Бадемите и техните ползи за човешкото тяло

от Кармен Тина, 14 ноември 2017 г., 00:03

Бадемите са известни със своите свойства, гъвкави са и са полезни не само когато сте на диета. Научете повече за ползите от бадемите.

Бадемите са широко изследвани за ползите им от здравето на сърцето, диабета и управлението на теглото.

Комбинацията от хранителни вещества, растителни протеини, фибри, мононенаситени мазнини, ключови хранителни вещества - витамин Е, магнезий, ги прави здравословна закуска за сърцето.

Проучване от 2017 г. установи, че американците, особено децата, които заместват хранителните закуски с бадеми или други ядки, забелязват значително увеличение на приема на хранителни вещества.

В проучването на над 17 000 деца и възрастни участниците са имали бадеми като лека закуска.

Изследователите установили, че участниците консумират по-малко празни калории, твърди мазнини, натрий, наситени мазнини, добавени въглехидрати и захари.

Добрите напитки и мазнини се увеличиха значително, както и магнезият, фибрите и белтъците с нисък марж.

Бадемите и техните ползи за човешкото тяло

Бадемите са по-богати на фибри, калций, витамин Е, рибофлавин и ниацин, отколкото всяка друга ядка.

Около 23 бадема осигуряват 6 грама протеин и 4 грама фибри, рибофлавин, калций и калий, витамин Е.

Освен това бадемите са храни с нисък гликемичен индекс.

Подобно на други ядки, бадемите съдържат доста голямо количество мазнини, около 14 грама на порция.

За щастие, около две трети от него са здравословни за сърцето мононенаситени мазнини.

Проучване от 2005 г. показва, че съдържащите бадеми е добре да се ядат цели, с кафява кожа, а не белени.

Проучването идентифицира 20 мощни антиоксидантни флавоноиди в бадемовата кожа.

В комбинация с високото съдържание на витамин Е в бадемите, тези флавоноиди предлагат уникален хранителен пакет, с ползи за нивата на холестерола, възпалението и много други.

Бадемите и техните ползи за човешкото тяло

1. Помага на сърцето

Може би най-доброто качество на бадемите е, че те са полезни за сърцето ви.

Почти две десетилетия изследвания показват, че бадемите могат да помогнат за поддържането на здраво сърце и здравословен холестерол.

Статия от 2009 г. в American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) разглежда доказателства за консумацията на орехи и различни здравословни проблеми.

Консумацията на орех е свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Проучванията показват средно намаляване на риска от смърт от сърдечни заболявания с 37%, или "8,3%" за всяка седмична порция ядки.

Замяната на наситени мазнини с бадеми също може да помогне за понижаване на LDL (лошия) холестерол.

Много проучвания свързват калия с ниското кръвно налягане, тъй като той насърчава вазодилатацията.

Тези, които консумират 4069 mg калий всеки ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и исхемична болест на сърцето с 37% и 49%, в сравнение с тези, които приемат 1,793 mg на ден.

Магнезият също е от съществено значение за здравето на сърцето.

Според медицинския център на Университета в Мериленд някои лекари са видели положителни резултати от пациенти, получаващи дози магнезий от сърдечна недостатъчност.

Съществува и връзка между ниския риск от сърдечни заболявания при мъжете и консумацията на магнезий.

Бадемите може дори да са полезни за хора с хиперлипидемия (излишни липиди или липопротеини в кръвта).

2. Помага за сваляне на излишни килограми и предотвратяване на наддаване на тегло

С тяхната комбинация от протеини, фибри, добри мазнини, бадемите са вкусна опция, която помага да се поддържа гладът под контрол.

Те са с ниско съдържание на калории, имат здравословни мазнини и помагат при диети за отслабване.

Те не само не ви напълняват, но и помагат да се предотврати повторното натрупване на загубени килограми.

Консумира се умерено и редовно, бадемите предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването.

3. Добър в диети без глутен

Бадемите са естествено без глутен и са богата на хранителни вещества хранителна добавка.

Тъй като диетите без глутен могат да бъдат с ниско съдържание на желязо, фибри, витамини и протеини от група В и богати на наситени мазнини и захар, важно е да помогнете за запълването на тези пропуски и да оптимизирате храненето.

Всички форми на бадеми, включително бадемово брашно, бадемово мляко и бадемово масло, са чудесни добавки за тези, които изберат начин на живот без глутен.

4. Може да се консумира от диабетици

Като консумира midgale, той също така намалява риска от диабет, сърдечни заболявания, регулира кръвната захар.

Те дори могат да понижат гликемичния индекс на голямо хранене.

5. Осигурява енергия

Бадемите са добър източник на енергия, особено след като съдържат рибофлавин, манган и мед.

Рибофлавин или витамин В2 спомага за производството на червени кръвни клетки и освобождава енергия от консумираните въглехидрати.

Манганът и медта са компоненти на ензим, който спира свободните радикали в митохондриите, в които нашите клетки произвеждат енергия.

По този начин тези минерали могат да помогнат за поддържане на енергийния поток на тялото.

6. Намалете риска от рак

Редовно консумирани, бадемите могат да намалят риска от рак при жените, особено колоректален и ендометриален.

Антиоксидантите и витамините в бадемите се борят с болестите.

7. Предотвратяване на камъни в жлъчката

Бадемовите мазнини и фибри могат да предотвратят образуването на камъни в жлъчката.

Тези, които редовно ядат бадеми, се нуждаят от 25% по-малко операция на жлъчния мехур, отколкото други, които не ги ядат.

Бадеми и странични ефекти

Има хора, които са алергични към ядки, включително бадеми. Някои алергии дори могат да бъдат тежки.

Симптомите включват коремна болка, диария, затруднено преглъщане, назална конгестия, гадене, сърбеж.

Алергии могат да възникнат от всички продукти, съдържащи midgale.