Диета с вкусна храна

от Корина Стоическу, 15 ноември 2015 г., 16:00 ч.

Чувствате ли, че понятието диета и вкусна храна се изключват взаимно? Ще ви докажем обратното, като предложим петдневна диета, която ще поглези сетивата ви.

Можете да свалите 2,5 кг за 5 дни

Ден 1

Закуска: 250 г обезмаслено мляко се вари с пакетче ванилова захар. Добавете 3 супени лъжици грис при непрекъснато разбъркване. Нарежете круша на кубчета и втвърдете с канела. Смесете с мляко и чаена лъжичка нарязани орехи.

Лека закуска: 100 г маруля се смесва с нарязан домат и сос от вода, вегета, оцет, сол, черен пипер и зехтин. Яде се с филия черен хляб и две мандарини.

Обяд: Смесете чаена лъжичка олио с червен пипер, две чаени лъжички лимонов сок, малко захар, чаена лъжичка мед, вегета и 50 мл вода. 100 g филирана риба се маринова за два часа в тази смес. След това се запържва в тиган, намазан с масло. Поставете соса в друг тиган и смесете с 60 мл мляко и супена лъжица бульон. Рибата се нарязва и се добавя към соса. Гарнитура: 200 г варени тестени изделия.

Вечеря: Смесете 3 супени лъжици риба тон с две супени лъжици настърган кашкавал, супена лъжица нискомаслено кисело мляко, сол, черен пипер, малко оцет и чаена лъжичка бульон.

Ден 2

Закуска: кифла от черно брашно се разрязва наполовина и се разбива с масло. Отгоре се нарязват резени домати, парче сирене и парче варена шунка. Изпийте чаша обезмаслено мляко.

Лека закуска: Сварете 80 г тестени изделия. 120 г пилешки гърди се нарязват на ивици и се запържват с чаена лъжичка олио, сол и черен пипер. Нарежете ябълка и чушка на малки парченца и смесете с пилешките гърди и тестените изделия. Смесете всичко с пет чаени лъжички майонеза и след хранене изяжте портокал.

Обяд: 250 г картофи се белят, нарязват на кубчета и се варят 15 минути с 300 мл вода с вегета. Нарежете лука на кръгчета и сложете 200 г зеле на ренде. Загрейте с чаена лъжичка олио, сол и черен пипер. Добавете 200 ml вода и половина чаена лъжичка вегета, след което оставете да къкри 10 минути. Смесете с картофи и ситно нарязан магданоз.

Вечеря: Изпийте 250 мл обезмаслено мляко, подсладено с чаена лъжичка и половина мед.

Ден 3

Закуска: Смесете половин ябълка, малък банан, киви, две супени лъжици зърнени храни, чаена лъжичка стафиди и 250 мл обезмаслено мляко.

Лека закуска: 120 г пилешки гърди, нарязани на ивици и смесени с четвърт чаена лъжичка нарязан джинджифил и червен пипер. Оставете за 5 минути, поръсете с чаена лъжичка сусам, след това поставете в алуминиево фолио и печете 15 минути в предварително загрятата фурна. Яжте парче черен хляб и изпийте чаша натурален портокалов сок.

Обяд: Нарежете две филийки черен хляб на кубчета и запържете в тиган с чаена лъжичка олио и 25 г кайзер. Извадете от тигана и смесете с 45 г настърган кашкавал. 500 г червено зеле се нарязва и се вари. След това поставете в купа с йена, добавете 150 мл вода и чаена лъжичка вегета, сол, пипер, индийско орехче и сместа от хляб и сирене. Печете 15 минути на силен огън.

Вечеря: Направете плодова салата от две ябълки, круша, портокал и плод киви. Отгоре изсипете смес от лимонов сок, малко захар и супена лъжица кисело мляко.

Ден 4

Закуска: Намажете половината кифла с масло и изяжте парче сирене и ябълка.

Лека закуска: Направете смес от 60 г обезмаслено кисело мляко, две супени лъжици лека майонеза, нарязана на кубчета мандарина, сол, черен пипер и къри. Сместа се разстила върху кок, разрязан наполовина, върху който се добавя тънък резен варена шунка. Яде се с круша и домат.

Обяд: 150 г свинско месо се нарязват на малки парченца, осоляват се, пиперват се и се поставят в купа. Накълцайте малък лук и запържете в чаена лъжичка олио. След това добавете 125 мл обезмаслено мляко, 100 мл вода, вегетация и 25 г настъргано сирене. Добавете сол и черен пипер. Изсипете соса върху месото и печете 20 минути.

Вечеря: Обелете семената на две ябълки. Смесете три супени лъжици стафиди с две чаени лъжички ром, две чаени лъжички мед и една или две капки ванилова есенция и напълнете ябълките. Поръсете с канела и печете в горещата фурна за 45 минути. Когато се извади от фурната, се заливат с 120 г обезмаслено ванилово кисело мляко.

Ден 5

Закуска: Филийка черен хляб се намазва с масло и се яде с 30 г сирене, ябълка и 180 г обезмаслена юта.

Лека закуска: Смесете 5 супени лъжици обезмаслена извара с чаена лъжичка олио и 3 супени лъжици кисело мляко. Обелете половин лук и го нарежете на малки парченца, както и звънец, след което го добавете върху сместа от краве сирене. Подправете със сол, черен пипер, червен пипер и магданоз. Яде се с филия черен хляб и портокал.

Обяд: Обелете и нарежете малък лук, 150 г гъби и скилидка чесън. Загрейте с чаена лъжичка масло. Добавете кутия домати, сол и черен пипер. 100 г рибни филета се поръсват с лимонов сок, подправят се, поставят се върху зеленчуците, покриват се и се оставят за 15 минути на умерен огън. Яде се с варени картофи.

Вечеря: Настържете 3 ябълки и смесете със 100 г бисквити, поставени в машината, и пюре от банан. Изпийте чаша портокалов сок.