15 съвета, които да ви помогнат да се придържате към хранителен план или диета

Ако сте поръчали хранителен план или сте избрали да спазвате диета, първата седмица е важна, както и ходенето на фитнес, ако се е получило правилно можете да достигнете първия месец по-лесно и от третия вече можете да се гордеете че сте променили начина си на живот. Но бъдете внимателни, че избраната диета, ако е „в мрежата“ и не е адаптирана към вашите нужди от макроелементи, няма да ви засегне цял живот. Как се придържате към хранителния план? Изглежда сложно, но е много просто, ако имате малко търпение и се организирате.

1. правите списъка си за пазаруване, по категории и за една седмица

Изчислявате теглото си и съставяте списък от колко кг домати имате нужда, колко ябълки и други зеленчуци, плодове, месо, риба и други храни. Разделете го на категории, за да ви улесни например и в зависимост от това как е уреден магазинът, в който отивате, започнете с плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти и т.н.

2. Вие избирате един ден в седмицата за пазаруване

Вие избирате един ден в седмицата, който да посветите на пазаруването и организирането на храна. Ако отидете в супермаркета през уикенда, може да е по-сложно, но това зависи само от свободното ви време. Открих, че вторник е най-добрият ден за отиване до супермаркета. Ако отидете на пазара, изберете такъв, където можете да намерите всичко - от зърнени храни до зеленчуци, месо и млечни продукти. Можете да поръчате онлайн много зърнени и полузърнени храни онлайн всеки месец, за да спестите малко свободно време и защото куриерът ги донася до вашата врата.

3. Изберете комбинация от замразено и прясно

Тъй като пресната храна може да не ви държи в комбинация за една седмица и да я купувате замразена. Замразените румънски ягоди през лятото са много по-добри от пресните, които можете да намерите по рафтовете в техния допълнителен сезон.

4. подгответе порциите за цялата седмица

Когато се приберете вкъщи, нарежете месото и рибата на необходимите порции и ги подредете във фризера, така че да ви е лесно да ги използвате, когато имате нужда от тях. Например, тъй като готвя за 2, нарязвам пуешките гърди на порции от 200 грама, слагам етикет, който да не забравя, и ги слагам във фризера в реда, в който ги вадя вечер, преди да ги сготвя.

5. гответе менютата според свободното си време

Можете да готвите менютата си няколко дни и да ги замразите или да ги приберете в хладилника. Разбира се, нищо не може да се сравни с прясна храна, но да се яде това, което не е по-добре, по-малко или изобщо не е добро и т.н.

6. разбират мерните единици

Цялото това нещо с тегло е полезно в дългосрочен план, защото ви възпитава и ви помага да разберете колко и от какво се нуждае тялото ви. Да, първоначално е много трудно, но не е нужно да ходите постоянно с кухненската везна и можете да вземете други мерни единици като чаша кафе, чаша чай, купичка плодове и т.н. Това не означава, че планирате да имате 100 грама ябълки и имате ябълка от 120 грама, изхвърляте излишъка от 20 грама. Важно е да разберете какво е твърде много и какво е твърде малко. Вашето тяло знае това, но е малко объркано от решенията, които обществото по някакъв начин не налага.

Освен замразени плодове и зеленчуци и консервирани храни са добре. От нищо или „пържени картофи от мача“. Първо, осигурете ежедневните си хранителни нужди и след това се тревожим за това как ви влияе E. Е, които в края на краищата са само химикали, използвани за запазване на храната. Да, излишъкът им може да навреди на здравето, както и излишъкът от храна.

8. Не купувайте това, което не планирате

Това, което не планирате, не купувате. Изкушаваме се да купим и двете, за да сме там, когато съм гладен. Ако имате персонализиран хранителен план и се придържате към него, тези изкушения ще изчезнат с времето, но трябва да си помогнете и да се въздържите. Ако имате базакони в къщата, ядете ги, ако нямате, не ги ядете. В идеалния случай трябва да се научите да ядете плод или зеленчук, когато ви се иска. Въпреки че, повтарям, гладът изчезва, когато дадете на тялото си всичко необходимо.

9. Губите време да пазарувате всеки ден

Не ходете всеки ден до нонстоп, ъгловия магазин, мега или хранителни магазини. Изглежда по-лесно, но не е, повярвайте ми, тествах всички опции. Това е много по-скъпо от гледна точка на време и пари. Освен това изкушението всеки път да купувате други базари, дори да са с етикет био и еко, е много по-голямо, когато кошницата с храни не е пълна.

10. Вземете един ден на „измама“/релаксация

Измамата означава да ядете повече, отколкото ви трябва. Храната не е добра или лоша, вие нямате чудодейни сили, те нямат чувства, добри или лоши. Всичко около нас е маркетинг и конкуренция с твърде широка оферта. Изкушенията да консумирате храни или ястия, от които наистина не се нуждаете, или да добавите калорична добавка са навсякъде, не е добре да ги побеждавате само 6 дни от 7. Аз например работя с клиентите си с един ден "измама" на седмица . Моля го да насочи всичките си желания към деня на измамата, онзи ден от седмицата, когато яде нещо.

11. Добре е да се провалиш, ако не се откажеш напълно

Не се стресирай. Има изследвания, които показват, че стресът ви дебелее. Съгрешихте ли един ден и по обяд не успяхте да се поддадете на горещите молби на колегите да споделят пица? Всичко е наред, продължете и се придържайте към менюто си за този ден.

12. Изберете здравословно е не по-малко срамно

Ако готвите и приемате пакетиран обяд, ще имате идеалното извинение да откажете на колегите си. Знам, че това „опакована домашна храна“ има лек комунистически привкус и много клиенти ми признаха, че не могат да понесат идеята, че това им напомня за ученици, но избират кое е по-здравословно за вас. Ако се срамувате от колегите си, можете да вземете пакета си и да излезете на обяд. Въпреки че бих искал да образовате колегите си и лесно, лесно да ги накарате да разберат, че храната вкъщи е много по-здравословна от менюто от 15 леи, създадено да бъде евтино и изгодно, не за нуждите на всеки от хранителни нужди.

13. Готвенето не трябва да е стресиращо

Кога и как готвите е горещо място, но все пак трябва да се организирате. Ако имате повече свободно време вечер, докато приготвяте вечеря, можете също да приготвите закуска и обяд на следващия ден. Сварете малко леща, печете риба и зеленчуци на скара, накиснете зърнените храни в мляко с канела, като същевременно режете зеленчуците за сирената салата за вечеря. Знам, изглежда трудно, но се кълна, че от момента, в който се превърне в рутина, ще отнеме максимум 20-30 минути. Ако включите и семейството в целия този бизнес, това може дори да се превърне в приятно занимание.

14. малки стъпки със семейството

Ако ви е трудно да се придържате към даден план, наемете диетолог, който да ви води там, където имате нужда, или попитайте приятел, на когото имате доверие. Проблемът става деликатен, когато вие единствените в семейството спазвате план и се опитвате да убедите останалите да ви следват. Тук ще имате много работа по убеждаване, но можете да преговаряте с определени ястия за деня, например закуска и след време ще стигнете до всички ястия за деня. Не отивате първи и принуждавате всички в семейството да ядат само това, което ядете, защото може да се провалите само защото налагате нещо на някого. Въпреки че оризът, месото и зеленчуците за обяд е това, което всички трябва да ядем, независимо дали спазваме план или диета.

15. всичко относно образованието за храна