Защо трябва да пием мляко преди лягане

Млякото е отличен източник на хранителни вещества и има още повече ползи, ако го пиете преди лягане. Например, това може да ви помогне да заспите по-бързо, да спите, без да се събуждате посред нощ и дори да отслабнете.

Изпиването на чаша мляко преди лягане е много лесен начин да направим живота си малко по-здравословен!

Млякото има съединения, които могат да подобрят качеството на съня ви.

Няколко проучвания при хора и животни показват, че редовната консумация на мляко може да доведе до по-добър сън. Млякото съдържа триптофан и мелатонин, които могат да ви помогнат да заспите по-лесно и по-бързо. Триптофанът играе важна роля в производството на серотонин, който от своя страна подобрява настроението ви, може да ви помогне да се отпуснете и също така действа като предшественик на мелатонина.

Мелатонинът ви помага да регулирате циркадния си ритъм и ви подготвя за сън. Изследванията показват, че приемането на добавки с мелатонин и триптофан може да намали тревожността и депресията, които могат да се влошат по време на сън.

Млякото е отличен източник на протеин.

Ако вечеряте твърде рано преди лягане, може да имате проблеми със съня през нощта. Ако искате да избегнете събуждането посред нощ, защото стомахът ви ръмжи от глад, опитайте да пиете мляко преди лягане.

Тя може да ви помогне да отслабнете.

Ако направите пиенето на мляко вечерния ритуал, който да ви помогне да заспите и да работите, това може да ви помогне с излишни килограми.

Може да увеличи мускулната маса.

Млякото съдържа протеин, наречен казеин, и суроватка. Няколко проучвания показват, че честата консумация на казеин и суроватъчен протеин вечер може да увеличи синтеза на мускулни протеини за една нощ.