Диета против стареене

от Ruxandra Comșa, 2 октомври 2016 г., 23:29 ч.

Следвайте диетата против стареене и разберете какво трябва да включите в диетата си, за да забавите признаците на стареене колкото е възможно повече. Най-добрият начин да предотвратите преждевременно стареене е да се храните здравословно, възможно най-рано. Никога не е късно да започнете да включвате храни против стареене във вашата диета. Но най-добре е да започнете да възприемате някои здравословни хранителни навици още днес. По този начин не само ще поддържате кожата, косата, костите си в оптимално състояние, но и ще избегнете появата на много здравословни проблеми, свързани с възрастта.

Диета против стареене: боровинки

Една от храните, които трябва да се срещат почти ежедневно в диетата против стареене, е боровинките. Не само боровинките, но и останалите плодове съдържат много висока концентрация на минерали, витамини и антиоксиданти. Те могат да предпазят клетките от атака на свободните радикали. Свободните радикали са основните виновници за процеса на стареене в организма и появата на различни заболявания, тъй като те могат да повлияят на клетките в тялото. Фитонутриентите и други активни вещества в боровинките и другите плодове задържат свободните радикали, осигурявайки целостта на клетките в тялото.

Диета против стареене: Ядки и семена

Друго просто, но много важно допълнение към диетата против стареене са ядките, лешниците и семената от различни видове. Независимо дали става въпрос за шам-фъстъци, кашу, орехи, тиквени семки или лешници, те съдържат високи концентрации на здравословни мазнини, витамин Е, протеини, калций, магнезий, калий и други минерали. Тъй като са толкова богати на хранителни вещества, ядките и лешниците могат да помогнат за укрепването на костите, да намалят възпалението в тялото, да понижат кръвното налягане, хормоналния баланс и т.н. Само шепа ядки и семена на ден предпазва здравето ви и ви подмладява.

Диета против стареене: Риба

С напредването на възрастта е изключително важно да имаме здрава сърдечно-съдова система. Сърдечните проблеми са характерни за старостта. Сърдечно-съдовото здраве е от съществено значение за поддържане на ефективен метаболизъм, високо енергийно ниво и активен живот. Някои сортове риби имат по-високо съдържание на омега 3. Сьомгата, сардините или скумрията са някои от рибите, богати на омега 3 мастни киселини, които трябва да включите около 3 пъти в седмичната диета против стареене. Омега 3 също помага за намаляване на вредния холестерол и увеличаване на полезния холестерол в организма.

Диета против стареене: Броколи

Важно е да включите толкова много зеленчуци и плодове в диетата си против стареене, тъй като те съдържат много вещества против стареене. Броколи е храна, богата на антиоксиданти, витамини и минерали, изключително полезна за вашето здраве. В допълнение, многобройни проучвания показват силната му противоракова роля. Броколите притежават противотуморни свойства и могат да предотвратят различни видове рак, включително рак на белия дроб, рак на стомаха и др. Запарвайте броколите на пара, докато омекнат, за да запазят активните вещества, които се съдържат, непокътнати. Включете този зеленчук във вашата ежедневна диета възможно най-често.

Диета против стареене: Чесън

Всички знаем колко полезен е чесънът за предотвратяване на настинки и защита на имунитета. Алицинът, основното активно вещество, съдържащо се в чесъна, има силна антибактериална и антивирусна роля. Алицинът стимулира имунната система, предпазва от много хронични заболявания, включително рак, и намалява възпалението в тялото. Ако ви притеснява миризмата или вкусът на чесъна, в аптеките има капсули с екстракт от чесън, които могат успешно да заменят суровия чесън. По този начин можете да включвате чесън всеки ден във вашата диета против стареене.