Маса с въглехидратни храни

Списък с храни с полезни протеини

Следващите таблици съдържат списък с висококачествени храни, богати на протеини, които обикновено могат да се сервират по време на хранене.

Консумирането на малко количество храни, богати на протеини, може да намали апетита, което кара тялото да използва енергията си, за да превърне протеините във въглехидрати, процес, наречен гликогенеза.

Протеинът може да се преобразува в мазнини (индиректно) и да се съхранява като въглехидрати. Протеинът обаче съдържа азот, основен химикал в производството на антитела. Тялото предпочита да съхранява азот. следователно протеинът със сигурност ще се превърне във въглехидрати, а не в мазнини. Тези сложни химични реакции използват цялата енергия и ни помагат да изгорим много повече калории, когато си почиваме.

Усилията за отслабване често се спират от ниския метаболизъм. Преди да намалите количеството консумирани калории, трябва да се уверите, че имате висок метаболизъм. Само по този начин няма да са необходими диети с високо съдържание на протеини.

Списък на храни, богати на протеини от естествени източници

Списък на храни, богати на протеини: месо

Посочените стойности са приблизителни.
Храните от животински произход, представени в горния списък, имат високо съдържание на висококачествен протеин. Храните от растения имат ниска биологична стойност, така че те трябва да се комбинират с други, за да бъдат важен източник на протеин.

Количеството мазнини във всяка храна не е посочено, тъй като зависи от вида на закупения продукт и от начина на приготвяне на продукта (особено пържене в масло).

Повечето месни продукти съдържат големи количества натрий/сол, използвани за запазване и запазване на вкуса. Излишъкът от сол не се препоръчва при никоя диета или диета, тъй като може да причини задържане на вода в тялото и увеличаване на теглото. Много месни продукти съдържат високи нива на мазнини, протеини и въглехидрати, което означава висок прием на калории. Диетите трябва да намалят консумацията на животински продукти, ако искат да отслабнат.

Най-добрият съвет за всички би бил: научете се да изгаряте мазнини и калории чрез упражнения.