Диета на Аткинс - диета с ниско съдържание на въглехидрати

Търсите ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Рафинираните въглехидрати са водещата причина за затлъстяването, затова Аткинс е разработил диета, която да ви помогне да отслабнете. Захарта, брашното, фруктозата от зърнени култури и наситените мазнини са основните причини за затлъстяването. Диетата на Аткинс популяризира метод за справяне със затлъстяването.

Според диетата на Аткинс приемът на въглехидрати се намалява в опит да се контролира начина, по който тялото ви метаболизира храната. Тази диета се основава главно на идеята, че вместо да изгаряте глюкоза, вие изгаряте мазнини. Диетата на Аткинс се основава на висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати. Той се превърна в популярен метод за отслабване за много от нас.

Диетата на Аткинс има четири фази.

Тези фази са:
* Индукция
* Отслабване
* Предварително чифтосване
* Поддържане през целия живот

индукция

Това е първата фаза на диетата на Аткинс. По време на тази фаза можете да консумирате само 20 грама въглехидрати на ден. Трябва изобщо да избягвате кофеина и алкохола. Ще влезете във фаза, наречена кетоза. Кетозата е фаза, в която тялото ви изгаря мазнините, а не глюкозата. По време на тази фаза ще отслабнете най-много. Ще сваляте 3-4 килограма всяка седмица през тази фаза.

Отслабване

Целта на тази фаза е да въведете отново въглехидрати в диетата, но не трябва да консумирате твърде много. Можете да увеличите приема на въглехидрати с 5 грама. В тази фаза на диетата трябва да намерите нивото на въглехидратите, необходими на тялото ви да продължи да отслабва. Правилното ниво ще позволи на тези допълнителни въглехидрати да не влияят на теглото ви. Тази фаза продължава, докато имате около 5 килограма за отслабване.

Предварително съхранение

В тази фаза ви е позволено да ядете 10 грама въглехидрати. Основната цел на диетата на Аткинс е да се намери критичното количество въглехидрати за поддържане на теглото. В тази фаза ще отслабвате бавно и ще опитате определени храни, за да проверите дали можете да ги добавите към вашата диета, без това да повлияе на теглото ви. След като достигнете желаното тегло, ще влезете във фазата на поддържане на диетата на Аткинс.

Поддържане през целия живот

На този етап трябва да добавите повече въглехидрати към вашата диета, но те трябва да са добри въглехидрати. Тази фаза ви помага да поддържате навиците, които сте усвоили по време на диетата. Ще трябва да изберете здравословни въглехидрати вместо вредни въглехидрати като бял хляб. След като стигнете до този етап и започнете да напълнявате, трябва да се върнете към първата фаза.

Проблеми и последици от диетата на Аткинс.

* Ще отслабнете много бързо.
* Няма да сте гладни, защото тялото преминава през процеса на кетоза, което намалява апетита ви.
* Диетата на Аткинс има някои нежелани странични ефекти: понякога може да се чувствате уморени, да имате запек, да имате лош дъх или да ви липсва енергия.

Преди да започнете диетата е добре да се информирате, защото в случай на каквато и да е диета има проблеми и последици. Добре е да отидете на лекар, за да вземете правилното решение за най-добрата диета за вас.