Ценни практики, които ви помагат да не наддавате прекалено много по време на бременност

Преди да стане майка, всяка жена мисли поне веднъж за това колко килограма ще натрупа по време на бременност. Страховете обаче ще изчезнат, когато осъзнаете, че сте спазвали правилна диета, а след бременността това предимство ще ви помогне да загубите всички излишни килограми. Вижте по-долу някои препоръки от диетолозите, които ще ви помогнат да не наддавате прекалено много и да избегнете риска от диабет или хипертония.

1. Не яжте за двама. Бъдещата майка трябва да се храни правилно, особено през първия триместър на бременността, когато вътрешните органи на бебето се развиват. Това, че имате нов живот вътре в себе си, не означава, че трябва да ядете за двама. Тялото на жената не се нуждае от допълнителни калории през първите 6 месеца от бременността. Само през последните 3 месеца бъдещата майка трябва да добави към дневната норма не повече от 200 kcal.

2. Заменете продуктите, които ви нараняват, с вкусни продукти. За да не напълнявате по време на бременност, не яжте тлъсто месо и особено свинско месо. Заменете го с пуйка, пиле и заек. Тези видове месо са с високо съдържание на протеини. Добавете червена риба, която е с високо съдържание на калций и фосфор, към ежедневното меню.

Препоръчителните продукти по време на бременност са мляко, сирене и извара. Десертите със сирене се препоръчват най-добре за заместване на сладкиши. Също така заменете белия хляб с черен. Заменете сладките със сушени и пресни плодове, които винаги трябва да държите под ръка.

Ако изобщо не можете да се откажете от забранени продукти, просто опитайте по малко от всеки!

3. Какво правим с глада? По време на бременността жените могат да изпитват непоносимо чувство на глад. Не е нужно да гладувате, особено през последния триместър. За да задоволите апетита си, консумирайте малки порции 5-6 пъти на ден. За да запазите порциите малки, изберете да ядете от една и съща чиния. След всяко хранене правете 20-минутни почивки. А именно за 20 минути, според диетолозите, идва усещането за ситост.

4. Проверявайте теглото си всеки уикенд. Направете изводи: ако сте натрупали твърде много, ще трябва да прегледате ежедневното меню. Напишете в тетрадка тежестите, които сте имали през различните месеци на бременността. През 20-та седмица на бременността жената не трябва да добавя повече от 4 килограма. След 20-та седмица можете да качвате 0,5 кг всяка седмица. Ако добавите още, трябва да потърсите медицинска помощ.

5. Разходки и упражнения. Разходките на чист въздух са благоприятни за бременните жени и техните тела. Дори ако рискувате да развиете разширени вени, така или иначе се препоръчват кратки разходки. Има и специална гимнастика за бременни жени, като тук включваме плуване, йога и аква-аеробика.

6. Консумирайте само полезни напитки. Има разделени мнения относно количеството течности, които бременната жена трябва да консумира по време на бременност. Ако Вашият лекар не Ви е казал за противопоказанията, пийте пресни сокове, билкови чайове и обикновена вода.

7. Здравословният сън може да ви помогне да не напълнявате. Диетолозите препоръчват на всички бременни жени да спят възможно най-много, за да не наддават на тегло. Недостатъчният сън се компенсира от калориите, натрупани през деня. В резултат на това бременната жена изпитва голямо желание за въглехидрати: хляб и сладкиши.

Ако изпитвате постоянна жажда за сладко, спрете и помислете за бебето. Всяка нездравословна храна достига своя все още несформиран стомах и отпадъците се съхраняват в черния дроб. Диетата на майката оказва пряко влияние върху здравето на бебето!