Упражненията помагат да се поддържа тегло повече от хранителните ограничения

Безплатно за ядене! Неотдавнашно проучване показва, че упражненията помагат за поддържане на теглото повече от диетичните ограничения при хора, които вече са взели диета.

Ново проучване от университет в Колорадо, САЩ, показва, че физическата активност помага за поддържане на теглото повече от диетичните ограничения при хора, които вече са отслабнали, според sciencedaily.com.

„Изследването разглежда защо толкова много хора не успяват да поддържат постоянно тегло дълго време след отслабване. Опитахме се да изясним връзката между упражненията и поддържането на теглото, като проучихме група хора, които успяха да поддържат теглото си с висока физическа активност, а не чрез прекомерно ограничаване на консумацията на калорични храни “, каза изследователят Даниел Остендорф.

Резултатите показват, че хората, които са успешни в поддържането на тегло, могат да намерят баланс между калориите, които ядат, и тези, които изгарят чрез упражнения, а не като се въздържат от храна.

Как е проведено проучването

Изследването е проведено върху група хора, които са успели да запазят теглото си, в сравнение с две други групи: контролна група хора с нормално тегло (с индекс на телесна маса, подобен на този на изследваната група) и контролна група хора с наднормено тегло и затлъстяване (с индекс на телесна маса, подобен на този на изследваната група, преди участниците в изследването да отслабнат). В случая с това проучване тези, които са успели да поддържат теглото си, се считат за тези, които са успели да поддържат тегло от 13 килограма (или повече) по-малко от година преди да отслабнат.

Средното тегло на тези, които са успели да запазят теглото си (изследваната група) е 68 килограма, както и средното тегло на нормалното тегло. Тези от контролната група на хората с наднормено тегло и затлъстяване тежат средно 96 килограма.

Как се оказа, че азСтълбата помага за поддържане на теглото

Как стигнахте до извода, че упражненията помагат да се поддържа теглото? Хората, които са успели да поддържат теглото си (изследваната група), са изгаряли (но също така са консумирали) по-голямо количество калории на ден, отколкото хората с нормално тегло (контролна група 1), но разликата не е била голяма в сравнение с на хора с наднормено тегло или затлъстяване (контролна група 2).

И така, тези, които успяха да поддържат теглото си, изгаряха почти толкова калории, колкото наднорменото тегло. Въпреки това, от общите изгорени калории дневно, тези, които са успели да поддържат теглото си, са изгорили важна част чрез упражнения, за разлика от тези с нормално тегло или с наднормено тегло. Въпреки че човек с наднормено тегло или затлъстяване се нуждае от повече енергия, за да премести по-голямо тяло, тези, които са успели да поддържат теглото си, са консумирали повече енергия не само от движение, но и от по-интензивни физически дейности.

Идеята, че упражненията помагат за поддържане на теглото повече от диетичните ограничения, се подкрепя и от факта, че тези, които са успели да поддържат постоянно тегло след отслабване, са ходили повече (12 000 стъпки на ден) от нормалното тегло (9 000 стъпки на ден). ден) и от наднорменото тегло или затлъстяването (6500 стъпки на ден).

"Изследването показва, че тези, които са успешни в поддържането на теглото си, консумират подобно количество калории на ден като хората с наднормено тегло или затлъстяване, но не наддават отново, защото компенсират с високо ниво на физическа активност", каза Виктория А. Катеначи, изследовател и специалист по управление на телесното тегло.

Изследването е проведено с помощта на по-точни методи от въпросниците и дневниците за храна и е взело предвид изгарянето на калории, което се извършва в покой и при физическа активност.