Кето диета - съвети за влизане в състояние на кетоза

Кето диетата се основава на влизане в състоянието на кетоза. Кетозата е нормален метаболитен процес, който предлага няколко ползи за здравето. По време на кетоза телесните мазнини се превръщат в съединения, известни като кетони и се превръщат в основен източник на енергия.

Кето диетата е ефективна преди всичко защото намалява апетита. Прочетете за кето диетата тук.

Състоянието на кетоза е доста трудно да се получи естествено. Добавките, които помагат да се влезе в кетоза, са полезни.

Ето седем съвета за навлизане в кетоза:

1. Намалете въглехидратите

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-важният фактор за получаване на кетоза.

Клетките обикновено използват захар като основен източник на гориво. Повечето клетки обаче могат да използват други източници. Те включват мастни киселини, както и кетони, известни още като кетонни тела.

Когато приемът на въглехидрати е много нисък, телесните мазнини се метаболизират и превръщат в енергия чрез влизане в състояние на кетоза.

Но колко ни трябва, за да намалим въглехидратите? Това зависи от тялото. Ако за някои са необходими 20 грама на ден, други могат да получат кетоза, докато ядат два пъти повече или повече.

Поради тази причина, Диета на Аткинс уточнява, че въглехидратите са ограничени до 20 грама или по-малко на ден в продължение на две седмици, за да се гарантира постигането на кетоза.

Всеки, който използва диетата за терапевтични цели, трябва да го прави само под наблюдението на лекар.

2. Включете кокосово масло във вашата диета

Консумирането на кокосово масло може да ви помогне да влезете в състояние на кетоза. 50% от мазнините в кокосовото масло идват от лауринова киселина. Някои изследвания показват, че източниците на мазнини с по-висок процент лауринова киселина могат да предизвикат по-високо ниво на кетоза.

Когато добавяте кокосово масло към вашата диета, добре е да го правите постепенно, за да избегнете странични ефекти като стомашни спазми или диария.

Започнете с една чаена лъжичка на ден и работете до две до три супени лъжици дневно в продължение на една седмица.

3. Подобрете физическата си активност

По-активната активност може да ви помогне да влезете в кетоза. Когато се движите, запасите ви от гликоген се унищожават. Обикновено те се възстановяват, когато ядете въглехидрати. Ако приемът на въглехидрати е нисък, запасите от гликоген остават ниски. В отговор черният дроб увеличава производството на кетони, които могат да се използват като алтернативен източник на енергия.

Имайте предвид, че въпреки че упражненията увеличават производството на кетони, може да отнеме до четири седмици, докато организмът се адаптира към използването на кетони и мастни киселини като основни горива.

4. Увеличете приема на мазнини

Необичайно е диетата да ви казва да ядете мазнини. Но аз ви обясних защо е необходимо. Така че ядете мазнини, метаболизмът ви ще бъде стимулиран, ще влезете в състояние на кетоза и след това ще консумирате мастни натрупвания в тялото.

Кето диета Бедно е на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Ефективността на диетата включва прием на 60-80% от калориите от мазнини. Тъй като мазнините са толкова висок процент от диетата, добре е да изберете добри мазнини. Добрите мазнини включват зехтин, масло от авокадо, кокосово масло, масло, сметана и мазно месо.

Запомнете: целта е да отслабнете. Така че яжте мазнини, но калориите трябва да се броят.

5. Опитайте се да редувате периоди, когато не ядете

Друг начин да влезете в състояние на кетоза е да не ядете няколко часа. Интермитентната диета е диетичен подход, който може да предизвика кетоза.

Нещо повече, „диетата с мазнини“ е друг подход. Това включва консумация на около 1000 калории на ден, от които 85-90% идват от мазнини. Тази комбинация от нискокалоричен и много висок прием на мазнини може да ви помогне бързо да получите кетоза.

6. Поддържайте адекватен прием на протеини

Обърнете внимание на въглехидратите и мазнините, но не забравяйте и за протеините. Постигането на кетоза изисква адекватен, но не прекомерен прием на протеини. За повечето хора намаляването на протеините за увеличаване на производството на кетони не е здравословна практика.

Първо, важно е да се консумира достатъчно протеин, за да се осигури на черния дроб аминокиселини, които могат да се използват за глюконеогенеза, което се превръща в „ново производство на глюкоза“.

Второ, приемът на протеини трябва да е достатъчно висок, за да поддържа мускулната маса.

7. Тествайте нивата на кетоните си и коригирайте диетата си според тялото си

Подобно на много неща в храненето, постигането и поддържането на състояние на кетоза е индивидуализирано. Ето защо може да е полезно да тествате нивата на кетоните си, за да сте сигурни, че постигате целите си.

Трите вида кетони - ацетон, бета-хидроксибутират и ацетоацетат - могат да бъдат измерени чрез тестове за дишане, кръв или урина. Използването на един или повече от тези методи за тестване на кетони може да ви помогне да определите дали трябва да направите някакви корекции, за да влезете в кетоза.