5 храни, богати на витамин С, които ви помагат при настинка

Витамин С е най-известният витамин, когато става въпрос за лечение на настинки. Проучванията показват, че поради своя антиоксидантен капацитет, витамин С може да намали риска от рак, сърдечно-съдови заболявания, депресия и преждевременно стареене.

витамин

Изглежда, че най-убедителното проучване, което показва, че витамин С може да се бори с настинки, е публикувано през 2013 г. Доказано е, че при хора, приемащи поне 200 mg витамин С, рискът от настинка.

Въпреки това, добавките с витамин С или диета с високо съдържание на аскорбинова киселина не трябва да бъдат единственият метод за защита срещу микроби. През студения сезон е препоръчително да спортувате, да имате здравословна диета и да си почивате достатъчно.

5 храни, богати на витамин С, които помагат в борбата с настинките

Това са пресен източник на витамин С. Портокалът съдържа около 60 mg аскорбинова киселина, докато лимоновият сок има 53 mg витамин C.

  • домати

Лятото е сезонът на доматите, но в наши дни можете да намерите този плод целогодишно. Чаша домат може да ви даде до 25 mg витамин C.

  • Кръстоцветни зеленчуци

Ако обичате карфиол, зеле, броколи и кейл, не се колебайте да ги ядете през студения сезон, защото те ще помогнат за укрепването на имунната ви система. Например, шепа зеле съдържа около 20 mg витамин С.

  • Ананас

Чаша ананас ви дава до 79 mg витамин С. Плодът не трябва да е пресен, той запазва свойствата си, дори ако е замразен.

  • плодове

Половин чаша ягоди идва с над 44 mg антиоксидант. Същото количество къпини би било около 15 mg витамин С.