Ръководство за отслабване (Инфографика)

Излишните килограми са в тежест за все повече хора. Заседналият начин на живот и небалансираното хранене са основните „виновници“ за нарастващото тегло на населението.
Освен естетическите причини, затлъстяването е реална опасност за здравето.

Въпреки че не е лесно, битката със собствено тегло може да бъде спечелена, с добра стратегия, информация за „книга“ и много воля.

Разберете в инфографиката по-долу защо и особено как можете да се справите с проблема със затлъстяването.

Световната здравна организация (СЗО) признава проблема със затлъстяването като проблем за общественото здраве; това е един от водещите рискови фактори за заболяване и смъртност в света!

Каква е ситуацията в света?

1,5 милиарда души по света имат проблеми с теглото. С други думи, всеки трети човек е с наднормено тегло или затлъстяване!

Но да видим как е положението у нас.

- 18% от румънците са със затлъстяване
- 35% от румънците са с наднормено тегло
- 44% от румънците са с нормално тегло
- 3% от румънците са с поднормено тегло

заключение? Над 50% от румънците имат проблеми с теглото!

Последните данни ни поставят на 3-то място в Европа, според броя на затлъстелите и наднорменото тегло.
На практика:

- 58% от румънските мъже имат проблеми с теглото
- 44% от румънците са с наднормено тегло или затлъстяване
- 40% от румънските деца са с наднормено тегло

Основните причини за наднорменото тегло са:

- лошо хранене
- заседнал
- хранене „емоционално“ въз основа на стрес
- ендокринни нарушения
- наследствени фактори

Наднорменото тегло не е само естетически проблем! Затлъстяването може да доведе до много здравословни усложнения.
Ето само няколко от тях:

- Психологически последици: депресия, социална неинтеграция
- Идипатична вътречерепна хипертония
- Удар
- Проблеми с очите: катаракта
- Белодробни проблеми: синдром на сънна апнея, белодробна хиповентилация, рестриктивна дихателна недостатъчност
- Чернодробно заболяване: чернодробна стеатоза, цироза
- Сърдечни и съдови заболявания: исхемична болест на сърцето, ангина пекторис, хипертония, дислипидемия, атеросклероза
- Жлъчни проблеми: холецистит
- Панкреатични проблеми: панкреатит, диабет (инсулинова резистентност)
- Генитални нарушения: анормална менструация, синдром на поликистозните яйчници, безплодие
- остеоартрит
- остеопороза
- Проблеми с кръвоносните съдове: разширени вени, флебит, венозен застой
- Рак: ендометриум, гърда, дебело черво

Как да отслабнете?

На първо място, трябва да знаете, че за да отслабнете, балансът трябва да бъде наклонен в полза на изгорените калории. С други думи, когато изгаряте повече калории, отколкото поглъщате, отслабвате!

Не е лесно. 40% от румънците казват, че са заседнали, а 70% казват, че не са си направили труда да коригират диетата си, за да тежат по-малко и да бъдат по-здрави.

1. Хранете се балансирано

Първата стъпка: променете диетата си. Не е нужно да сте „на диета“, но възприемайте здравословен, дълготраен начин на живот.
осъзнавам:
- информирайте се: прочетете специализирани статии за храненето и научете кои са правилните избори
- анализирайте: забележете какво не е наред в настоящата ви диета и се опитайте да я коригирате
- изчисли: разберете какви калорични нужди имате, за да знаете колко трябва да консумирате
- прочетете етикета: много е важно да знаете колко пълноценни са храните, които ядете и какви хранителни ползи ви носят
- намерете мотивация: напишете на лист всички причини, поради които искате да бъдете по-слаби и по-здрави

Да успее, трябва да приемете нови правила:

- яжте редовно и в определени часове: 3 хранения на ден, 2 закуски
- не хапете между храненията
- яжте последното хранене поне 4 часа преди лягане
- елиминирайте полуготовите храни, бързата храна, сосовете, сладкишите, газираните напитки
- постепенно намалявайте броя на сладките
- заменете белия хляб с пълнозърнест хляб
- хидратираш
- дъвчете добре
- никога не яжте пред телевизора или компютъра
- избягвайте да ядете в града

Научете кои храни да използвате в програмата си за отслабване и кои да избягвате!

Добра храна:
- плодове
- зеленчуци
- ядки и семена
- постно месо (пиле, риба)
- цели зърна
- обезмаслено мляко
- яйца (варени или печени)

Лоши храни:
- червено месо
- животински мазнини
- сосове
- бяло брашно и сладкиши
- полуобработени
- бързо хранене
- пържени храни
- сладкарски изделия
- захарта
- газирани напитки

Опитайте се да не прекалявате. Постепенно премахвайте "лошите" храни, без да се чувствате разочаровани.

Вземете под внимание следните съвети, които ще ви помогнат да стигнете до мястото, където искате да отидете:
- опитайте се да почувствате селото, ядейки "добра" храна
- яжте разнообразно, за да не ви омръзне
- не дъвчете твърде много ядки или семена
- веднъж седмично се отдайте на малко удоволствие: торта, няколко шоколадови кубчета, няколко бисквитки.

Не на последно място, както вероятно знаете: пийте колкото се може повече вода. Препоръчителното количество е около 2 литра течности на ден: вода, неподсладен чай, кафе.
Добре е да избягвате алкохола и соковете, защото ще забавите отслабването.

Имайте търпение и увереност! Диетата може да ви отслаби в краткосрочен план, но резултатите не са трайни. Поради тази причина не гладувайте и не стойте далеч от ограничителни, нискокалорични диети.

Истинска промяна настъпва само чрез нов начин на живот! Насладете се на малки стъпки!

2. Раздвижете се

Знаете ли, ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, отслабвате. Изгарянето на калории може да стане чрез продължителна физическа активност.

В допълнение към приема на калории, физическата активност ви помага да имате по-силни кости, по-силни мускули, намалява риска от хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори някои видове рак.?

По този начин ще се отървете от болки в гърба и ставите.

Вече не говорим за ползите за вашата психика: намалявате риска от депресия, придобивате желание за живот, по-енергични сте, доверявате се на себе си, интегрирате се по-лесно и ежедневните ви дейности стават по-лесни.

Като начало можете да изберете бързо ходене, което е чудесен начин за изгаряне на калории.

Отлични начини да се отървете от излишните килограми са следните спортове, които определено можете да практикувате:
- бягане: консумирайте 600-750 калории на час
- лесно колоездене: изгаряйте 300-360 калории на час
- танц: можете да се отървете от 300-460 калории на час
- аеробика: консумира до 700 калории на час!

Не препоръчваме да използвате лекарства които обещават да ви помогнат да отслабнете. Те се приемат само по препоръка на лекаря, с цел потискане на апетита и увеличаване на консумацията на енергия.
Хапчето за отслабване е опасен капан: обещава чудеса за една нощ. Бъди реалист! Резултатите не са дълготрайни, да не говорим за опасните вещества, които може да съдържа!

Бариатрична хирургия това е екстремен метод, когато нищо друго не работи!

Заемете позиция и се опитайте да промените нещо точно сега!