Диета на Ковалков - менюто
Д-р Ковалков е руски диетолог, разработчик на диета за отслабване. В книгата си „Техниката на д-р Ковалков: Победа над теглото“ той подробно описва как диетата за отслабване се трансформира в пълноценна диета за цял живот. С помощта на диетичното меню Ковалкова изтънява сама и в своите клиники. Системата за бързо и бързо постигане на резултата не е по-различна, но ви позволява напълно да премахнете вредните хранителни навици.
Правила за диета на Ковалкова
Диетичното меню на Алексей Ковалков е разделено на етапи. Началото на отслабването трябва да е от подготвителния етап.
Първата част от диетата е именно намаляването на апетита, свикването с малки порции. За това, на първо място, менюто на подготвителния етап на диетата д-р Ковалков напълно изключва наличието на въглехидрати с висок гликемичен индекс.
- брашнени продукти (с изключение на черен хляб и отрубно сирене);
- горчиви зеленчуци във варена форма - цвекло, картофи, царевица, моркови;
- захар, мед, подсладители, сушени плодове, сладки плодове;
- всякакви сладкиши, включително диетични блатове и черен шоколад;
- преработени зърнени култури - бял ориз, люспи, пшеница;
- алкохол.
Колкото по-привързани сте към горните продукти, толкова повече трябва да сте във фазата на подготовка - от две до четири седмици.
Важно е да прочистите организма от разграждането на храната, да активирате метаболизма, да свикнете с малки порции. Продължителността на втория етап е до две седмици. Менюто от втория етап на диетата на Ковалков е предназначено за една седмица:
- закуска - чаша кисело мляко с трици и ядки;
- вторична закуска - 1 ябълка;
- Китай - ½ грейпфрут;
- втора вечеря - 1 ябълка;
- следобедна закуска - ½ грейпфрут;
- вечеря - зеленчукова салата със зехтин и лимонов дресинг;
- през нощта - чаша мляко.
Преди закуска трябва да отидете на бърза разходка.
Третият етап трае между 1 и 7 месеца и тук се проявява най-активното изгаряне на мазнини.
Приблизителното меню на диетата на Ковалков е следното:
- да запази всички продукти от предишния етап;
- добавете морски дарове, риба, пиле, пуйка, извара, всякакви зеленчуци без нишесте;
- Приготвяне: сварете и запарете.
На този етап е краят на диетата на Ковалков. Предполага се, че следното меню ще бъде основната диета за цял живот:
- запазват се продуктите от предишните етапи;
- добавяме зърнени култури;
- на всеки 2 дни можете да си позволите малък черен хляб и печени картофи;
- единствената приемлива сладост е тъмният шоколад;
- мазнини и масла - зеленчуци.
- Средиземноморска диета, меню стъпка по стъпка на ден и кои са забранените храни
- Диета със семена Отслабнете с 6 килограма за 7 дни! Пълното меню
- Диетата на Синди Крауфорд, която й помага да отслабне с 1 килограм за 3 дни, ето пълното меню за
- Диета с чревен сигмоидит, менюто за хранене при възпаление на сигмоидното дебело черво
- Датска диета отслабвате с 9 кг за 13 дни! Ето цялото меню Zumi