това една кухненска везна ще се окаже много полезна. Много е важно да прочетете етикетите на хранителните стойности на продуктите, които купувате. За да бъдете още по-безопасни, консултирайте се с хранителна таблица, която показва съдържанието на храните (калории, мазнини, протеини, витамини и др.). Такава таблица е достъпна и на уебсайта www.slabsaugras.ro.
След като разполагате с тези ресурси, трябва да можете да оцените коя е най-добрата диета за постигане на вашата цел: загуба на тегло.

диетичен

Първа страница
Той действа като прикритие. Върху него ще запишете текущото тегло, теглото, което искате да достигнете, както и останалите цели, които сте си поставили. Това могат да бъдат понижаване на кръвното налягане, понижаване на холестерола или, защо не, повишаване нивото на физическа активност. В същото време можете да запишете броя на калориите, които искате да поддържате ежедневно. Тя може да бъде фиксирана (например 1500) или променлива (например 1500 - 1700). Ако не сте сигурни колко калории е добре да консумирате ежедневно, помислете за факта, че здравият възрастен, със средно ниво на физическа активност, се нуждае от 2000 калории.

Ежедневни страници
Използвайте ги, за да следите всички храни, които ядете ежедневно, включително напитките. На първо място, разделете деня на три: първият интервал - от 6.00 до 12.00, вторият интервал - от 12.00 до 18.00, третият интервал - от 18.00 до 24.00. След това запишете всяка храна в реда, в който я ядете, и броя на калориите с нея. Очевидно е, че ако си поставите друга цел, като например намаляване на въглехидратите, можете да отбележите количеството въглехидрати, свързани с всяка храна. В края на деня съберете общите калории и прегледайте порциите плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни, мазнини и напитки, за да разберете дали приемът на всеки от тях е подходящ.

Страници с резултати
В края на всяка седмица добавяйте специална страница за резултатите, които получавате. Запишете броя на консумираните калории всеки ден, за да можете да направите сравнение. Освен това запишете как се чувствате по отношение на постигнатите резултати и какво трябва да подобрите следващата седмица.

Дори да изглежда по-трудно в началото, диетичен дневник ще ви помогне много. Запишете всичко, което ядете, изчислете калориите, евентуално хранителните вещества и постигнете целите си: по-малко килограми и по-добро здраве.!