Пренатална йога: какви ползи има по време на бременност

Винаги, когато ме питат коя е най-добрата възраст да започна да практикувам йога, моят кратък и незабавен отговор е „трябваше да започне девет месеца преди да се родиш“. Да, разбирате точката, най-доброто време за връзка с йога беше денят, в който майка ви осъзна, че е бременна.

Е, ако поради определен кармичен контекст това не се случи, днес е добър ден за започване на това пътешествие! И имате още повече причини да правите йога, ако сте бременна, защото йога има какво да предложи както за вас, така и за бебето, което носите в утробата си.

Пренаталната йога играе двойна роля. Той предлага множество предимства на бъдещите майки и в същото време им помага да станат „подходящи домакини“, чрез които да раждат щастливи бебета.

От моя опит като учител по йога, който включва 15 години пренатални часове по йога, мога да кажа, че виждам ясна разлика между децата, чиито майки са практикували йога по време на бременност, и други.

Като начало бих искал да подчертая някои от най-важните ефекти, които йога може да има върху плода.

Не искате да „замърсявате“ бебето си негативно

От първия ден на зачеването майката общува с плода чрез невербалните езици на емоции, мисли и енергия. Повечето бъдещи майки продължават да работят до напредналите етапи на бременността. Това включва редовно излагане на стрес, страхове и безпокойство, свързани с работата. Стресът, на който е изложена майката, било на работа, било у дома, прониква дълбоко в самата нея. Неговото вътрешно Аз е едно с бебешкото „аз“. Замърсяването се случва на енергийно ниво и много преди майката да роди, в съзнанието на детето се засяват семената на стреса, страха и безпокойството.

Една от първите дълбоки ползи, които йога практиката носи на майката, е, че тя осигурява начин за освобождаване на ежедневния стрес, като по този начин намалява шансовете за замърсяване на бебето с негатив.

Конфигурация на хардуера

Когато купуваме компютър, имаме възможност да изберем процесора, капацитета на твърдия диск и други функции, които не можем да променим след закупуването на продукта. По същия начин, по време на бременността майката може да избере качеството на ума и емоциите, които детето ще има.

Също така има силата да възпитава детето, като му внушава (запечатва в съзнанието му) определена етика, определени ценности и принципи на живот през месеците на бременността. Но след като детето се роди, образованието се превръща в познавателно, ограничавайки потока, през който се осъществява предаването на знания и мъдрост от майка на дете.

В йога има инструменти за медитация, които помагат на майката да зареди необходимата информация в „твърдия диск“ на детето.

Сега, като оставим настрана езотеричните ползи от практикуването на йога по време на бременност, нека насочим вниманието си към три важни аспекта, в които традиционната йога може да бъде истинска помощ.

1. Болки в гърба и наддаване на тегло

Бременността със сигурност е един от най-(естествените и) приповдигнати процеси, през които преминава жената в живота си. Това обаче носи и множество предизвикателства, с които много бъдещи майки се изправят доста неподготвени. Едно такова предизвикателство е да се справим с бързите промени в тялото и ефектите, които те оказват върху костната и мускулната системи.

Късметлии са тези, които имат уелнес режим, вграден в ежедневието. Вместо това, ако сте от онези бъдещи майки, които не обичат фитнес зали и уелнес центрове, е време да започнете да се подготвяте за предстоящите промени в тялото си.

Един от най-честите симптоми, които се появяват по време на бременност е болка в гърба, което е резултат от растежа на плода и създаването на натиск върху гръбначния стълб, поради закръглянето на корема. Гърбът често е компрометиран поради липса на сила в мускулите на багажника, както и неправилни пози, неволно приети по време на работното време.

Има прости йога движения като котешка поза, което осигурява укрепването на мускулите на багажника и разтягането на гърба по удобен начин, който не източва енергията на майката, а по-скоро й помага да стане спокойна и отпусната.

Наддаването на тегло е нормално и не бива да се превръща в прекомерна грижа. Постепенното наддаване на тегло по време на бременност е резултат от действието на различни хормони, секретирани и освободени в кръвта. По този начин природата подготвя тялото на майката да бъде добър домакин на бебето. Когато обаче хормоналните секрети са небалансирани, те могат да доведат до повече наддаване на тегло от необходимото.

Йога позите и дихателните техники помагат, като регулират функционирането на различни вътрешни органи и поддържат тялото в равновесие. Това състояние на баланс, отразено в хормоналния поток в тялото, също предпазва майката от прекалено много гадене сутрин и внезапни промени в настроението и емоционалното състояние.

2. Подмладяване и творчество

С напредването на бременността тялото трябва да се справи с повишените изисквания към кръвоносната система, натиска, упражняван от наднорменото тегло върху ставите, непрекъснатото състояние на готовност и т.н.

Цялата тази допълнителна работа поражда състояние на стрес и напрежение, което се нуждае от периодично освобождаване. Йога техники като Йога Нидра разработени от Сатянанда, са отлични начини за леко премахване на напрежението от тялото, ума и емоционалния план.

Тези различни техники на дишане и релаксация не само осигуряват излишък от енергия на майката. Положителната енергия, поддържана от спокоен ум, поражда творчество. В японската традиция на бъдещата майка се препоръчва да рисува и калиграфира, за да развие собственото си творчество, което влияе върху креативността и развитието на дясното полукълбо на мозъка на плода.

3. Тонизиране на тялото след бременност

Когато практикуваме йога по традиционния начин, с осъзнаването на движенията, ние включваме методология за обучение на микро-мускули, а клетъчната памет съхранява информация за това как трябва да бъде и да се чувства тялото.

Ако майката е изложена на йога по време на бременност, тогава е по-вероятно да изпита по-плавен хормон поток след раждането. Това помага на тялото да се върне във форма, тъй като помни информацията на клетъчно ниво.

Какви са ползите от йога по време на бременност

Пренаталната йога е многостранен подход към упражненията, който насърчава разтягането, умствената концентрация и дишането, фокусирани върху определена цел. Изследванията показват, че пренаталната йога е безопасна и може да има много ползи за бременни жени и техните бебета.

Изследванията показват, че пренаталната йога може:

- подобряване на качеството на съня

- намалява стреса и безпокойството

- намаляване на риска от вътрематочно ограничаване на растежа (състояние, което забавя развитието на бебето)

- увеличава силата, гъвкавостта и издръжливостта на мускулите, необходими за раждането на бебето

- намалява главоболието и затрудненото дишане.

Също така, пренаталната йога може да ви помогне да опознаете и да се свържете с други бременни жени и да ви помогне да се подготвите за стреса в живота си, след като станете нова майка.

В допълнение към изброените ползи, проучванията показват, че съществува тясна връзка между пренаталната йога и намаляването на усложненията, свързани с високо кръвно налягане, както и подобряването на състоянието на бебето.