14 навика за психично здраве за предотвратяване на заболявания - така че се грижете за здравето си!

Има много добри и лоши навици за психично здраве. От тях ви предлагаме да изберете само добри здравословни навици, за да бъдете във върхова форма.

Ето топ 14 съвета за по-добро психично здраве и благополучие.

1. Здравословната диета намалява риска от психични заболявания и депресия

Хората знаят това има връзка между хранителните дефицити и физическите заболявания, но вероятно не знам защо връзката между недостига на хранителни вещества и депресията. Диетата може да повлияе на тежестта и продължителността на депресията. Има определени навици, които предшестват депресията, а именно: липса на апетит, жажда за сладко, пропускане на хранене, ядене късно през нощта и др.

Според специалисти хората, страдащи от психични разстройства, имат диета с недостиг на витамини, минерали, омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества. При депресираните хора диетата далеч не е адекватна. Освен това те са склонни да избират храни, които изострят депресивните им състояния, а също така приемат антидепресанти, които имат странични ефекти.

Препоръката на специалистите диетолози е, че такива пациенти трябва да имат балансирана и здравословна диета. За да намалите симптомите му, трябва да консумирате пресни храни, богати на хранителни вещества и хранителни добавки от витамини, минерали, жизненоважни активни елементи. Аминокиселините се препоръчват за лечение на депресия и други психични разстройства: тирозин, триптофан, метионин, фенилаланин.

Изследванията на изследователите показват, че витамин В12 предотвратява признаци на деменция. Приемът на витамин В1 е свързан с подобрено настроение. Доказано е, че дефицитът на фолиева киселина изостря симптомите на депресия.

Йодът е много важен за психичното здраве, той осигурява метаболизма на мозъчните клетки.

Желязодефицитната анемия се свързва с депресия, апатия и постоянна умора.

Според проучване на mentalhealth.org.uk хората, които са на диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, могат да поддържат добро психическо здраве.

Можете да намерите и по-интересна информация в статията: Топ 10 веган храни за здравето на нервната система.

2. Ето защо е добре да спортувате всеки ден!

Според изследването, представено на ncbi.nlm.nih.gov, Упражненията помагат в борбата с депресията и поддържането на добро психическо здраве. Начинът на живот е важен за подобряване на физическото и психическото здраве. Аеробните упражнения имат добър ефект за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Препоръчват се плуване, ежедневно ходене, колоездене, джогинг, танци и други.

От резултатите от своите изследвания изследователите заключават, че Ежедневните упражнения имат много ползи за здравето а именно:

Подобрете физическото и психическото здраве, качеството на съня, премахнете стреса
Увеличете издръжливостта, жизнеността на тялото, намалете нивата на холестерола в кръвта и умората
Те подобряват способността за концентрация, умствена бдителност, здравето на сърдечно-съдовата система.

Психиатърът Майкъл Криг Милър казва това умерените ежедневни упражнения помагат при лечението на хронична депресия. Упражненията с ниска интензивност се препоръчват за повечето хора. Те стимулират невротрофни фактори, протеини, които ускоряват развитието на нервните клетки и улесняват създаването на нови връзки.

Упражненията стимулират растежа на нервните клетки в областта на мозъка, която помага за регулиране на настроението. Според изследователите при депресираните хора тази област на мозъка е по-малка.

3. Сънят поддържа психическо здраве

Проблемите със съня са симптом на психични или психични разстройства и са склонни да се влошават с времето, ако не се предприеме нищо за тяхното лечение. Изследователите свързват значителни проблеми със съня с психични разстройства. Такива проблеми се срещат при юноши и възрастни.

Установено е, че хората, страдащи от тревожност или депресия, имат по-кратка продължителност на съня. Нощните нарушения на съня (дефинирани като събуждане твърде рано или затруднено заспиване) се свързват от специалисти с депресия и повишена тревожност.

Хората, които не получават достатъчно сън, имат предразположение към психични заболявания, до депресия, тревожност, лоши психични състояния, обсесивно-компулсивно поведение.

Много изследвания от изследователи през последните години показват, че лишаването от сън е свързано с различни аспекти на психичното здраве. Намаленото качество на съня може да доведе до проблеми с психичното здраве, влошаване на тревожност, дефицит на внимание или депресия.

4. Чрез ежедневната медитация можете да имате повече положителни емоции

Според проучване, проведено от изследователи и представено на ncbi, е установено, че хората, които ежедневно медитират, имат повече положителни емоции. Хората, които са свикнали с това, имат дългосрочно благополучие, имат чувства на радост, благодарност, благодарност, които са важни за тяхното благосъстояние.

Изследователите казват това Положителните емоции допринасят за:

Постигане на по-добри резултати в работата
Развиване на приятелски отношения
Подобряване на здравето и увеличаване на дълголетието
Получаване на удовлетворение в брака
Получаване на по-високи доходи.

освен това, чрез медитация хората имат определени предимства а именно:

Психичното здраве се подобрява
Способността да се обръща внимание се подобрява
Стресът се намалява, безсънието се лекува
Подобрява паметта и здравето на тялото
Високото кръвно налягане е намалено
Стимулира се умствената жизненост
Увеличава интелигентността и креативността.

5. Прекарвайте свободното си време с хора, които ви съпреживяват!

Ако искате да разкриете проблемите си на някого, изберете хора, които наистина се грижат за вас. Има хора, които страдат от определени заболявания и се нуждаят от подкрепа. Те търсят такава помощ от семейството или приятелите си. Важно е да изберете хора, които съчувстват, които имат силата да помогнат на човек в нужда. За съжаление днес има малко такива хора, които имат способността да слушат и да разбират нечии проблеми.

Намерете такива хора и чак тогава кажете какво имате предвид! В противен случай е по-добре да запазите проблемите за себе си и да ги решите, доколкото можете, отколкото да удовлетворите хората, които се радват на злото на другия. Някои хора решават да не разказват какво ги притеснява, защото не искат да натоварват приятелите си с проблемите си или да подчертават негативните си чувства, създадени от ситуацията, в която се намират.

6. Хидратация на тялото с алкална вода

Добрата хидратация на тялото подобрява физическото и психическото здраве. Правилната хидратация на тялото се прави с алкална вода с рН по-високо от 7. Следователно трябва да пиете алкална вода с рН 8-10 и да избягвате да пиете вода от чешмата, която също има остатъци от метали, пестициди или други елементи, които могат да бъдат потенциално токсични.

Тялото се нуждае от алкална вода, с кислород и алкални минерали, така че трябва да се избягва кисела или неутрална вода. Водата с pH 8-10 има 100 пъти повече кислород в сравнение с неутралната вода.

Чрез правилно хидратиране на тялото с алкална вода се получават следните Ползи:

Много заболявания и заболявания са излекувани
Психичното и физическо здраве се поддържа
Улеснява детоксикацията на организма и предотвратява заболяването му
Ускорява усвояването на жизненоважни хранителни вещества в организма, минерали и витамини
Той спира процеса на преждевременно стареене на тялото и увеличава дълголетието.

7. Починете си от интернет!

Според проучване на forbes.com, социалните медии засягат психичното здраве на хората. Затова е препоръчително от време на време да си почивате от интернет и социалните медии.

Експертите казват за негативните ефекти, причинени от социалните медии при млади хора, деца и юноши. Те го повдигат кибер агресия и Facebook депресия.

Хората вече знаят за пристрастяването към интернет или пристрастяването към социалните медии, което може да повлияе на психичното здраве. Те могат да доведат до пренебрегване на личния живот, промени в настроението, психични заболявания, чувство на безпокойство, тъга, недоволство, нежелани психологически ефекти и др.

Хората, които си вземат почивка от интернет или социалните медии, ще видят, че ще се чувстват по-добре, това помага за стимулиране на психологическото благосъстояние, за подобряване на психичното здраве.

8. Ако страдате от психично заболяване, трябва да потърсите помощ от специалист

В момента в световен мащаб, много хора страдат от психични заболявания. Например в САЩ статистиката показва, че броят на възрастните с такива заболявания се увеличава всяка година:

В САЩ всеки пети американец страда от психични заболявания
Приблизително 21,4% от хората на възраст 13-18 години страдат от психични разстройства
В САЩ е установено, че 1,1% от възрастните страдат от шизофрения
16 милиона американци в САЩ имат поне една депресивна криза всяка година
Около 90% от хората, които се самоубиват в САЩ, са страдали от психични заболявания.

Според медицински експерти хората, страдащи от депресия или други психични заболявания, трябва да потърсят помощ от специалист. У нас хората с психични разстройства не ходят на лекар.

Липсата на лечение има последици за тези хора, но и върху хората около тях, а именно:

Постепенно заболяванията се влошават и се плащат много пари за лечение
Хората с психични разстройства в крайна сметка страдат от други хронични заболявания
Поради сериозни психични заболявания хората намаляват средната си продължителност на живота с 25 години
Някои хора с по-тежки симптоми имат склонност към самоубийство.

9. Мислете позитивно, за да имате добро психично здраве!

Хората са склонни да мислят негативно. Лошата новина е, че чрез този лош навик те в крайна сметка страдат от тревожност и депресия, винаги са тъжни и имат ниско самочувствие. За да се отървете от такива условия, трябва да се принудите да мислите позитивно. По този начин предотвратявате тревожност, депресия и други психични заболявания.

Психиатрите препоръчват забележителни техники, чрез които хората могат да прогонят негативните мисли и да развият положителен поглед върху живота. Ако сте депресирани, не трябва да приемате антидепресанти, има и други възможности за лечение на това състояние: премахнете чувството за вина, мислите позитивно, разберете причините, които причиняват промени в настроението, откажете се от зависимостите и наркотиците, избягвайте враждебността и хората, които ви критикуват, изградете самочувствието си, избягвайте стреса, обичайте се повече, опитайте се да се чувствате добре всеки ден.

Можете да правите йога упражнения например. Йога терапията допълва медицинското лечение на някои заболявания и състояния или дори представлява алтернатива на тях.

Според проучвания на изследователите, основните предимства на позитивното мислене са:

Има голямо влияние върху вашето физическо и психическо здраве, върху работата и живота ви
Премахва безпокойството, депресията, стреса
Положителните емоции разширяват усещането ви за възможности, отваряйте ума си за повече възможности, за да успеете в това, което искате
Може да увеличи дълголетието с правилно хранене и други фактори, свързани със здравословния начин на живот.

10. Водете дневник!

Навикът да пишете определени неща в дневник е полезен за вашето здраве. Според проучване на изследователи журналистирането помага намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Хората, които водят дневник, признават своите страхове и чувства, премахват чувствата и мислите, които минават през главите им, отпускат се и виждат нещата по-ясно.

Изследователите виждат журналистиката като ефективен начин за борба със стреса, тревожността, депресията, контролирането на емоциите и подобряването на психичното здраве.

11. Защо е добре да се смееш повече?

Хората, които се смеят повече, са по-здрави. Учените са показали чрез своите изследвания, че смехът е полезен за психическото и физическото здраве. Колкото по-често се смеете, толкова по-добре.

Затова е препоръчително да се смеете повече, защото ще видите какви интензивни ефекти има смехът върху вашето физическо и психическо състояние.

Лечебните ефекти на смеха:

Мозъкът инхибира производството на хормони на стреса - адреналин и кортизол
Подобряват се оздравителните процеси на тялото
Високото кръвно налягане е намалено
Лекува депресия, тревожност и други психични разстройства
Активират се Т-лимфоцитите, които могат да предотвратят и да се борят с рака чрез намаляване на пролиферацията на туморни клетки
Социалните отношения и здравето се подобряват.

12. Танцувайте, за да имате по-добро здраве

Можете ли да подобрите психичното си здраве чрез танци? Тази форма на изкуство може да подобри човешкото здраве.

Танците имат много ползи за здравето:

Повишете самочувствието
Елиминира стреса и други психични проблеми
Намалява тревожността и депресията
Помага в случаи на психосоматични разстройства
Помага при лечението на психични проблеми.

13. Осиновете домашен любимец!

Прекарайте време с домашен любимец - кученце, коте - и ще видите, че ще бъдете в по-добро психично здраве. Хората, страдащи от тревожност, депресия или други психични заболявания, трябва да осиновят домашен любимец, защото това им помага да бъдат по-щастливи, да имат цел в живота, да имат чувство за стойност.

Домашните любимци оказват положително влияние върху психичното здраве. Домашни любимци:

Помага на възрастните хора да имат повече самочувствие, да бъдат по-общителни
Елиминира стреса, тенденцията към изолиране
Популяризира състояние на релаксация и спокойствие
Те могат да помогнат на хора с различни увреждания, хронични заболявания, психични разстройства и др
Те правят хората по-щастливи и по-здрави.

14. Прекарвайте повече време сред природата!

Природата има благоприятен ефект върху физическото и психическото здраве. Според статия, представена на psyhologytoday.com, свързването с природата поддържа психичното здраве и повишава цялостното благосъстояние на човека.

Природата има жизненоважна роля за човешкото здраве, облекчава стреса, депресията, безпокойството, има много други изключителни ползи за човешкото тяло.

Контакт с природата:

Увеличава чувството за принадлежност и приемане
Намалява стреса, агресията, разочарованието
Стимулира изпълнението на основните нужди като уважение, любов, доверие
Намалява риска от влошаване на заболяването
Подобрява здравето на пациентите с диабет и други заболявания
Намалява скуката, поддържа здравето
Той осигурява усещане за физическо и психическо благополучие.