10 лоши навика, които съсипват здравето ви и как да ги избегнете

Написано от Дариана

Опитвате ли се да направите всичко възможно, за да водите по-здравословен живот, но резултатите се появяват бавно? Може да има няколко виновни навици, които трябва да избягвате. Не се обезсърчавайте, ще ви кажем какво трябва да направите, за да ги преодолеете. Ето някои лоши навици, които развалят здравето ви, въпреки че изглеждат безобидни.

Пропуснете закуската

Всички знаем, че сутринта имаме доста време да се подготвим, преди да трябва да излезем през вратата. По този начин има много от нас, които пропускат закуската или смятат кафето за първо хранене за деня. Е, този навик има видими ефекти върху тялото ви.

На първо място, ще загубите калории много по-трудно и това е така, защото тялото ви прави всичко възможно, за да запази енергията, от която се нуждае, за да функционира. Също така, когато стигнете до обяд, ще сте склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо под предлог "Не съм ял нищо досега". Освен това, проучване в American Journal of Epidemiology показва, че хората, които пропускат закуската, са по-склонни да наддават на тегло и дори да затлъстяват.

Чудиш се как да подобрите здравето си? Важна стъпка е да отделите време за закуска. Можете да решите предната вечер какво искате да ядете, за да не губите времето си сутрин, гледайки в хладилника. Можете също така да приготвите сандвич предната вечер. Или, ако искате нещо още по-здравословно, плодова закуска ще ви осигури необходимата енергия плюс здравословна порция витамини.

Ядете храната, останала от някой друг

Сред най-често срещаните лоши навици, които развалят здравето ви, е яденето на остатъци от някой друг. По-конкретно, независимо дали става дума за деца, братя и сестри, приятели или партньор, понякога ядем това, което е останало в чинията, което не ни принадлежи. Да, изглежда безобидно да ядете допълнително пържени картофи или да довършите порция паста. Е, този навик ви кара да наддавате, без да осъзнавате.

Ако не искате да напълнявате, спрете да ядете, когато почувствате, че започвате да се пълните и не слагайте нищо в устата си, освен това, което е било в чинията ви. Остатъците могат да бъдат опаковани в тигани и изядени на следващия ден по обяд.

Често ядете в града

Никой не може да ви каже да не се наслаждавате на обилна храна в ресторант, но ако ядете в града твърде често, ефектите няма да са никак благоприятни. Проблемът е, че през повечето време не избираме здравословни храни и сме склонни да избираме: бърза храна, бутер тесто, закуски или други ястия от този тип. Такава диета веднага ще се почувства. Не само ще ви напълнее, но и мазнините ще ви накарат да се чувствате уморени и няма да можете да се концентрирате.

Ако не знаете как да подобрите здравето си, едно от първите неща, които трябва да имате предвид, е да приготвяте собствени ястия. По този начин ще разберете какво има в храната ви. Трябва също така да свикнете да приготвяте обяда си за следващия ден и да ядете храна, приготвена сами, дори когато сте в офиса.

Пиете твърде много алкохол

Има лоши навици, които съсипват здравето ви и ви излагат на реална опасност. Те включват прекомерна консумация на алкохол. Независимо дали става дума за вино, бира или вкусен коктейл, след тежък ден се чувствате оправомощени да се отпуснете с чаша в ръка. Напълно си прав! Алкохолът не е проблем от самото начало и чаша вино вечер няма да повлияе на здравето ви. Но ако пиете много и без почивен ден, тялото ви ще страда. Сърцето и черният дроб ще бъдат в опасност, а твърде много алкохол означава излишни килограми.

Как да подобрим здравето си, без да се отказваме напълно от алкохола? Просто е! Внимавайте колко пиете. Както казах по-горе, чаша вино вечер, максимум две, няма да ви засегне твърде много. Но трябва да имате предвид, че всяка чаша означава поне 150-200 допълнителни калории. Също така, опитайте се да пиете възможно най-малко коктейли. Много от тях съдържат различни сиропи, което означава огромни количества захар и стотици допълнителни калории.

Ако сте в града, без значение какъв алкохол пиете, винаги трябва да имате чаша вода под ръка. По този начин няма да пиете жаден алкохол. Като просто правило, пийте поне една чаша вода между всяка чаша алкохол. Това ще ви помогне да пиете по-малко и да сте сигурни, че няма да сте махмурлук на следващия ден.

Пийте кафе като десерт

Какао на прах, шоколадов сироп, захар, сметана и поръси? Ако откриете тези „екстракти“ в чашата си за кафе, ще се изправите пред поредица от навици, които трябва да избягвате. Всъщност вие не ядете калориите си, а ги пиете. Такава напитка има високо съдържание на захар, мазнини и редица калории. Знаем, че тези кафета са вкусни и ако настоявате да им се отдадете, трябва да знаете, че сте пили десерт и се отнасяте към него като към такъв.

Опитайте се да избягвате подобни напитки, а що се отнася до кафето, можете да добавите мляко и малко захар в чашата. Останалото не е посочено.

Претегляте се всеки ден

Особено когато сте на диета, е трудно да се контролирате да не се претегляте всеки ден, за да следите напредъка си. За съжаление не можете да подобрите здравето си, ако го направите. Ежедневното претегляне се появява в списъка с навици, които трябва да избягвате, защото това ще ви накара да свържете благосъстоянието си с номер, който изобщо не е посочен. Също така обсебването от теглото може да доведе до изключително сериозни и сериозни заболявания като анорексия или булимия. Не на последно място, ако се претегляте твърде често, съществува риск да се откажете от диети, които работят много добре за вас, само защото резултатите не се виждат толкова бързо, колкото сте очаквали.

Лекарите препоръчват да проверявате теглото си най-много веднъж седмично. Затова се уверете, че не оставяте везната на очите.