Защо тийнейджърите винаги са уморени?

Известно е, че тийнейджърите предпочитат да стоят късно през нощта и почти не се събуждат рано сутринта. Не е чудно, че около 80% от тийнейджърите не получават достатъчно сън, според Националната фондация за сън в САЩ.

Всеки човек се нуждае от определен брой часове сън, за да изпълнява задачите си през деня. Необходимостта от сън варира от човек на човек и децата и юношите се нуждаят от повече часове сън, отколкото възрастните, защото са в пълен растеж.

Повечето тийнейджъри се нуждаят от около 9 часа сън на нощ, между 9 часа и 9 часа и 45 минути, в зависимост от възрастта, за да се поддържа оптимално ниво на бдителност през деня. Но малцина се радват на спокоен сън.

Защо тийнейджърите спят по-малко, отколкото трябва?

Всеки човек има вътрешен „часовник“, който влияе върху телесната температура, цикъла на съня, апетита и хормоналните промени. Биологичните и психологическите процеси, които следват цикъла на този вътрешен „часовник“ от 24 часа, формират циркадния ритъм.

С настъпването на пубертета вътрешните „часовници“ на подрастващите започват да се променят, нарушавайки графика на съня и часовете, когато юношите се чувстват сънливи. В допълнение, хормонът, свързан със съня, наречен мелатонин, се секретира по-късно вечер.

Други фактори, които нарушават съня на подрастващите:
• Хормонални промени
• Много натоварен график
• Активен социален живот
• Неразбиране значението на съня

Механизмите, които оказват влияние върху появата на нарушения на съня при юноши, са представени от увреждането на продължителността и качеството на съня.

Според американските експерти по съня има два основни фактора, които влияят върху състоянието на сънливост и нивото на бдителност през деня. Първият е вътрешният „часовник“ на тялото, а вторият фактор е балансът на съня - бодърстване, т. Е. Периодът, изминал от последния ви сън. Ако останете будни твърде дълго, този баланс ще бъде нарушен и ще се почувствате сънливи.

Повечето хора изпитват лека нужда да спят следобед. Тази нужда се засилва през нощта. Това се случва, колкото и да спите предната вечер. Липсата на качествен сън обаче може да ви накара да се чувствате уморени в неподходящите часове през деня, през периода на будност. Ето защо тийнейджърите могат да заспят в училище, по време на извънкласни дейности или когато си правят домашни.

Последици от нарушения на съня при юноши

Въпреки че лишаването от сън на пръв поглед не изглежда като сериозен проблем, то може да има сериозни последици за юношите. Уморен тийнейджър по-трудно е да се концентрираш в училище и той наистина не може да остане буден по време на час. Твърде малко сън също може да допринесе за промени в настроението и проблеми с поведението.

Сънливостта през деня може да показва нарушение на съня

Ако подрастващият не си почива достатъчно, не може да се концентрира по време на часовете и винаги спи, препоръчва се да говорите със семейния си лекар или педиатър, за да установите причините, които му пречат да почива през нощта. Ако сте депресирани или имате нарушение на съня, правилното лечение може да е ключът към спокойния сън.

6 стъпки за нулиране на вътрешния „часовник“ при тийнейджъри

В по-голямата част от случаите промените в начина на живот могат ефективно да подобрят съня, без да са необходими хапчета за сън за юноши, които да им помогнат да заспят или да спят по-дълго.

Консултант: Д-р Михаела Орос, Първичен педиатър, компетентен по сомнология