4 лоши навика, които отслабват имунитета ви

Много от нас са беззащитни срещу микробите около нас поради собствените си навици. Вижте какво отслабва вашата имунна система и как да се справите с вирусите.

Седнете през по-голямата част от деня

Ако имате работа, която включва сядане в продължение на три четвърти от деня, на стол, пред компютър или купчина файлове, не е чудно, че имунната ви система е отслабена. Седенето забавя темповете на метаболизма, което затруднява усвояването на хранителни вещества от диетата, които помагат на тялото да се укрепи. Решението: веднъж на всеки час и половина най-много, станете от стола си и вървете пет минути.

Сънят не е приоритет

Всяка загубена нощ или всеки час сън, принесен в жертва - за удоволствие или нужда - има отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Сънят е от съществено значение за възстановяването на клетките в тялото, за правилното му функциониране.

По време на сън и дори преди да заспите, тялото ви произвежда мелатонин, вещество, което помага на имунната система от своя страна да произвежда бели кръвни клетки, които действат като защитник на тялото срещу бактериите. Колкото по-малко спите, толкова по-малко мелатонин произвеждате и по подразбиране, толкова по-малко бели кръвни клетки имате. Независимо от работния график, ежедневната активност, професионалните, семейните или емоционалните грижи, сънят трябва да бъде приоритет за всички.!

Ядете твърде много протеини

Излишъкът от протеини, особено тези от животни, генерира повишено производство на хормона IGF1 в човешкото тяло. Този хормон ускорява клетъчното стареене и отслабва имунитета на организма. Така че, ако знаете, че ядете твърде много животински продукти, би било препоръчително да ги намалите количествено и да увеличите дневния прием на плодове и зеленчуци.

Не ядете достатъчно добри мазнини

Въпреки че всички рекламни спортове казват „намалете приема на мазнини“, това не означава, че изобщо не трябва да ядете мазнини.

Всъщност трябва да избягвате продукти с транс-мазнини, които са представени от хидрогенирани растителни масла в индустрията за бързо хранене и нездравословна храна (закуски, чипс, сладкиши), но също и в сладкиши, използвани рафинирани и двойно рафинирани масла. в кулинарията, в маргарина и други продукти. Трябва да внимаваме и с наситените мазнини, които идват главно от животински продукти. Наситените мазнини увеличават общото ниво на холестерола в кръвта и липопортеините с ниска плътност (LDL), които могат да предизвикат сърдечно-съдови заболявания, но също и диабет тип 2.

Не трябва обаче да избягваме „добрите“ мазнини, т.е. ненаситените мазнини (полиненаситени и мононенаситени). Те се намират предимно в растителни масла, ядки и маслодайни семена. Тези добри мазнини имат противовъзпалителни свойства, които спомагат за регулирането на имунната система.