11 малки промени във вашата диета, които ще ви помогнат да намалите тревожността

Ето някои малки промени, които можете да направите и в ежедневната си диета което успешно ще замести лекарствата и те дори ще се отърват от сесии на психолог.
Много от нас не осъзнават, че храната, която ядем, може да има пряк ефект върху това как се чувстваме. Диетата може да е причина за вашето безпокойство и не само това, дори може да влоши ситуацията.
Спазваме определена диета в зависимост от това как изглеждаме и се чувстваме, но трябва да помислим два пъти, когато свикнем, защото това може да повлияе и на мозъка ни.
Ето 11 промени, които можете да направите във вашата диета, които ще помогнат за намаляване на безпокойството:

1. Яжте повече протеини

Консумиране на голяма група от храна, малко от всеки е от съществено значение в борбата с безпокойството, но най-важното е протеинът.
Протеинът от сирене, гръцко кисело мляко или яйце стимулира производството на допамин, който със сигурност ще ви помогне да се борите срещу безпокойството.

2. Яжте повече Омега-3 мастни киселини

Много проучвания показват, че има връзка между приема на мастни киселини Омега-3 и намалената тревожност. Ако искате да се чувствате по-добре, яжте храни, богати на хранителни вещества като семена от чиа и сьомга.

3. Фокусирайте се кога ядете

Много хора имат глупавия навик да ядат набързо, дори когато излизат през вратата или пред телевизора, гледайки любимото си предаване, което допринася по съществен начин за увеличаване на безпокойството.
Опитайте се да не обръщате внимание на други неща, когато сервирате храна, съсредоточете се върху това как се храните, дъвчете бавно, наслаждавайте се, ще видите как можете да намалите тревожните мисли.

4. Намалете консумацията на кофеин

Сутрешното кафе може да бъде изключително добро, но със сигурност може доста бързо да промени емоционалното ви състояние.
Кофеинът е стимулант, който може да ни повлияе, когато се консумира в излишък. Може да увеличи симптомите на тревожност, сърдечен ритъм, кръвно налягане и телесна температура, както и пристъп на паника. . Препоръката в такива случаи би била да се намали до точката на забрана на консумацията на кофеин.

5. Увеличете консумацията на вода

Повечето хора не консумират достатъчно вода и дори малко обезводняване може да доведе до умора и промени в поведението, засягащи всяка система в тялото ви, хормоналната система., кръвообращението и на първо място правилното и максимално функциониране на мозъка ви, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден.

6. Избягвайте захарта, доколкото можете

Рафинираната и преработена захар прави бързото си навлизане в кръвта ни, което оказва огромно влияние върху нивата на кръвната ни захар. Нивата нарастват и падат много бързо, така че трябва да помислим за установяване на баланс и заместването на захарта и въглехидратите с плодове.

7. Яжте често хранене през целия ден

Ако не ядете по-дълго време, можете да очаквате кръвната захар да спадне и ще се почувствате объркани, тревожни, треперещи., което ще се припокрива със симптоми на паника.
Препоръчва се храненето на тялото през целия ден, за да се избегне всяка тревожност, свързана с чувството на глад.

Прочетете също:
Как да спрем безпокойството да контролира живота ви

8. Ограничете се до една алкохолна напитка вечер

Алкохолът може временно да облекчи хората с тревожност, но проблемът е, че това облекчение е само временно и излишъкът от алкохол може да увеличи чувството на безпокойство и дори да доведе до дехидратация и понижаване на кръвната захар.

9. Консумирайте колкото се може повече витамин С

Витамин С ни помага много в борбата с безпокойството и намаляването на количеството кортизол.
освен това, Недостигът на витамин С ще доведе до намаляване на мозъчния допамин и серотонин, което е свързано с тревожност.

Прочетете също:
Ема Стоун разказа за проблемите си с тревожност

10. Консумирайте повече витамин В12

Ако искате да се отървете от безпокойството, можете да го направите, като консумирате повече храни, богати на витамин В12 като стриди, сардини, жълтъци и сьомга.
Ползите от витамин В12 ще се видят в процеса на детоксикация и в елиминирането на химикали както и при изграждането на допаминови и серотонинови невротрансмитери.

11. Научете се да обичате салатите

Консумацията на зеленчуци играе много важна роля за правилното функциониране на нашето тяло, както в мозъка, така и в тялото.
Има причина, поради която родителите ви са ви казали да ядете тези зелени листни зеленчуци, защото те са богати на магнезий, който е успокояващ минерал.
Доказано е, че дефицитът на магнезий може да доведе до безпокойство, поради което се препоръчва да се ядат повече храни, богати на магнезий като ядки, семена, зърнени храни и зърнени храни.